学习拉丁舞如何学收紧身体

学习拉丁舞如何学收紧身体 在拉丁舞中经常会提及收紧身体，很多人都明白要收紧身体和夹臀，但仍然觉得身体一直没有收紧，在这里我谈谈我对拉丁舞中关于如何收紧身体的理解和看法。 拉丁舞是一种立体的舞蹈，我认为应该从垂直方向和水平方向去理解身体的收紧，这样能够更全面深入去理解。 -
（1）垂直方向 身体可以弯曲的两个点我们称为断点，分别是我们臀部跟大腿的连接处和膝盖。这两个点的用力方向与它们的可弯曲方向相反，也就是膝盖往后压，臀部往前挤压，这样处理后身体可弯曲的地方都给锁住，当我们推动重心的时候，就如同压弯一把钢尺那样，形成大腿肌肉在最前面的小弧形，这样不但收紧了断点，而且产生了身体的弹性。 从臀部跟大腿的连接处以上我们归为上身，以下的部分归为下身。人的上身自然有着一个生理曲线，头在前，颈在后，胸在前，臀部在后，一个S型的线条。那么我们想收紧上身的时候，将S型的两端都往垂直于身体的中轴线用力，等于我们平时所说的拉长脖子，压下巴，收腹收臀，这个过程将S型调整了，身体力量都集中在我们身体的中轴线上，上身就形成了一整块的整体，身体移动就会同步于重心的移动。 -
（2）水平方向 水平方向的收紧我们利用扭毛巾，扭毛巾就是上身和下身向相反相向去转动，将身体锁住，防止上身和下身左右错位。一般扭毛巾时会用臀部发力，这样会破坏身体垂直方向的收紧，尤其是上身，在扭毛巾的发力点在膝盖的挤压，臀部力量一直是向前。膝盖产生的力量带动了上身和下身形成扭毛巾。扭毛巾的中线也就是身体的中轴线，故扭毛巾的过程一直都是围绕着中轴线去做。 水平和垂直方向综合起来看，可以发现我们身体的收紧都是从身体的中轴线出发，力量都是集中的中轴线上，从本质上身体的力量的收紧，从而达到身体表现的收紧
爱好者在跳拉丁舞[/B]时，有了一些基础以后，会领会到身体收紧带来的好处，并且能做到将身体拉直，这样在速度和力量上都会有明显地进步。可是很快就会发现另外一个问题，收紧很容易造成过于紧绷，这样动作不流畅也不太美观，自己也会觉得累，很快就无法坚持练习，并且容易造成肌肉向外扩张，会迅速长壮。 -
训练时应该需要注意一些基本的要素。将肩部尽量下压，并且不随着手臂和身体的摆动而左右乱摆。这样会使脖子伸长，面孔会看起来更小一些，肩部看起来似乎会变宽一些，但是这样子会很协调，给人很有气质的感觉。脊椎和颈椎都向上拉，下颚尽力内含，尽管这样会显出下巴的肥肉，但是这样子坚持下去，颈部和下颚的肥肉就会减少很多。 -
将身体肌肉努力拉长，收紧也要朝着伸长的方向延伸。不过这样依然起不到很好的作用。-
下来就要一个比较极端的训练方法了。选择一个比较集中的时间段，比如一个星期，每天以非常紧张的状态训练，坚持每个细节做到完美。练习45分钟后，休息15分钟。然后再练习45分钟，再次休息。如果体力允许，就继续这样练习。当然，最多不要超过6个小时。之后坚持几天这样训练。当肌肉很累很无力的时候，仍然保持着挺拔收紧的状态，这时就会比较正确，肌肉收紧但不紧绷僵硬了。在身体极疲倦的状态下会感觉到肌肉轻盈，而筋骨收缩的状态。