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常见的瑜伽放松动作分解教学
2019-04-10 16:53:30   来源:https://www.diyijiewu.com/   评论:0 点击:

在日常生活和工作中,人人都体会过紧张和放松。现代人紧张的生活状态几乎让我们忘记,其实人最初的最本能的状态是放松的、平静的,正如婴



在日常生活和工作中,人人都体会过紧张和放松。现代人紧张的生活状态几乎让我们忘记,其实人最初的最本能的状态是放松的、平静的,正如婴儿睡觉时的状态——平和、宁静,呼吸深长而轻松。这种与生俱来的平静随着年龄的增长似乎慢慢地磨灭,人的思想意 识变得越来越复杂,精神状态也变得越来越紧张,来自社会的种种压力让人常常忽略了放松。生活在城市里的人们常常在工作之余走进酒吧,饮酒作乐,从某种意义上看,人们似乎是让自己从一种紧张的工作状态里解脱出来,心情会变得轻松一些,但长此以往,这种放松方式其实是一种紧张的恶性循环,会导致内分泌失调、失眠、头痛、心悸等症状,而这些也正是现代人的通病,被现代医学研究人员称为“都市病”。
瑜伽把紧张分为两种:良性的紧张和恶性的紧张。良性的紧张有利于身心,有利于人们积极地进入到良好的工作和学习状态,推进社会的发展,所以人们有规律地工作、学习的紧张状态是良性的紧张;而没有规律地工作、学习和不当的放松方式让现代年轻人长期处于“亚健康”状态,这是典型的恶性紧张的表现,其症状是疲惫、失眠、头痛、记忆力下降等。 解决这种紧张最根本的方法,就是放松身心。瑜伽姿势是把紧张和放松结合到最佳状态的练习,在有限的范围内极度的紧张,然后彻底地放松,用放松的状态去体会身体紧张过的部位;而且,它不借助任何外力,通过心智与自身按摩就可以达到放松、平和的状态。 瑜伽放松是瑜伽练习当中的精华部分,也是瑜伽练习当中十分重要的部分。
人需要有三部分的完全放松:身体上、心理上和精神上的。我们每个人的思想状态和身体状态有着十分密切的联系。现代社会,许多人的身体和意识时时刻刻处于紧张的状态,甚至在睡觉时也是如此,这种时时刻刻紧张的状态会直接严重地影响到心脏、肠胃等各个内脏的功能,使内分泌系统紊乱,进而导致体内各系统失去平衡。因此,瑜伽中常以瑜伽休息术来放松身心,达到身心健康。一般采取的放松姿势有仰尸功、侧卧的鱼戏式、婴儿式和俯卧式,其中仰尸功是最常用也是绝大部分人喜爱的放松姿势。当然,瑜伽放松的姿势其实不止这几种,因为每一个瑜伽姿势都有相应的放松姿势。只是这几种方式是最常作为最后的放松姿势,或者作为姿势与姿势之间的放松姿势。 1.两旁稍开距离,掌心向上。
2.平静均匀地呼吸,不可用力,观察自己呼吸的气流,慢慢放松全身肌肉。
3.从腿部开始循序放松脚趾、脚背、脚底、小腿、膝部、下腹部、下背部、腰部和胸部、意识集中停留在胸口,缓慢地深呼吸若干次。然后颈部开始放松,肩部、上臂、下臂、手肘、手腕、手掌、指间、深呼吸若干次。接着放松下颚、嘴巴、鼻子、眼皮、眼睛、眉心、前额、耳朵、两颊、太阳穴、头顶、头皮、后脑勺、深呼吸若干次。
4.呼气时,就像整个身体都在呼气;吸气时,好像整个身体都在吸气,让心灵感觉宁静、安祥,使呼吸保持在均匀、宁静、松弛和无声的状态。最后慢慢睁开眼睛,从右边侧身起来,结束。 瑜伽放松法,是任何一个人都可以做的,是一贴简单而有效的放松身心的良方。在做瑜伽放松时,要把呼吸放松到成为一股缓慢、顺畅、稳定而有节奏的气流,这时神经紧张得到了消除,心灵得到了平静,全身恢复了能量,进而带给你和平、宁静的感觉。 放松的关键:先是心,然后是身,身心放松才是真正的放松。

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