拉丁舞舞蹈动作中纵向运动的做法

当一个舞者在原地不移动时，而音乐仍在舞池上空悠扬的飘荡，身体的语言此刻也不能停止，运动仍在继续---人体纵向的运动。
练习方法如下：
一、准备：
双脚并拢(脚尖1/16外开)，双腿站直，*拢内侧肌肉有轻微的张力，以双腿间无间隙为好，重心在双脚中间，左右脚中心的连线上，下额找后颈，打开肩部，自然向下放好，内关肋骨，不可向前挺起，收腹，把胯前置放在身体的下方，头顶向上，尾椎骨向下，脊椎双向直立，保持一个优美的垂直挺拨的姿态。
然后，肩部保持不动，右膝弯曲，踝关节*拢，重心左移，在左脚的中间并在中间轴线上，不可到左脚的外沿，右脚掌着地，承受部分重心，撑起右侧的身体，不使其垮下来。以脊椎为轴臀部转动，成右胯在前，左胯在后之势，如果将上边的左肩与右肩连成一线，下边左胯与右胯连成一线，从上面府视图看，尽量将其做成十字形。从正视图看，肩线是平行与地面的，胯线接近于一点；从左视图看，肩线接近于一点，胯线也是平行与地面的。从而为身体纵向运动准备了一个立体的赏心悦目的准备姿态。
二、落脚跟迫使另一脚脚跟离地
伸直右腿膝盖，向下落脚跟，同时，左脚跟提起。就如同右脚跟踩在跷板的一头而另一头的左脚跟被跷起一般。重心开始向右脚方向移动。
三、蹦脚背
在左脚跟抬起的同时，脚背渐渐蹦向直，脚掌从地面得到的力，向上传递到脚踝。
四、踝关节到膝关节
用小腿肚的肌肉，把力继续向上从传递到膝关节。
五、从膝到胯
用大腿肌肉，再把力向上从传递到胯位，大腿内侧的缝匠肌(鞋匠夹位鞋子所用的肌肉)有夹住的大腿的感觉，不使其分开。
六、从胯到肋骨及左胸腔
通过左侧背部肌肉的压缩，让力从左胯上传至肋骨，凝聚在左侧胸腔。重心移到右脚，左脚承受部分重心。
二至六的过程，是在吸气的状态下完成的，胸腔是向两侧扁平膨涨的，左膝处于伸直状态，两肩没有升降，如同两侧地面各有一根拉绳，分别拉住左右肩不使其上下窜动，由于左腿脚面蹦直，使得左腿长于右腿，这时通过人中腰消弥掉这一长短差别，而形成左侧胯位高起来了，虽然右胯高低未变，处于自然状态，但比较左胯就显低了。这时看双肩的连线及双胯的连线，府视图看双线交*接近于十字形，正面图看肩线是平行于地面的，双胯线是后面高了起来，左视图看肩线是一个点，而胯线则右边高起。
七、左胸腔向前右胸腔向后
在连接胸腔与腹腔的左右两块横隔膜肌的作用下，以直立的脊椎为轴，左侧肋骨向前运动，左肩胛骨固定不随之向前，形成反向对抗；右侧肋骨向后运动，右肩胛骨也不随之向后，同样形成反向的对抗。感觉是站在一堵墙的前面，左侧肋骨与后面墙体连接了一个拉簧，而右侧肋骨与后面的墙体连接了一个弹簧，做这个前后转动时，有一种对抗力。
八、释放背部的压缩
在肋骨及胸腔前后转动的同时，释放左侧背部的压缩，做好背肌及横隔膜肌的控制力，不使左侧(肋骨)胸部垮下来。
九、臀部扭动
由于横隔膜肌的收缩，使胸腔前后转动，同时也带来了臀部的前后的扭动，加之，由于原来左臀位置高有势能，左侧背部肌肉释放压缩，在重力的作用下，左臀像钟摆一样有一股向前摆荡的力，由于胸腔已在前后转动，通过腰部连接也会启动臀部的扭动，在合力作用下，左臀向前摆，归与自然位置，而右臀向后，形成臀部的前后扭动(与压力步“库克拉恰”的8字胯有一点区别，就是旁胯的成份几乎没有)。
十、膝盖弯曲
随着肋骨及胸腔的转动、背部压缩的释放及臀部的扭动，“长的左腿”用弯曲膝盖的方式消除“多出的长度”(由于左脚处于踮起的状态)。
十一、脚掌撑地
由于释放了肌肉的“压缩”(舞蹈的术语，并不是指两个物体的相互挤压)，为了不使人体的左侧部垮掉，此时要多承受一些重心。
