摩登舞的运步技术

摩登舞的运步技术

舞步：来源生活走步又高于走步较接近散步。人走路（散步）时下身两脚交替移动，上身两手臂自然挥摆(如左脚前进则右臂前摆换之亦然),运动机理是重心脚内侧蹬地以获取地板支撑反力通过人体内两条斜交叉力做用线（左脚拇指到右肩颈根、右脚拇指到左肩颈根,力流感觉是如右侧重心脚大拇指跟踩地则左侧乳头会鼓动换之亦然）作用，推动人的腰胯带着运动脚开跨位移延伸。确切说是先有大脑发出信号指令传给腰脊柱，通过腰胯，这一人体运动的“发动机”做能量放大，指示支撑腿斜蹬地获取地板支撑反力，其水平摩擦分力是推动重心脚底板产生移动原动力。前进走步是以横隔膜为原动件，髋与膝关节联合作用发动底盘推动横隔膜从而悬挂着摆荡腿向前跨出；后退走步是以尾椎作原动件，也就是首先屁股向后送。“前进身先走，后退脚先行”。而“胯”（髋）只是人体运动的“方向盘”而已，运动脚的后跟是人体运动的“方向舵”。腰脊柱无论升降/转动/位移应永远保持与地板垂直，其运动方向需始终与运动脚移动方向一致。

平衡与空间：平衡是衡量舞技高低标志。因人体骨架结构及关节形态，遵守“近躯干大关节颈/髋/肩先活动和中关节肘/膝及小关节腕/踝.......分别作铰链支点位移”的“杠杆原理”。单人平衡是指移动的人体中心四方体重心没有任何的边缘的负重，是垂直的力量,像水一样的直流下来，中腰脊柱托着上身框架（胸肋骨架子）如挂在晾衣架上军大衣迎风飞舞。双人平衡就是依靠“球窝铰链”（空中公共重心焦点）建立标准握持的公共中心四方体靠两人支撑腿构成“人”字型动态稳定架构。所谓评价舞者技艺高低标志就是看其人体中心四方体四条竖腰装饰线飘动美感！空间概念是说通过建立标准握持（合二为一公共重心）一对舞者移动时，脚是从一个“田字格”进入另一“田字格”，两人各自腰脊柱分处于“田”字一个口中，不得同时刻进入同一个口中，否则会挤压干涉破坏平衡，而只能是在“田”字与下一个“田”字或一个“田”字两个口中交换或填充空间,或者说男右颈根至女右颈根搭根棍子,一边是男浴室而另一边是女浴室两人各自腰脊柱不得越界。

身带脚：脚随身动，身随胯动，开发中段，胯带四肢（注*引用陈讯工老师.摩登舞宪法）。持单脚重心竖脊肌拉单腰和拧毛巾劲“上弦”、把力收聚在腹股沟与大腿内侧，支撑腿曲膝下压“满弓”斜蹬地发力使身体主线条、象把压弯钢尺充满了肌肉张力势能，一旦“释放”则右前竖腰线对左后竖腰线或右后竖腰线对左前竖腰线交叉发力则推动“底盘重心球”如抛掷和悠动保铃球状抛向空中，促使腰髋带着摆荡腿跨了出去，表现为用运动脚接地“后发先至，然后快速并膝收回原重心脚，此时检查“脚到重心到标准”是“乳头-膝盖-大拇脚指根”三点成一铅垂线！

运步技术：含身法（上身部分框架管装饰展示，下身部分腿管运动）、步法（基本标准舞步）和脚法（足着点）及控制肌肉群聚力。前进步脚着点由跟到掌，后退步脚着点由掌到跟，横移步脚着点由内侧到外侧。“学会拉单腰用半边身子跳舞和会借重力跳舞”乃高手所为。技术要点是支撑腿（重心脚）一侧乳-肋腰线“收缩储能”，摆荡腿（运动脚）一侧乳-肋腰线“平移延伸”，而且，夹紧左、右脚后跟使5个脚指头散开抓地而且放松摆荡腿侧髋关节，“关胯”即收缩过肚脐横线与两侧腹股沟组成的'底盘聚力三角区'以实现内力贯通

（1）直线运行：例如方步第一步支撑腿膝盖下压弯曲致小腿与地面成45-60度（低位），做前进步向前出步时运动脚尖向前予滑移20厘米，做后退步向后出步运动脚大拇指尖向后予滑移50厘米，支撑腿斜蹬地发力推动底盘带着摆荡腿跨出步履间距达80-100厘米;

（2）反身运行：例如左转步第一步运用“反身CBM技术/关跨”，欲左先右（低位）肚脐眼先绕右侧竖腰线轴右偏转25度、头右偏转45度引带两脚站成丁字步右脚重心压地、肚脐眼再左回旋60度关跨聚力，支撑腿膝盖下压弯曲小腿与地面成45度-60度（低位），做前进步向前出步时运动脚尖向前予滑移20厘米，做后退步向后出步时运动脚大拇指尖向后予滑移50厘米，支撑腿斜蹬地发力推动底盘带着摆荡腿跨出步履间距达80-100厘米；

（3）摆荡运行：例如左转步第二步需运用“反身及肩引导技术”（平位）。第一步运用反身如做前进步向前出步时,左脚有跟到掌平放着地膝盖继续向前挤压蓄力，拉动原重心右脚成芭蕾舞脚尖划地收回“并膝不并脚”且放在左脚后边重心到位；如做后退步向后出步时,右脚有掌到跟虚着地膝盖继续向前挤压蓄力,原重心左脚拖跟划地收回擦着右脚内侧越过放在右脚后边;第二步为摆荡运行，双膝向前屈曲（平位）,新支撑腿向地面挤压（做and向地板透气）伴有掌碾转, 运动脚跟稍离地面准备摆荡出步运行,肩引导身体后背部腰主力侧的腰肌发力推动身体前进出现高低胯, 即高抛向天上“甩底盘”，肩-胯一体引带着成直膝盖状态的摆荡腿跨出去步履间距达80-100厘米;此时，人体重心相当质点如抛掷蓝球被投射向空中，肚脐处矢量轴运动轨迹呈向上开口抛物线曲面。