新手怎么练肚皮舞转圈动作

首先舞步熟练，四位转还是平转，可以先慢慢练，脚步和身体要统一。练习四位转之前，要先练习腿部肌肉和平衡力。练习吸腿单脚半脚尖立，坚持 3秒钟，如果立不住可可通过轻微的跳跃做适当的调整，但切记保持单脚半脚尖立。半脚尖立的时候，小腿的肌肉一定要绷紧，挺胸抬头，要有自己向上拔的感觉。练习的初期都可以借助把杆来平衡身体。从双手扶把到单手扶把，最后练不扶把杆。脚下从双脚立到单脚立，慢慢的直立感就会强。
转的时候，从单圈开始，一定要练得稳稳当当再进行双圈和3 圈的平传最关键是要留头，留头看镜子里的自己，或者其他某一点，等身体几乎完全转过去的时候马上甩头。这也是四位转和平转的共同点，留头甩头，转体前头部要确定一个目标，转体时，头先不转，眼睛始终盯住一个定点目标，身体转的时候，头要留住，眼睛盯着点不能移动，当头不得不转的时候，快速地将头甩过去，眼睛第一时间准确地去盯住定点方向，这样便于辨别方向和保持躯体稳定，防止转晕掉。当然，留头甩头的过程中，下巴要保持水平，不能低头或仰头。同时，转体时，身体要与地面保持垂直一线，转动时要收腹、立腰、后背收紧，用脚掌作为转动轴心。支撑脚要有力，要控制全身各部位肌肉，借助脚跟和膝盖伸直的力量来帮助转体。
记住，平转时全身除了甩头，只有脚步在动，双脚始终成外八字状，双脚不要开立；平转保持平衡的很重要一点就是转的时候，胯部不能后泻，胯部要跟上去，这样你转的才是一条直线。脚尖着地，转的时候身体拔直，重心要放在上半身，这个要多练，慢慢地体会就会有进步。如果你跳纱巾舞，手可以先不拿纱巾。双手打开，手掌竖立，用右手的力量带动转，保持平衡。也可以向右转，就把左手打平；向左转，就把右手打平。最后，结合舞曲练习也可以，舞蹈的动作一定要不断的练习，一边自己体会找感觉。慢慢就会发现自己的进步。