练瑜伽受伤了 该怎么处理
瑜伽受伤后要懂得怎么去处理?
一、了解伤害最重要需要了解受伤组织的型态
1、肌腱 连接肌肉及骨骼 治愈时间为6-8天 2、韧带 连接骨骼与骨骼 3、骨骼 4、软骨
二、造成受伤的原因
1、压力 2、营养的摄取 3、健康状态/过度负荷 4、年龄 5、不良的技巧 6、不足的热身练习/最为重要的项目三、第一步先进行呼吸
呼吸能够冷却神经系统,解除部分在肌肉上的紧绷,即使人们在工作中感受紧张压力,进行深沉均匀的呼吸将能够帮助他们冷静下来,并能减少疼痛,抽筋,以及可能因恐慌使得伤害加深的情况。四、发炎
发炎是一种身体组织受到损伤的反应,这可能意味着血液流量增加至受伤区域,允许白血球细胞清除坏死得组织以及进行治疗的过程。为了能够控制过度的红肿,置换受损组织以及怯除疼痛,立即的以冰(热)敷在受伤区域是绝对必要的伤害处理的第一步骤
1、休息 避免在受伤区域的压力 2、冰敷 在受伤区域进行冰敷或苏打水之处理 3、冰敷以弹性带在受伤部位,将能以液态渗入患处 4、患处抬高于心脏位置,能使液态流出至外部,或减少血液在血管中的压力(特别是伤处在脚踝及双脚)当患处出现麻痹情况应将冰敷物移开,冰敷时间则视患处大小来决定,冰水(块)将解除发炎和红肿,而麻痹患处能解决疼痛及肌肉抽筋问题
五、如何判别急性伤害是否需要立即服药
1、在受伤同时感(听)到爆开或破裂的声音 2、受伤部位畸形 3、25%或更多部位失去功能 4、感到反胃/呕吐/头晕眼花或晕厥 5、多处的疼痛
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