学跳肚皮舞的主要基本功教学练习

时间：2019-04-10 点击：

手部环绕

Step1 　　

左手叉腰站立，右手侧抬使手掌约与腰同高，肩膀维持水平，身体不动，将右手掌往后转使指尖朝后。

Step2 　　

身体维持不动，转动右手使指尖朝下。

Step3 　　

再转动右手使指尖朝前。

Step4 　　

最后使指尖朝上。将动作连贯成绕圈动作，重复8次再换边。

蛇手　　

Step1 　　

左手叉腰、右膝微弯站立，将右手上臂先往上抬至约与肩同高。

Step2 　　

带动前臂往上抬至手腕约与肩同高后，上臂再往下回到动作1，重复做8次再换边做，可紧实手臂及暖身。

扭臀　　

Step1 　　

膝盖微弯站姿，双手往左右自然平伸，不需伸直，先将右臀往前推，左臀往后，注意上身仍尽量朝向正前方。

Step2 　　

换将左臀往前推，右臀往后收，身体仍朝前才可扭转到腰腹，动作由慢渐快，做4个8拍。

抬臀甩臀　

Step1 　　

膝盖微弯站立，双手往两侧平伸，右臀往上抬至最高点，肩膀维持水平。

Step2 　　

换左臀抬至最高点，肩膀维持水平。将动作连贯后并加速，重复4个8拍。

Step3 　　

换双腿张开大于肩宽做相同动作，轮流尽量往上抬左右臀，肩膀维持水平。

Step4 　　

将动作连贯，抬臀时如甩动腰带般，轮流往上甩左右臀，重复4个8拍。

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