如何配合饮食利用芭蕾舞轻轻鬆鬆舞出优雅苗条好身材

时间：2019-04-10 点击：

想要瘦下来又有优雅高贵的气质，当然首选芭蕾舞运动减重。下面，就教你几个芭蕾舞减重动作，只需要5步配合上瘦身饮食，让你轻轻鬆鬆舞出优雅苗条好身材。芭蕾基础版：基本动作窈窕身段
动作1：下腰步骤：左手扶墙固定身体，右臂向前打开，上举过头，然后向后弯腰，儘量将双肩放平，后背部收紧。纤体部位：背部肌肉，可起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。
动作2：压腿步骤：右手扶把桿，右腿放在把桿上，膝盖绷直，后背挺直向右压。注意身体一定要放正。纤体部位：腿部，可伸拉韧带使腿形更加修长。
动作3：下蹲步骤：右手扶把桿，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟併拢，脚尖打开呈一字线。然后下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。纤体部位：大腿，可伸拉此部位内侧肌肉。
动作4：站姿步骤：站立，右脚向前伸出，脚尖点地，右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。纤体部位：腿部与背部，可使修长的腿型、挺拔的背部展现出来。
动作5：吸腿步骤：坐地，双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直，向左后方拧腰。纤体部位：腰部，可消除此部位赘肉，有助於保持正确的上身体态，从而锻鍊出漂亮身姿。

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