瑜伽的坐姿有哪些?
学习瑜伽的人,至少在模样总有几分清逸出尘的脱俗气质。以瑜伽坐姿为例,试想一下:双眼微闭,双腿盘起,静坐在光滑碧绿的山石上,白衣飘飘,而体内的脂肪正在燃烧,多酷呢。实际上,瑜伽独特的坐姿对柔韧骨盆、膝盖和灵活脚踝关节十分有益,对小腿神经有非常良好的按摩作用,还能防止内脏器官下垂,美化腿部线条。
练习瑜伽坐姿不管在健身房、家里或是办公室都可以随时随地进行。曲影介绍,常见的瑜伽坐姿包括至善坐、半莲花坐、全莲花坐、束脚坐几种。正确的练习方法是,背靠在椅上,头部或靠或斜,顺其自然,闭目静思。所思所想的,应是往日的愉快事情,也可以是大自然美丽的风光,例如夏夜布满天空的繁星,湖中游弋的鸳鸯、漂荡的船只,并由此联想到各式各样、丰富多彩而颇有情趣的画面。
值得注意的是,瑜伽坐姿能够帮助舒缓紧张工作的压力,为身心进行定期的排毒工作,但是刚开始练习的时候应以“短时多次”为宜,以免因为身体酸麻胀痛而产生退却之心。每次练习比上一次多坚持一会儿,慢慢就能感受到其中的乐趣了。
瑜伽坐姿
1 至善坐 练习方式:
1.坐在地上,两腿并拢并同时向前伸直。
2.弯曲左小腿,使左脚的脚跟紧紧顶住会阴部,然后弯曲右小腿,把右脚脚跟放在左脚脚踝上,右脚脚掌则放在左腿的大腿与小腿之间。背、颈、头保持直立。
3 .闭上眼睛,开始内视。内视就是在闭上眼睛之后用你的慧眼来看闭眼之后的一切。闭眼内视时,先让双眼凝视鼻尖的大概位置。有了一个目标后就会容易很多。
4 .尽可能长时间地保持闭目内视的姿势,至于多长视个人情况而定。有些人刚开始只能坚持几分钟,当可以慢慢地静下心时,就可以坚持更长的时间了。睁开眼睛后,放开双脚,休息几分钟,换另一条腿再做一次。
2 半莲花坐 练习方式:
1.坐在地上,双腿并拢伸直。
2 .弯曲右腿,将右脚放于左大腿下。
3 .弯曲左腿,把左脚放在右大腿上。
4.腰背挺直,双手以智慧手印放于双膝上,保持自然呼吸。
3 全莲花坐 练习方式:
1.以半莲花坐为起始动作,然后将右脚搭放在左大腿根部。
2 .双手放在双膝上,掌心朝上,大拇指与食指相扣,双肩保持放松。
4 束脚坐 练习方式:
1.坐在地上,双腿向前伸直。
2.屈双膝收回双腿,双脚脚掌相对,双手交叉抓住双脚脚尖,腰部挺直。
3.双腿放松,上下弹动膝盖。
4 .用双手的力量向下按压双膝,尽量把大腿平放在地上。
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