怎么练芭蕾舞腿部的外开？只需掌握5个简单动作

时间：2019-04-10 点击：

　　芭蕾是最富有挑战性的一种舞蹈。它对柔韧性、力量、平衡性和外开都有很高要求。有些人天生就能做好外开动作，而有些人不得不勤奋苦练。外开是最基本的芭蕾技巧，很多舞步以此为基础。下面介绍几种改善外开的方法，平时花些时间练习即可显著改善。
　　一、曲腿　　双腿弯曲端坐地板上，前脚掌相对，脚跟分开轻轻抬起。如果有需要，可用双手撑地，保持背部直立，头抬起。
　　二、抬腿　　右腿绷直、抬起、向外翻转。
　　三、腿移向身侧　　右腿抬起向身侧移动，腿始终处于绷直状态。
　　四、伸缩脚趾　　在上一步骤的基础上交替着绷直和收缩脚趾，背部挺直。交换腿练习。
　　五、握住双脚　　以手握住双脚，双膝向地板方向振压，背部挺直，这样的练习可增强臀部柔韧性。

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