坚持练习芭蕾舞的基础动作
坚持练习芭蕾舞的基础动作
1、拉伸身体曲线
在运动之前和之后做伸展运动可以保持肌肉的柔韧性,并有助于芭蕾舞者四肢的延长。 首先,平躺在垫子上,抬起一条腿,轻轻的把脚踝拉向自己的头部,并且努力让膝盖一直保持伸展状态。然后,换另一条腿。
如果一开始做不到也不要急,慢慢来,你可以的!
2、做一位腹部平坦的美女
对于芭蕾舞者来说,重心就意味着全部--想要拥有一个完美的重心,那么就要从腹肌锻炼开始。
身体平躺,双膝稍微弯曲,双臂展开到2号位置。
上身离开垫子,向上提起,收缩腹部肌肉,同时上臂合拢到1号位置--用手做出一个大大的完美的圆形--就在你的腹部上面。
收缩腹部,在你起身和躺下的过程中合拢或展开双臂。重复30次。
3、优美臀部曲线
根据Bowers所说,芭蕾舞者以她们“紧实,线条优美的臀部著称”。
为了让你的臀部拥有这样的感觉,你需要首先让你的双手和双膝着地,这要确保你身下的垫子足够大。
一个膝盖向你的胸部移动,接下来,向后伸展腿部,直到伸直,构成阿拉贝斯克芭蕾舞姿。
把膝盖伸展开,并且确保膝盖向内移动的时候到达腹部。重复30次,然后换另一条腿。 挺翘性感的PP你一定想要拥有,那就让简单的芭蕾动作来帮你,赶快开始吧! 平坦紧实的小腹不远啦,加油噢!
4、塑造手臂线条
芭蕾舞者以她们优美的舞姿,坚挺并且优雅的上身而闻名。 坐在垫子上,把双腿伸直,双手放在臀部后面一点,手指指向外侧。
臀部渐渐离开垫子,同时把肘部伸展开,这一过程中要保持胸部打开,颈部伸直。 把腹部收紧,然后慢慢弯曲肘部。重复30次。
这些动作并没有很难,对吧?相信你只要坚持,一定可以拥有更加优雅美丽的曲线,不要忘了,气质也一样会变优雅噢。
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