夏日瘦身妙计，坚持30天还你A4腰，还你大长腿！！

夏天温度高，人体代谢加快，消耗热量效率高，并且夏天的胃口不好，吃得比较少。所以，夏天人们更容易瘦下来。
菇凉们~夏天，快到了你们摸着良心问问自己要不要减肥
你的大长腿呢？哦，没有吗？没有还不赶紧收藏起来这次的夏日瘦身干货，坚持的下来，一个大长腿一个A4腰是跑不了的~

今天舞蹈君给大家分享一组瘦腿美腿的方法，不需要借助任何器材，只需在家就能轻松拥有迷人的大长腿啦！

动作1：交叉跳跃深蹲
站立，双腿打开与肩同宽，脚尖朝外。准备动作完毕后开始做下蹲动作，下蹲时手贴在弯曲的膝关节上。然后跳跃起身的同时双脚前后交叉。然后恢复到其实的位置，继续重复下蹲的动作。持续动作30秒就算完成。

动作2：移动侧步蹲
站立，双脚张开比肩略宽，准备动作完毕后，想左移动一步，臀部翘起，左腿弯曲，右腿伸直，下压做侧步蹲动作，同时肘关节弯曲，双手握拳。然后收回腿，恢复到起始的位置，再向右移动一步，右腿弯曲，左腿伸直。依次重复动作，坚持30秒。这个动作可以锻炼并且伸展大腿内侧、腹股沟、臀外侧与核心肌群。
虽然运动看似很简单，但是做这个运动时，要注意几个细节，脚部下压时必需收腹，然后背部要挺直，不要驼背，还有就是下压时要适可而止，以免拉伤肌肉。

动作3：剪式交叉跳跃
与交叉跳跃深蹲相似，区别在于这个动作无需深蹲。开始时，首先站立，两腿分开与肩同宽，然后两腿做前后交叉跳跃的同时，两手向前伸，在水平线上交换上下交叉。坚持重复跳跃30秒。这个动作可以很好的锻炼腿部、腹部和手臂的肌肉。
动作4：哑铃架空扩展深蹲
运动开始前，两腿岔开，两手紧贴在耳侧，伸直举起哑铃过头顶。做深蹲动作的同时，两手肘关节像后弯曲，将哑铃移动到颈后，然后起身恢复到起始位置，重复运动30秒。这个动作可以很好的拉伸腿部和肩胛骨以及手臂的肌肉。做动作时要注意两腿尽量张开，以维持上半身的稳定。

动作5：滑步深蹲
双手在胸前握住，然后左右换边迈开双腿进行下蹲，重复30秒。这个动作同样比较容易，但大家一定要记得收腹和挺直背部，下蹲不要过度以防拉伤，但也不要太过随便蹲得不够深。
动作6：剪式双腿交叉
平躺在瑜伽垫或床上，双手放在臀部两侧，手背朝上，缓缓抬起腿，然后开始双腿重复上下交叉，尽量绷直大腿内侧的肌肉，同时深呼吸。这个动作相对简单，可以做1分钟。不过大家要注意了，为了尽可能拉伸大腿内侧的肌肉，记得脚尖要朝外哦！
动作7：双腿闭合抬臀
平躺在瑜伽垫或床上，然后两腿膝盖弯曲，中间夹一个靠垫，两脚踩地。摆好姿势后开始慢慢抬起臀部，与此同时夹紧双膝，接着再慢慢回复到原始姿态。重复运动30秒。运动时，要注意绷直腿部、臀部和腹部的肌肉。抬臀时吸气，躺平时呼吸。
想要瘦腿美腿的妹子，可以每天抽出一点时间来练习这组动作，再加上健康的膳食营养补充，性感美腿之日可待！记住，一定要坚持练习哦，加油！

最近舞蹈君推了很多瘦身姿势，说白了就是想趁着夏天给你们多发点教程，让关注深圳舞蹈网培训基地的各位舞友们，能够在这个夏天做一个自信有魅力的女神男神。
最后给各位小仙女送上一首减肥歌~希望你们听了会喜欢~
一减肥就怕会失败 许多奇迹我们相信才会存在死了都要瘦 不受到90不罢休 绝食多苦只有这样才能瘦下来死了都要瘦 不瘦到90不罢休 脂肪消灭美回来穷途末路都要瘦 不极度疯狂不痛快 发会雪白土会掩埋思念不摇摆 瘦到绝路都要瘦 不昏天黑地不痛快害怕身材变魔鬼 瘦到90才精采