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普拉提学习篇的16字真言
2019-04-10 16:33:59   来源:https://www.diyijiewu.com/   评论:0 点击:

普拉提学习篇的16字真言  普拉提是PILATES的译音,由德国人约瑟夫·普拉提创立并推广。约瑟夫·普拉提从小体弱多病,但他靠顽强的毅力,
普拉提学习篇的16字真言  普拉提是PILATES的译音,由德国人约瑟夫·普拉提创立并推广。约瑟夫·普拉提从小体弱多病,但他靠顽强的毅力,让自己的身体强健,他研究出独特的训练方法:既融入了西方人的“刚”——注意身体肌肉的训练,又融入了东方人的“柔”——强调练习时的身心合一,通过一系列的肌肉运动,刚柔结合,呼吸伸展,来增强身体的敏感性和柔韧度,更重要的是能快速雕塑出修长紧实的体形,尤其对腰、腹部及臀部的肌肉曲线塑形很有帮助。  普拉提不仅是一种时尚,MM们的“甜点”(希腊语里称PILATES为午后的甜点),同时它也适合各种年龄的男女,包括从未参加过体育锻炼的人,只要你愿意,都可以参与,尤其是久坐办公室的白领——肌肉失去力量,颈椎、脊椎病痛常犯,还有恼人的“救生圈”腰围。普拉提会让你在拉伸、呼吸、控制的练习中得以舒缓。
练习普拉提的“16字真言”分别是什么呢? “专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久”,这16个字是做好普拉提的基本要素。  1.专注  训练时注意力集中,静静聆听身体的感觉。
  2.控制  动作到位,尽量达到教练要求的位置。
  3.重心  利用自身的重力带来的阻力,达到锻炼肌肉的效果。
  4.呼吸  注意呼吸的深度,尽可能用腹式呼吸法。 
 5.流畅  动作流畅,速度均匀。
  6.准确  姿势准确,效果更佳。
  7.放松  冥想时仔细感觉身体的部位。
  8.持久  有意识地收缩需要锻炼的肌肉,保持紧张感,消耗能量。
  年轻或不再年轻的女士梦寐以求的——平滑、柔软的身体,苗条、健美的双腿,平坦、紧收的腹部,在品尝了普拉提这块“甜点”后,就会拥有。

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