健身知识之不科学的锻炼易伤膝盖

时间：2019-04-10 点击：

健身知识之不科学的锻炼易伤膝盖

下面给大家推荐几种正确锻炼膝关节的四种方法：

【坐位伸膝】坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保持直腿姿势5至10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10至20次。

【俯卧屈膝】俯卧位，将左(右)膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5至10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10至20次。

【空中蹬脚】仰卧床上，将两腿上抬至一定高度，轮流屈伸，模仿踏自行车的运动姿势，连做30秒后，稍停片刻，再继续操作，可做3至5次。动作要柔和，不使猛力，屈伸的幅度可由小到大，量力而行。

【靠墙静蹲】背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向下蹲，大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。然后维持此姿势1分钟再起身。这个动作练习次数要根据自身身体情况，千万不要勉强。一般要连续做五次，每次都要比前次维持久一点的时间。