成人如何提升身体柔软度

时间：2019-04-10 点击：

　　成人如何提升身体柔软度？

　　成年人的柔软度比小孩柔软度低，成人的骨骼和韧带都比较僵硬，因而对于成人来说参加舞蹈培训还是有一些难度的，所以成人学跳舞蹈，就要在跳舞前提升身体的柔软度。那么成人如何提升身体柔软度呢？今天就给大家讲述下成人提升身体柔软度的方法。

　　第一：身体软度练习

　　身体软度练习主要就是压腰和压腿，但是成人舞蹈培训小编建议在练习初期必须要有老师的指导，因为在软度练习的每个动作都非常重要，稍微不注意很容易拉上韧带，伤害身体。

　　首先：压腿－－要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面

　　1、压前腿：背部挺直，以腹部力量带动身体向前压腿，肩和腿之间保留一些距离，最好做到肚皮贴腿。

　　2、压旁腿：当腰往身体一侧弯曲时，要立柱腰椎和尾椎，身体在上段腰椎和下段胸椎处弯曲。

　　3、压后腿：肩关节和髋关节要在同一个平面上，挺直腰部，搭在后面的腿一定要伸直，然后慢慢往后压。

　　第二：简单的热身运动

　　1、简单活动下手脚腕，脖子，膝盖和腰。

　　2、慢跑快走：着重锻炼膝盖和足背脚踝。

　　3、做些简易体操：简易体操的训练强度不大，没有太多的韵律，但是可以进行全身关节的活动。

　　4、做些简单舞蹈动作：舞蹈动作不仅能起到热身的作用，还能加强基本功的练习。

　　三、其次

　　1、横劈：在横劈之前，我们可以先练习蛙跳，让身体的大小胯放松弛。

　　2、纵劈：在纵劈时要特别注意后面的腿一定要开外伸直。