什么样的瑜伽十分钟就能学会

时间：2019-04-10 点击：

什么样的瑜伽十分钟就能学会

1、直角抬腿——练肚子

平躺，双手置于脑后，右腿向上抬，直到与身体约成直角，左腿向上抬，直到与身体约成直角，然后缓慢放下右腿、左腿。重复动作。

2、臀大肌训练——练臀部

先自然站立，吸气，肩膀及肩颊骨向后向下，挺胸，双腿张开，与肩同宽或更宽（越宽愈能训练到大腿内侧与臀部肌肉），脚板左右打开，约30~45度的自然角度，膝盖指向第2个脚趾的位置，准备好后吸气缓慢下蹲。

其次保持下蹲动作：下蹲的重点在于臀部往后坐，重心放在后脚跟，下蹲越深，膝盖不要超过脚尖（太多）即可，下蹲的位置至少到大腿平行地面或者更低的角度。下蹲的动作要慢，配合吸气的节奏。请保持直视前方，放松肩膀，保持背部腰部挺直、小腹缩紧状态。手可以双手合十、自然垂放或往前伸直。

最后蹲起：夹紧大腿和臀部肌肉的同时，慢慢站起来

这属于全身性的练习动作，训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和下半身的肌腱。宝宝如果是在20至30岁，最好每周2次，如果是30岁以上则保持每周3次