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减肥瑜伽初级教程:六个基本动作让你练瑜伽减肥
2019-04-10 17:29:53   来源:https://www.diyijiewu.com/   评论:0 点击:

瑜伽,一向是减肥运动者最喜欢的减肥方式之一,瑜伽减肥的初级教程,安详、放松的瑜珈最有可能让你与卧室一见钟情。只要巧妙利用卧室的基

瑜伽,一向是减肥运动者最喜欢的减肥方式之一,瑜伽减肥的初级教程,安详、放松的瑜珈最有可能让你与卧室一见钟情。只要巧妙利用卧室的基本元素:大床、橱柜、高背椅……你就不必再汗流浃背剧烈运动,自然轻轻松松就能瘦身。
一、单莲花动作 莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。 具体做法: 1、维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。 2、慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。 3、换右腿,按照左腿动作轻压右腿。 4、以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
二、棍子式动作 这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持,能够保持腹部的平坦。 具体做法: 1、将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内。 2、深吸气,将身体向两个方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。 3、呼气、放松身体。重复两、三次。
三、椅后猫伸展动作 能增加脊柱弹性,补养神经系统,改善血液循环,同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。 具体做法: 1、双手扶着椅背,两腿并拢,伸直。 2、吸气,抬头,收缩背部肌肉,使背部尽量向下塌陷。自然呼吸,保持几秒钟。 3、呼气,垂头,将背部向上拱起,腹部肌肉收紧。自然呼吸,保持几秒钟。 4、重复五六次。
四、背部动作 有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性,形成驼背的体型。所以,当一个小时的伏案工作后,我们就可以利用高背椅来放松一下。能增加脊柱弹性,减肥药排行榜,使身体更加灵活,是脊柱的最佳锻炼方式。 具体动作: 1、将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子,把胸椎放到靠垫上。腿伸直,两臂向头的后方伸展;自然呼吸。 2、还原后,要含胸拱背放松一会儿。
五、蜥蜴式动作 这个姿势能唤醒脊柱,促进脊柱及神经的血液循环,使身体的每一部分迅速启动。做完棍子式后,将身体俯卧。 具体做法: 1、手臂支撑着床垫,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。 2、胸部和下巴触地,手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。 3、然后将臀部放回至脚后跟,休息片刻 倚墙半犁式
六、“犁式”动作 “犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美。

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