夏日四招瑜伽动作 消灭“游泳圈”塑造纤细小腰身
瘦腰瑜伽动作一:腰转动式
1、站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。
2、吸气,翻转手掌,向上举高双臂,使掌心向上。呼气,弯下上半身,直到手臂上身与地面平行。
夏日四招瘦腰瑜伽动作 消灭“游泳圈” 塑造纤细小腰身
3、呼气,用手臂的力量带动上身向右侧扭转90度。吸气,使身体回到正中,呼气向左侧转动。每侧重复练习6次。
作用:清除体内毒素,消除腰侧赘肉。
夏日四招瘦腰瑜伽动作 消灭“游泳圈” 塑造纤细小腰身
瘦腰瑜伽动作二:风吹树式
1、站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。
2、吸气,翻转手掌,向上举高双臂,使掌心向上。呼气,向右弯曲上身和手臂。吸气,恢复到正中,呼气,向左侧望去上身和手臂。这样为一组动作,每次练习时重复做6组。
作用:重塑腰部曲线,强化消化和吸收,抑制脂肪堆积。
夏日四招瘦腰瑜伽动作 消灭“游泳圈” 塑造纤细小腰身
瘦腰瑜伽动作三:蝗虫式
1、俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽。
2、吸气,上身和四肢尽量向上抬起离地,手脚同高,髋部支撑身体。保持均匀呼吸,这个姿势停留5秒。呼气恢复到俯卧姿势。然后放松,重复练习4-6组。
作用:减少腰背、髋臀部、大腿等多处脂肪。
夏日四招瘦腰瑜伽动作 消灭“游泳圈” 塑造纤细小腰身
瘦腰瑜伽动作四:侧伸姿势
1、直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45度,向上举高右手。
2、尽量向下压身体,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,左侧大腿和地面平行。把左手手掌抓住右脚的脚跟。保持腰背挺直。然后恢复到开始动作。换腿重复练习,每侧腿重复练习10次。
作用:锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
瑜伽最适合女性练习,瑜伽瘦腰动作既能增强女性的柔韧性,让女性的身体更加柔软,还能达到瘦腰的减肥目的呢。
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