如何训练舞蹈软开度
舞蹈软开度是一名专业舞蹈演员所必须的基本功。通过舞蹈软开度训练可以增加关节的灵活度和肌肉的拉伸程度,减少运动伤害等。那么如何训练舞蹈软开度呢? 一、 舞蹈软开度训练要注意内力与外力结合,开掘软开度潜力。 内力主要指自己的力量;外力是指本身 以外别人的力量。现在腿功训练一般采取“压”、“耗”、“撕”、“搬”、“踢 ”等方法。在这五种方法中,“压”、“耗”、“搬”、“踢”四种是以自己不借助外 力进行的练习,而“撕”则以别人帮助进行训练。通常对条件较差的同学,多采用“撕”的 办法来解决问题,这种*外力解决软度的方法现在看来有很多矛盾:外力进行撕腿,往往产生一种恐惧心理, 既然“撕”作为一种“强制”性的训练方法存在,其合理性在于强化软度,对怕疼的人有一定的效果,但这种方法要“慎用”,用也是阶段性的行为。在用这种方法时 ,要掌握用力的尺度,要适度而止。要在撕“腿”后,要多踢多活动,以防拉伤和出 现韧带结节。随着软度训练对人体解剖学和生理运动学的深入认识和引用,更强调在软度的艰苦训练过程中的自觉意识。 因此,通过“压”、“耗”、“搬”、“踢”等内力方 法,使自身形体关节韧带获得解放,是软开度不断得到提高的主要训练方式。为此,在软开 度训练中可以分别选择了以地面、扶把、墙依托多种方式,进行前、旁、后腿的练习。其 中高“耗”前腿、后“悬”压等动作练习能较理想地解决了前后腿的软开度,并避免伤病。 二、舞蹈软开度训练与训练课的准备活动相结合。 准备活动可以使体温升高,降低肌肉粘滞性,中枢神经系统兴奋性略微增进,此时增加柔韧和软开度练习能收到较好的效果,并可避免运动损伤。 三、舞蹈软开度训练与力量训练相结合。 柔韧和软开度的提高,要有一定的肌肉力量作基础,力量的增加可间接使软开度得到提高。 四、舞蹈软开度训练要注意年龄特征,坚持不懈,持之以恒。
上一篇:如何学跳交谊舞慢四步基本步
下一篇:学习拉丁舞舞蹈的正确技巧呼气和吸气
街舞资讯热门
- 福清佾舞,入选福建省第五批国家级非遗代表性项目拟推荐名单
- 医护跳天鹅舞送治愈病人出院,中国人自娱自乐的天性藏不住了
- 韩国航班落地威海,167人全部被隔离14天,暂不提升中国入境限制
- 赵奕欢为了红太拼了,穿比基尼跳钢管舞,“马蜂臀”尽显火辣身材
- 《朋友请听好》谢娜独挑“易燃装置”和易烊千玺battle俏皮女团舞
- 你大妈还是你大妈,朝阳大妈的无接触广场舞火了!!
- 关于舞蹈基本功
- 集歌、舞、乐为一体的艺术表现形式——楚国崇巫之风
- 易烊千玺和谢娜PK舞技,大胆挑战女团舞萌坏何炅,谢娜输得好惨
- 农村女孩的追梦路:爱跳就大胆的舞起来吧!
- 平顶山叶县电视台《广场舞秀》方案解读
- 易烊千玺与谢娜pk女团舞,易烊千玺跳得更有女人味,表情亮了
- 大妈自创无接触广场舞“云跳舞”宣传防疫知识
- 五大民族舞蹈的区别,你知道多少
- 广场舞适合每个人
- 体育舞蹈理论基础知识--体育舞蹈发展概况
- 超模AA穿亮钻吊带配镂空喇叭裤,却像是复古夜店舞女,绝美性感
- 外观精致时尚的新一代奔驰GLA于日内瓦车展亮相
- 时尚到底是什么呢?
- 火爆时装周的香芋紫,又飒又仙又好搭,2020年时尚达人必Pick
- 甜美女孩总让人有好感!碎花短连衣裙优雅大气,土妞秒变时尚达人
- 白雪公主Lily Collins放开了,真空穿西装配短裤,时尚性感有魅力
- 占据时尚圈半壁江山的单品,显高又显瘦,短款上衣竟如此火爆?
- Dior春夏高定秀 | 女性的战歌,时尚的崛起
- 16套最值得get的新潮搭配,吸睛感十足,时尚更有范