七至十一的过程，是在呼气的状态下完成的，千万不能把身体泻掉，要始终保持直立脊椎，整体垂直地面，右膝始终处于伸直状态，两肩没有升降，如同上面各有一根拉绳，分别拉住左右肩不使其向下掉，由于左腿脚面蹦直，使得左腿长于右腿，这时通过弯曲左膝，消弥掉这一长短差别，使左侧跨位归于正常，双胯处于自然状态。这时看双肩的连线及双胯的连线，从上面府视图看，接近十字形。从正视图看，肩线是平行与地面的，胯线接近于一点；从左视图看，肩线接近于一点，胯线也是平行与地面的。从而回到开始的镜像姿势。从新循环。
以上是我对热舞幽心讲伦巴身体纵向的运动的整理，由于本人脑子不太好使，有点痴呆，难免挂一漏万，望热舞幽心教师修整，免得坏了老师的名头，最主要是不敢遗害大家，误人子弟。未经您的同意，擅自发表你的讲课内容，如有疑异，本人一定知错就改，立马“喀嚓”。
伦巴身体纵向的运动，胯位的高低变化明显.人有横向平面方面的运动，同时也有垂直方向上的运动，但伦巴的这一纵向练习又不能等同于高低升降的舞蹈层次的垂直运动。如接近地面的“低层次”、处于自然状态下的“自然层次”，再就是像芭蕾一样很高很轻的“高层次”，它是重心高低不变的，相对静止的，人体整个身体的纵向的特殊的运动方式。
● 书有从“薄”到“厚”再到“薄”的过程，同样舞也有从“松”到“紧”再到“松”的过程。斯拉维克讲得好：肌肉是附着在骨胳上的瀑布，不要用太多的肌肉，也许10%就够了，气息的运行是非常重要的。力的传递如同波浪，不妨称之为“力波”。
● 我转贴一段，具体谁写的已无法查考，供大家参考，就本人看有些地方用到国标舞上有牵强之处，但运动的道理是如此：
跳舞要掌握正确的发力、用力，同时也要求跳得轻松。
本文就跳舞如何放松、轻盈地跳提一些看法，请各位批评指正。
（1）跳舞在意识上要跳得自然、轻松。国标舞步的设计是符合人体工程的，是贴近自然的。国标的许多基本动作与平时的步行、转身、跑步等动作相似，可以从这些动作中得到启示，获得灵感。你试着在步行中加大后蹬力量，注意送腰，再加上下沉，就接近于前进步（EORWARD WALK）了。又如，观察跑步的的后蹬动作，看田径运动教科书上的插图，对于了解骨盆、髋关节的结构和作用，学习挺腰和髋关节发力技巧会有很大帮助。
（2）体育运动中，发力—放松、紧张—松弛的交替轮回是动作到位、完美的重要条件和明显特征。在径赛项目中，运动员强有力的后蹬结束后，立即充分放松整条腿部的肌肉，小腿就会自然收回贴近大腿一起摆荡向前，展示出优美的所谓“钟摆式”的摆荡动作。爬泳的手臂划水推水动作结束后，立即充分放松全部臂和手的肌肉，仅肩三角肌稍许用力带动臂和手出水、前移，使变得柔软的臂、手及手指轻盈飘逸地完成空中移臂、入水动作。
同样，在伦巴前进常步（RUMBA FORWARD WALKS）中，主力腿用力蹬地并超直时，移动腿从髋关节起至足趾全都放松舒展，直立的足踝带着趾尖檫地而前移，表现出旖旎温情的典型的伦巴走步风格。又如WALTZ的前进、后退步中，当主力腿用力蹬地结束后，立即放松腿部肌肉，就能自然地完成潇洒的脚部拖地动作和摆荡回收动作。“休息是为了更好地工作”。跳国标，一张一弛的重要性是不言而喻的。
（3）能放松的地方都要放松。如，沉肩垂肘，自然地呼吸，精神不要紧张。
（4）不要刻意地去做什么。如，不要夸张地挺胸、过度地踩地、刻意指挥肌肉工作、故意引导气息的运行等。那样做了，会使身体某些部位僵硬、动作变得生硬，而且会分散注意力。
● 真正做到轻松地跳，是顶尖高手的水平了。让我们大家共勉吧。