六个简单的瑜伽动作 一周见效轻松瘦小腹

时间:2019-04-10  点击:
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一、瑜伽步骤详解  1、呼气,双手、双膝保持不动,尽量将上身扭转向右侧,下巴尽量去够右肩,两眼看后方,保持6秒钟。同样动作换到左侧,保持6秒钟。  
  2、呼气,放松颈部,垂头、含胸、收缩腹肌,拱起后背,保持6秒钟。  
  3、小臂支撑于地,缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感觉为主。  
  4、吸气,曲右腿,双手抱住。持续6秒。  
  5、过渡到鼻尖贴膝。保持6秒钟。  
  6、吸气,曲起双腿,双手抱住,呼气,压向胸部。保持6秒钟。躺平,  
  休息!
  二、练习感受  这套瑜伽几分钟就可以做完一组,做完后感觉小腹有明显的发热感,刚开始联系的时候感觉很累,慢慢会适应,然后可以逐渐给自己加量。

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