健身知识之肌肉训练方法

时间：2019-04-10 点击：

健身知识之肌肉训练方法

别再东张西望了，赶紧将肌肉训练方法收入囊中吧！

肌肉训练方法

平时喜欢进行高强度的体操训练，肌肉也是这样练出来的，每天进行十二个小时的训练，足足坚持了3个月之久。哑铃弯举、俯卧撑、哑铃卧推、哑铃深蹲、引体向上、仰卧起坐等这些动作对于肌肉练习大有裨益。

肌肉训练方法

俯卧撑：可以练胸肌，对场地还有器材都没有限制，相当方便而且有效

哑铃弯举：可以练二头肌，一对哑铃即可，对场地没有要求

哑铃深蹲：可以练大腿肌肉，能让心肺能力变强，对场地没有要求

哑铃卧推：可以练胸肌，对场地同样没有要求，效果也是相当好的

引体向上：可以练背肌，只要有手抓的地方或有单杠就能进行练习

跑步：能让体力，肺活量等变得更强，建议进行慢跑，场地通常比较好找

仰卧起坐：可以练腹肌，效果很好，对场地的要求几乎没有，而且花样五花八门，效果也是出乎意料的好。

练肌肉吃什么食物最好?

蛋白质与碳水化合物每一顿饭中都要有，这些是非常关键的。原因是蛋白质里面的氨基酸被定时地摄入到肌肉里面去了，而碳水化合物所产生的胰岛素，又是身体里面各器官都需要的肉，鸡胸肉，牛肉以及豆制品。