健身知识你仅仅需要的是俯卧撑和深蹲

时间：2019-04-10 点击：

健身知识你仅仅需要的是俯卧撑和深蹲

我们常常会走入一个误区，认为徒手训练的效果远不如器械训练，但恰恰相反，徒手的力量训练依旧可以让你获得不错的体质，高次数的徒手锻炼不仅是肌肉质量得到提升，还使关节，肌腱，韧带和软骨得到加强，而且，一旦你的徒手耐力水平（高次数）建立，也将让你能够获得更大程度的器械训练，所以，不论你是减脂还是增肌，无论是为了构建肌肉还是提升力量水平，我建议你不妨在状态水平较差，或没时间去健身房的时候，或者形成一个习惯，每天在特定时间做徒手练习。将让你获益良多。

鉴于此，我建议你尝试下这样的训练，你可以将这个概念融入到你的训练中，改善你的健康和力量。非常简单，只需要8分钟，甚至更少：

方案1：

A：3分钟尽可能多的做俯卧撑

B：5分钟时间尽可能多的做深蹲

方案2：

做3分钟burpees，每一次都保证采用良好的动作形式。

方案3：

交替做20个俯卧撑和40次深蹲，6分钟循环进行。

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