普拉提学习篇的16字真言
练习普拉提的“16字真言”分别是什么呢? “专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久”,这16个字是做好普拉提的基本要素。 1.专注 训练时注意力集中,静静聆听身体的感觉。
2.控制 动作到位,尽量达到教练要求的位置。
3.重心 利用自身的重力带来的阻力,达到锻炼肌肉的效果。
4.呼吸 注意呼吸的深度,尽可能用腹式呼吸法。
5.流畅 动作流畅,速度均匀。
6.准确 姿势准确,效果更佳。
7.放松 冥想时仔细感觉身体的部位。
8.持久 有意识地收缩需要锻炼的肌肉,保持紧张感,消耗能量。
年轻或不再年轻的女士梦寐以求的——平滑、柔软的身体,苗条、健美的双腿,平坦、紧收的腹部,在品尝了普拉提这块“甜点”后,就会拥有。
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