怎样散步减肥?记住5大要点

时间:2019-04-10  点击:
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  1.加大走路姿势幅度
  优雅的庭前信步肯定是减不了肥的,适当加大跨步长度,有意识地摇摆双臂,大步流星往前走,能够带动你腿部和手臂的肌肉。
  2.时刻注意走路姿势
  猫腰弓背大NG,你得挺胸、收腹、有意识夹紧臀部。这些小小的坚持,能够刺激你的局部肌肉,让减肥效果事半功倍。
  3.下落重心放在脚跟
  走路时脚跟先着地,脚跟、脚心、脚尖依次触底,你不妨慢动作回放,就能体会到腿部肌肉的拉伸,这种落地次序可以很好地刺激小腿肚,避免水肿。
  4.频率和量都得保证
  坚持每周4~5次,每次坚持45分钟以上,给自己定下公里数,速度以微微出汗为佳。
  5进阶目标突破瓶颈
  利用计步器等运动机械来统计自己快步走的公里数,长此以往可以根据自己的承受能力,慢慢累加自己的散步强度,应对减肥瓶颈区。
  虽说散步听起来很浪漫随性,但是它也是一项运动,切勿踏着恨天高或是穿着人字拖就去散步了,不注意这些小细节,会让你的运动效果大打折扣。

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