学习瑜伽要学会呼吸的顺序
一般的瑜伽课程首先都是练习调息,让浮躁的心平静下来,然后热身,适度增强身体的柔韧性,接着开始体位动作。如果你没有配合好呼吸,做出来的体势就不会流畅,对健体的收效也会打折扣。
现将体位与呼吸的配合要领整理如下: 1.呼吸呼吸,先吐后吸,左右左右,先左后右。 2.身体手臂向上是吸,向下是吐。身体向左与向右的扭转与侧弯是吐,还原是吸。 3.身体前弯是吐,后仰是吸。 4.静止时自然呼吸(不要轻易尝试闭气)。 5.练习调息时,呼吸跟上音乐的节拍。 6.练体位时,体位跟随呼吸的节奏。
第6点加强说明:我们跳舞时都知道脚步要踩上音乐的节奏,蹦D要跟随快节奏,慢4要跟随慢节奏。我们再将慢舞的感觉引生到瑜伽体位中来,把体位当成舞步,把呼吸当成是舞曲。呼吸要缓慢,动作也随之轻柔,让身体慢慢地轻飘起来。而不是生硬地快速地向上、向下,往左、往右,前弯、后仰。我们不要任务似地完成这些体式,我们不要把自已弄得很疲惫。我们不是在做体操,消耗我们的能量。我们是净化心灵,净化血液。我们要藉由深呼吸,配合加速血液循环,让我们的身体吸收能量,储存能量,以利提升生命之气,保持身体充满朝气有活力
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