初学拉丁舞肩部训练特辑
初学者尤其要注意肩部的训练。
压肩是首要的环节。
不一定要使用把杆,扶墙壁也可以完成这一练习,双臂与肩同宽,双手扶墙壁,人站位保持双膝双臂伸直。低头做下压练习时,主要针对肩部的锻炼,抬头做下压练习时,不但肩部得到锻炼,胸腰也得到很大程度的拉伸。
做练习时,注意呼吸,注意每个动作持续的时间长短,时间不要过短,同时要保证每次练习的运动量
2。肩部活动---转肩
第二个训练也是针对肩部。一个人的体态好与否,肩部起到很关键的作用。掌握肩部的正确体态,可以使
你的脖子显得更长,人也显得修长挺拔。
调整好气息,收下巴,轻轻吸一口气,然后吧气吐净,气沉丹田,双肩往下放,感觉双手垂直找地面方向,双臂向下延伸;气沉丹田的同时,肋骨也收起来了;同时将臀部收紧(忌撅起臀部),人看上去长高了,站直了,这样的体态就对了!
(有很多初学者会犯的毛病是"挺胸收腹",他们不懂把气息沉下去,也不知道要收肋骨,他们很辛苦很用功地收紧小腹,结果是气息僵在胸前,人站不直,变得矮了,臀部撅起,这样的体态就不对了。)
转肩活动,准备姿态是双腿与肩同宽,首先下压双肩,下压到极限,接着向前转动肩部,经过最远的路线循环转动双肩。
根据一定的节奏,数量,规律向前向后转动双肩。
注意双肩的下压延伸,走最远最长的路线,练习时,人体要站直,不要晃动,这个练习只限于运动双肩,不该运动的部位保持相对静止
3。压腿
如果没有把杆,可以直立站好,上身下压,双手扶地,软度好的学习者可以抱腿。
4。弓箭步压腿
正压,侧压弓箭步练习。
做这个练习时,注意呼吸延伸的感觉,练习关节柔韧性
5。擦地训练
双手扶椅子背,双腿并拢,大腿根向外转开到自己的极限,向旁做旁擦地的练习,慢慢做动作,注意臀部和腿部的收紧。擦地训练是非常有效和必要的练习,不仅对于芭蕾舞者,对体育舞蹈者也是非常有益处的训练!
建议练习时配上音乐,这样既增加了轻松趣味性,同时也可以锻炼大家的乐感,最好使用国标音乐来配合练习。以上介绍的准备活动练习都是必不可缺的练习!
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