冬季学跳练习肚皮舞注意事项

开始肚皮舞之前要提几点注意事项：
1. 女性月经期间，应根据自身的身体条件适当调整运动量，剧烈的扭，摆，抖胯应尽量避免。
2. 练习的过程中不要暴饮，特别是出汗以后，喝水会导致身体排出的热量不能很好地发挥，也起不到排汗养颜的作用。
3.由于肚皮舞运动量较大，要注意既不宜饱腹练习，也不能空腹练习。因为空腹极易造成低血糖症的发生；而饱腹又容易造成腹痛，消化不良，胃肠不适。所以尽量在饭后一个半小时后再进行练习，运动结束后半小时再进餐。如果练习前来不及吃饭，可饮适量的浓糖水或吃点易消化，含糖量多的零食。
4. 练习结束后不宜马上冲澡。一般跳完肚皮舞会大量流汗，毛孔扩张，冷热刺激对身体有害无益，建议等汗干半小时以后再冲澡，以免身体着凉引起感冒。
5. 刚跳完肚皮舞不要马上坐下，否则可能使臀部变得肥大。
冬季练习肚皮舞的4大注意事项
一、充分热身 充分的热身训练在冬天的意义尤其重要。由于天气冷骨骼、肌肉比较僵硬，如果不热身或者热身不充分，上来就进行下腰、踢腿等高强度训练，极容易导致肌肉韧带拉伤。热身训练须遵循由慢到快，到轻到重的过程。颈、肩、手腕、胸腰、大腰、胯骨、髋关节、膝盖、脚腕等都要活动开之后再进入正式训练。 练肚皮舞需注意事项
二、训练过程中注意保暖 通常的舞蹈教室由于场地较大，温度较低。冬季舞蹈服装可将保暖衣裤穿在体操服里面，外面最好着专业舞蹈衣，并根据训练强度实时增添衣物。训练间歇时间一定也要及时套上外衣注意保暖。一般情况下，冬季的舞蹈课程在安排上会尽量避免过多的地面训练，以素质体能训练和舞蹈为主。 练肚皮舞需注意事项
三、舞蹈课程的合理安排 一般来说，夏季是基本功训练的最佳时间也是进步最快的时候；冬季则是加强体能训练和舞蹈训练的部分。冬季时骨骼较硬，不宜加强基本功和柔韧性训练，注意的地方是，私下需要减少基本功训练，掌握正确的训练方法最重要哦 练肚皮舞需注意事项四、多喝开水 冬季练习肚皮舞最好是喝热水，所以自己带个杯子来放在更衣室也是一件好事情，运动完了喝点热水是对身体最好的，冷水的话怕把自己的胃凉到，请同学都要注意哈！