哪些瑜伽体式可以用来调理消化系统及提拱哪些有益帮助

现代人由于生活和工作习惯等问题，长期久坐，造成腹部肌肉松懈，加之地心引力的影响，腹腔的内脏器官也会有下垂的趋势，器官的功能受到很大影响。

例如，很多人在早上起床的时候腹部还是柔软平坦的，而到晚上腹部就变得坚硬和凸出，这便是内脏有下垂趋势的警示。

在这方面，我们可以通过针对强化腹部肌肉的体式来对付，尤其是扭转的体式以及Uddiyana Bandha收腹收束，可以很好地激发消化系统功能，促进消化道蠕动，还有类似普拉提的骨盆卷动、卷腹、百次式，都可以刺激到腹部深层的肌肉腹横肌。

腹横肌像是一双无形的手或一条腰带，从两侧拥抱着腹部(见图1)，它保护着娇弱的内脏，给腹腔施加适度的压力，以对抗地心引力，避免内脏下垂，同时也可以协助排便、咳嗽、呕吐和分娩等。

它藏在腹部肌肉的最深层，我们很难将它单独分离出来，但它却和呼吸息息相关。

它配合着横膈膜，在我们每次吸气时，它做一点轻微的放松，腹部便自然的向外少许;在每次呼气的时候，它收缩增加腹压，腹部自然的向内靠向脊柱的方向。

因此在体式练习时，保持深长缓慢、有觉知的“横膈膜呼吸”，并在头脑中建立一个意象——想象丹田略上提，像一双手或一条腰带，向内托住内脏器官并支持脊柱。

这可以大大提高腹横肌的工作状态，有效预防内脏下垂对消化系统功能造成的不良影响。

从生理学的角度看，内脏的功能会收到自律神经(又称植物神经或自主神经)的影响。顾名思义，自律神经是负责让内脏器官“自动有规律”的活动。自律神经分为交感神经与副交感神经，两者之间交替运作并保持一定的韵律节奏，以调控身体内脏器官。

当交感神经兴奋时，呼吸和心脏机能都非常活跃，体温和血压较高，消化系统的蠕动减慢，消化液分泌减少;而副交感神经兴奋时，心脏的跳动和呼吸频率都减少了，体温和血压也稍为下降，消化系统蠕动加快，消化液分泌增加。

对于现代人来讲，高强度的工作和生活压力，让能量长时间集中于头脑和心脏，内脏器官得到的呵护大大减少，消化系统功能失调也十分常见。

瑜伽的练习讲究“一张一驰，张弛有度”，既有耐力和力量的挑战，又有舒展和放松的练习，同时还有更加侧重于放松恢复的阴瑜伽，可以针对疲劳紧张和无法安顿下来的人群。

对于一些懒散、怠惰的人，可以侧重加强有氧、活力的方式;而对于一些精神紧张、压力大的人，可以侧重于放松的练习。

从能量的角度看，消化系统归属于第三脉轮(见图2)，也就是我们所说的脐轮、本我轮或太阳轮。它对应着我们的太阳神经丛，掌管着我们的自我意志。

换言之，当我们有一个愿望要做一件什么事情的时候，这个力量就来自第三脉轮。当第三脉轮运作平衡时，我们会对自我有清晰的认知，能够为自己而活，敢于说出自己的声音。

这种力量是从内而发的，不需要通过提高说话的音量来引起别人的注意，或用出位的方式获得他人认同。

当第三脉轮失调时，我们可能表现为犹豫不决，容易受他人影响，茫然和飘忽;也可能表现为固执、控制欲强、自我为重心和过度理性。虽然是不同的表现形式，但背后都指向同一个动因——感觉内在缺少力量。

这些作用在身体上，经常会表现出呼吸被“卡”在上腹部，上腹非常紧张或过度柔软，肋骨下缘的位置往前突出或向内陷入。在消化系统方面，可能会引起消化不良、经常性腹泻、胃抽筋或痉挛，特别是在努力控制或是犹豫紧张的时候，上腹会表现出种种不适现象。

能量的部分不是我们可以直接在练习者身上工作的，却是我们可以做得更好、更人性化、更完整的部分。我们可以经常在课堂上看到有些练习者，练习时东张西望，动作老是慢别人半拍，总是要再三的确认或需要别人的示范，才敢确定自己做的是对的。

他们对任何的“纠正”都非常敏感，如果老师总是说“要怎么样，不要怎么样”，他们会不知所措。比较妥当的做法是，在他们需要提示和辅助的时候，先肯定他们是“好”和“对”的，让他们了解老师的帮助是为了“更好”，而不是来“纠正错误”。当他们能够了解老师所给予的提示时，可以立刻给予回应和肯定，鼓励他们“非常好”、“很好”。

还有一些练习者，练习时特别严肃，对身体的控制非常强、固执或紧张，有些甚至会有怪异出格的举动，例如在教室不断接打电话、不跟随老师的节奏和口令、弄出一些声响等。

他们也对“纠正”非常敏感，但与刚才所说的不同，他们可能会抵抗老师的纠正，他们的身体好像在说“我做的是对的，我不要你纠正我”。

这并不是说他们不需要帮助，而是他们呼唤帮助的方式比较特别，老师仍然可以鼓励他们“很好”，在建立信任关系后单独和他们交流，或者在帮助他们的时候，用建议的口吻简单地告诉他们原因，例如“膝盖可以稍微弯曲一些，这样可能会让脊柱更舒展”。

当然老师也要做好他们一时半会儿不接受意见的思想准备，即使学生们不能马上认同，老师也要尽到提示和提供经验的责任。