暑假练瑜伽的亲们要注意的事情
(1)空腹时进行。最好是在进餐前的l~2小时,在胃处于比较空的状态下进行。
(2)以鼻呼吸。基本上要靠鼻子进行呼吸,鼻子可以过滤空气中的细菌、病毒,预防干燥,从平时就留意用鼻子呼吸吧!
(3)裸足进行。练习瑜伽基本上要裸足,假如穿着鞋子进行会有滑倒的危险,尤其是进行站立的动作时,最好是光着脚。
(4)运动后不要立即洗浴。在激烈运动与沐浴后不要进行瑜伽练习。等20~30分钟后脉搏平稳时,稍做休息后进行练习。
(5)身体状况糟时不要委曲。当您生病或妊娠时,必须获得医生的许可,在可能的范围内进行。瑜伽是全身性的形体运动,没有年龄的限制,任何人都可以学习。除了在办公室之外,在健身会所或家中练习时,有几点要特别留意。
练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食用品,1/4存水,其余1/4保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。热身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽热身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松,可容许身体有一点点酸痛,但不要过度用力或委曲做动作。
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