什么是伦巴的进退步

什么是伦巴的进退步前进走步要点归纳：1、在开始走步前做正确的平衡（头部和身体的姿态），把全部重力放在支撑脚（右脚）上，无重力地延伸左脚。2、第一个重要的姿势是：当你站在地板上时，要站在分割的位置，把这个分割位置称为位置A。3、第二个重要的姿势是：当我们要向前移动身体时，必须要站在脚的中央位置，这是位置B。4、下一个重要的姿势是：在跨出下一步向前进时，必须把重量移转到脚掌上，在松开平衡之前多放一点内沿，就是位置C。5、随时保持你的脊椎移动是非常重要。6、在第2拍放脚的时候，身体的重心仍然在分割的位置是十分重要的，然后到B，再到位置C。7、己经做了位置A，在还没有开始任何的脚部动作之前，你永远要开始把重心向前，开始移动脊椎。8、每次移动时，集中精神，拉长你的大腿，产生优美的身体紧张度，轻微的紧张，那种感觉就像是穿着很紧很紧的迷你裙，看来更有张力。9、每次要移动，我要你的脚与地板之间产生足部压力，所以大腿上方产生张力，这张力叫做足部压力，那种感觉就像到海边的感觉，站在海水沙滩上，感觉到你的双脚逐渐走到地面。10、当左脚向前跳时，依据向前步要用一拍还是两拍来决定左脚支撑的重力。11、开始做同前走步之前，让身体上半部先向前移。12、当我们做伦巴走步时，并不同时将所有的重心移动过去，你有半拍给足部移动半拍给身体重心移动。13、先让身体上半部先向前移，就在身体的重力失去平衡前，腿向前移。14、我们先脚尖放在地板，要尽量地把脚尖和脚背绷直，而且使脚尖象芭蕾那样，成为一点与地面接触，这就叫做point.然后继续移转重量到脚掌，给地板一些压力，然后脚掌继续降低脚跟，就在步子全部做完之前把后跟放下。脚法始终是前脚掌平面。15、当左脚向前跳到位时，左脚尖向外转1/16。16、在做one拍的上半拍时的后腿（不是重心的那条腿），要尽量地把脚尖和脚背绷直，而且使脚尖象芭蕾那样，成为一点与地面接触，这就叫做point。17、背部压缩：左脚踏上位置，右臀已经是往上，必须一边做摆动，也同时压缩右侧，臀部有优美拉直自然与中庸的位置，肩膀相反地往前，保持面对观众，当继续移动身体重心向前时，放松压缩来让右臀部向前，臀部继续转动，让右腿进来，压挤左边的背侧，继续进一步推高臀部到自然的位置，这是更中庸更柔软与灵活的动作。 18、要用正常的臀部动作跳。 19、侧身引导。在前进时，要转动臀部，压缩背部，再做出侧身引导。运用额外的侧身引导，做出优美姿势及强烈的漂亮的侧身引导。20、这个舞步可以成直线，或稍微左弯或右弯。向后步Backward Walks要点归纳：1、在开始走步前做正确的平衡，把全部重力放在支撑腿（右腿）上，并且无重力地向前延伸左脚。脚趾前部必须保持与地板接触。2、向后步，先把左脚向后，只要腿肚一靠拢，就要尽快的停在脚掌上，直接将压力放于脚掌上，如果放在脚尖上而非脚掌上，之后移转重量到脚掌而继续下一步的话，那么底盘会变得太大步子变得很大，这样是很难把重心转移到后脚上去。3、支撑腿能舒适地保留全部重力，膝关节伸直，4、(先把左脚向后，先是脚掌然后是脚尖给地板一些压力，)左腿膝关节稍微弯曲。5、(先把左脚向后，先是脚掌然后是脚尖给地板一些压力，左腿膝关节稍微弯曲)，左脚跟降下而且左腿伸直。