夏日告别驼背,几招舞蹈姿势让你练出天鹅颈~
夏天来了,脖子、肩颈、手臂这些容易被忽视的身体部位不得不暴露于光天化日之下,你被老师或舞友说过“感觉总是驼着背”吗?不如一起来看看,怎么锻炼出漂亮的天鹅颈吧!这像芭蕾舞演员一样的姿态会让我们的舞姿看起来更有气质!
2、呼气,努力含胸低头,收回下巴贴近锁骨,伸展肩颈肌肉。保持几秒钟。重复5-8次。努力含胸低头Tips:动作要慢哦,总是伸展或收缩到极限,暗示自己有着漂亮的“天鹅”颈。
颈部给点力用毛巾围住头,双手用力把毛巾角向前拉(与地面平行),颈部肌肉用力使头向后顶,保持片刻,重复5次左右。双手用力把毛巾角向前拉Tips:这是提升颈部肌肉力量的好办法,要勤加练习才有收获哦。
偏头小动作:左手叉腰,右手按住左侧太阳穴。呼气,右手轻拉头向右倾斜,同时左肩下压,保持片刻后换方向。可重复5-8次。偏头小动作Tips:用头尖牵引着颈椎向斜上方提拉,不要向地面压,否则结果会适得其反哦!
后颈小舒适:身体挺直,双手十指交叉放在颈后,用双手掌根适当用力按揉挤压颈后肌肉,10次就可以。
后颈小运动Tips:这是放松肌肉,促进血液循环,防止后面的难度动作引起肌肉拉伤的好办法。
手握毛巾举起来尽力抬高手臂至脑后,两手抓紧毛巾,让整个胸廓张开,这样坚持1分钟,你会感到后背的肌肉在夹紧,而放松下来后,又得到了松弛。重复5-8次。
手握毛巾举起来 Tips:如果你的毛巾越长,你需要的力气越小,相反,如果你的毛巾越短,你需要很费劲地做动作,让支持肩颈部的后背放松。
左右推推肩挺直腰肢,双手胸前合十,呼气向左转头至最大幅度,同时双手用力推到右肩处,保持片刻。然后做反向动作,重复5-8次。
左右推推肩
Tips:转头时下巴要与地面平行,双手推动时身体不能扭转哦。
吸气抬头望
吸气抬头望
伸直双臂,手扶住椅子,两脚分开,胸口向地面压下,努力展开胸腔。吸气抬头往上看,呼气低头下巴贴近锁骨。重复5-8次。
Tips:不管是抬头还是低头时,都要提醒自己的脖颈像天鹅一样优雅修长,不能缩着哦。
有了姿势,现在剩下的就是坚持啦~
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