女性形体芭蕾训练 塑身减肥
形体芭蕾主要分地面素质训练、扶把训练、脱把训练等基本训练方式。形体芭蕾塑身减肥动作: 1、坐在床上,双足保持足底对足底的姿势,以大腿根部为轴,上肢前倾,这就是放倒的动作要领。在做这套操时,要特别注意丹田(下腹部)。 2、从丹田开始,慢慢直起上体,感觉就像脊椎在一节一节地立起,切忌头部抬起的速度过快,呼吸要均匀,可以心中默数1~8。 3、在直起上体的过程中,颈部要绷直,背部要伸展。以这种姿势,从头部开始,利用头部的重量,引导上体前倾。同时注意丹田,保持平稳的呼吸。以此为一组,重复练习四组。★建议身体僵硬的人,使用椅子帮助练习: 股关节僵硬的人,在坐姿并且双足内侧相接触的情况下,完成上体的直立和前倒,会感到比较困难。所以建议您使用椅子帮助练习,腰部贴紧椅背,两脚并拢,坐好。
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