瑜伽高手给初学者的十个建议

1.先去瑜伽班学习 在开始在家自行练习瑜伽之前，最好先从一些专家的介绍和楷模中学习掌握好根本的姿势。我们最提倡的是，在开始居家瑜伽前，先报名加入一个瑜伽班，跟着团体一起练，以使你更直接地意会练瑜伽的兴趣，并且，因为是团体练习，可以在此进程中更好地鼓励本身的熬炼意识，这种意识有助于你日后长期地坚持独自熬炼。最紧张的是，要是你的动作产生错误，锻练可以一眼就看出来，并及时指正。经过专业锻练的引导，确认根本动作都到位之后，再将瑜伽之旅“搬”回家吧。
2.做好时间筹划 练习瑜伽进程中不被打扰很紧张，这也是居家练习比去专门的瑜伽房稍有短缺的一点。以是，为了包管你满身心投入这项非常有益的修身项目中，必须给本身找一段时间、留一小间屋子，确保你可以拥有寂静时光。专家发起说，居家熬炼时间宜摆设在清晨或晚上临睡前，因为人们在这临时间里心思意念是最寂静的，至于晚上则是身段最柔软的时间。
3.选对根本装备 其实，你真正必要的装备不外是一个软垫子，至于衣服，换上那些质地柔软的T恤即可，只要是没有束缚感的居家服，都可以在练瑜伽时穿着。不用专门准备鞋子了，光脚才是最好状态。那些常见的小道具，好比说毛毯、瑜伽砖、束带等，确实能资助你做一些难度稍高的姿势。但是，要是你还是初级练习者，临时先不要干涉那些道具的服从了，就专注于最开始的几个举措吧，这能资助你了解瑜伽的根本举措和原理，对付修身塑形来说也更有效。 4.别忘热身 热身对付瑜伽练习来说非常紧张，它让身段变得更柔软，举措也可以更到位。这是准备事情中不行或缺的一环，它让身段的各个部位都变更起来，在随后的举措练习中连结力量感和稳固性。一样平常来说，花5~10分钟举行热身即可，最要害的是领会本身的身段是否已经变得伸张通畅。
5.不企图临时之快 修身这件事，永世也别贪快。刚开始时，即便很有奇怪感，但是连续练一个小时的筹划还是趁早放弃，这种训练强度会令人瓦解。同时，尽大概地选择简略一点的举措，这样你才会想要连续下去。最好选择几个让你最有驾御的举措作为开始，这会给你自大，也增长练习的动力。完成了这几个最善于的举措后，就让本身随意放肆地躺着吧——背着地躺在垫子上，双腿伸开，手臂放松垂于两侧，手心向上——这样苏息5分钟。第一阶段只需重复以上尺度举措就行，其他更为庞大的举措，至少两个星期之后再开始吧。在这两个星期内，把稳关注身段变革。之后，你可以循规蹈矩加一些新的举措进去了。 6.学习瑜伽式呼吸 在瑜伽里，呼吸控制是一种根本本领。练习中许多时间都必要用到呼吸控制，好比，要会合精神，要引发身段能量，要放松下来，要在两个差异举措中转换……这些时间都要动用呼吸控制这一本领。你可以这样学习瑜伽呼吸：寂静，深深吸气，直到填满整个腹部，同时收紧两肋和肺部，然后用相反的步调缓缓吐气。不要太仓促，连结吸气和呼气的时间差不多雷同为好。
7.看重腿部力量 腿部力量是许多瑜伽举措的要害，以是在练习进程中，请确保你的腿部得到充实熬炼。首先连结屹立姿势，之后左右扭动身段，然后适度向前倾斜，末了使身段恰当后仰，这一系列的举措能提高你腿部稳固性，还能同时使手臂、肩膀以及脊椎做好准备，举行一些幅度比力大的训练举措。
8.停下来以为身心 在家里练瑜伽有个利益是你可以随时记下身段和心田的以为，从这一角度说，你完全可以让每一个举措末了都变成根据你的实际环境而量身定做的。练习时，将心思意念完全关注在本身的以为上，关注你的呼吸、姿势以及各部位使力进程。一言以蔽之，把稳细听你体内那个无形的“老师”的声音。为了使你能更敏锐地驾御到这些，在练习时不要有赶时间的心态，宁肯少准备几个举措，也不要计划许多举措，然后一口吻做完拉倒。自习瑜伽者应该恰当地停下来，观察本身的举措幅度，细听心田的以为。
9.不要太甚挑衅 许多人都上过一些瑜伽课程，在家里本身练时都已经有一些根本。但是，当你把课程里的举措“搬”回家时，还是有须要消减一些举措，尤其是在瑜伽班时每每被老师改正的那些举措，以及高难度举措。比方手头倒立，这一举措要是做错大概做得不尺度，将会导致紧张的肩颈伤害，非专业人士在没有人引导的环境下，最好不要自行练习。
10.整理放松 能坚持做完熬炼筹划你才得了90分，另有10分是末了的整理放松关键。许多人会跳过末了的整理和放松举措，但是，末了这一进程不但是处理惩罚熬炼时的身心紧急与放松的本事，也是团结熬炼和一样平常生存、事情的紧张一环，千万不要省略这末了的几分钟。