力量素质训练与柔韧素质训练的方法
力量素质训练与柔韧素质训练的方法
1、力量素质的发展要全面而有所侧重;
2、力量训练时要全神贯注、念动一致;
3、力量练习后腰使肌肉充分放松(做一些拉伸放松练习,按摩、抖动,使使肌肉充分放松);
4、注意正确的技术动作规格;
二、柔韧素质的训练方法(动静结合)
1.动力拉伸训练
有节奏地通过多次重复同一动作的练习,使软组织逐渐地被拉长,(如踢腿动作)
2.静力拉伸训练-耗
当人体软组织缓慢地被拉伸到酸、胀、痛的位置后,停留10秒钟,每天重复15次以上。
注意事项
遵循循序渐进的原则,逐步增加负荷量与发展力量素质相结合(过度的柔韧训练会减弱关节的稳固性,而引起关节损伤)
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