6、(先把左脚向后，先是脚掌然后是脚尖给地板一些压力，左腿膝关节稍微弯曲，左脚跟降下而且左腿伸直)，这时重力的多少要视向后步要用1拍还是2拍而定。7、(先把左脚向后，先是脚掌然后是脚尖给地板一些压力，左腿膝关节稍微弯曲，左脚跟降下而且左腿伸直)，在这一步的最后左腿伸直而且与地板垂直。8、(先把左脚向后，先是脚掌然后是脚尖给地板一些压力，左腿膝关节稍微弯曲，左脚跟降下而且左腿伸直)，左腿的大腿和脚尖向外转大约1/16。9、(先把左脚向后，先是脚掌然后是脚尖给地板一些压力，左腿膝关节稍微弯曲，左脚跟降下而且左腿伸直)，右腿保持伸直，而且右脚跟微微地接触地板或自然地离开地板。10、(先把左脚向后，先是脚掌然后是脚尖给地板一些压力，左腿膝关节稍微弯曲，左脚跟降下而且左腿伸直)，臀部很好地向右移动并且右腿伸直，由于臀部的转移，左腿看起来比右腿长。11、当左脚移动时，会运用左膝和踝关节。12、双平行轨道，一只脚直接后退，身体旋转，打开脚，脚跟内转刚好可以看到你的膝盖确实朝前，看起来好象是站在一个轨道上。14、从前面把腿拉进至主力腿旁，此时重心在站立脚的中央，另一只动力腿则是在脚尖。15、在重心变换的同时，注意腿部动作，当一腿从另一腿旁经过，两腿大腿内侧，膝盖与腿肚都接触在一起。16、(把腿拉进,就能够站在站立脚的中央，另一只动力腿则是在脚尖。只要腿肚一靠拢，就要尽快的停在脚掌上，直接将压力放于脚掌上，)在这时刻，只用了半拍，所以前半拍把脚放下。17、后半拍让后跟放下重量。18、放下后跟与重量，不用前腿来推动。不会只用前脚肌肉的力量，来帮助身体重心的移动，因为身体重心，到达站立的后脚的中央时，前脚后跟自然就会离开地板。自然放掉前脚脚跟与脚掌的重量,脚尖点在地板上，创造优美的着足点。19、用正常的臀部动作跳后退舞步。20、可以成直线，或稍微左弯或右弯。21、脚法始终是前脚掌平面。如何跳好伦巴后退常步我们如果仔细观察可注意到先有前进步再有后退步的。半重心拍步或侧行步舞步中的对角和侧行步与常步的移动十分不同。如何区别后退步和前进步的不同呢？下面的说法是来自于DavidB的注解，是不是概括全部，值得商榷？试着从舞蹈中做后退步，好象我们在倒带看录像一般，从开始到结束，整个过程会像是一个前进步。我从没去尝试，但是我可以想象到这些陈述有部份的真实性，然而下面的要点是必须要注意到：１．踩出去的脚似乎从身体重心前方引导，这是合理的现象，如同我们在日常生活中一个很好的概念，当做后退时必须感到有空间的存在和地面的接触。因为我们的眼睛只能看向前方。２．如果所置的重心正确，踩出去的脚脚趾必须外翻，而且支撑脚在移动期间脚趾有些许向内的感觉。３．如果臀部从支撑脚开始固定移动的腿，当开始弯曲时膝盖动作不可过夸张，这样会形成难看的常步。４．行进脚的膝盖大都弯曲（如滑下Fig4）当通过支撑脚，脚踝是极度的延伸(hyperextended)．即使行进中的脚或许"脚趾向外"但是以适当的技术和足着点，膝盖必须转向内侧，经常可以看到膝盖外翻，这相当的不雅观。５．足着点理所显然是落于脚掌内缘，由前面传向后面过程是脚大姆趾内缘到脚掌平内缘。６．感觉到重心渐渐的从脚掌转移到脚掌脚跟平放位置。７．当在前进步时臀部固定，在