瑜伽入门基础动作分解教学

时间：2019-04-10 点击：

　　虽说瑜伽是人人都可以参与的健身运动，但是瑜伽对身体柔韧性有较高要求，大多数初学者的柔韧性还不是很好，所以可先从基础瑜伽动作练起，慢慢逐步进入高难度动作的练习。小编分享6式基础瑜伽动作给大家，虽然这几式动作难度不大，但也可以起到减肥塑身效果，非常适合初学者练习。
　　1.后仰式瑜伽　　站直，双脚分开，位于臀部外侧，双手在身后十指相握，吸气，背部慢慢向后仰，抬起胸部，肩膀向下。
　　2.弯曲前倾式　　呼气，膝盖弯曲，身体向前倾，将身体置于大腿前方，保持胳膊伸直并且十指握紧，抬起胳膊，翻转过头顶，指向你的前方。
　　3.椅式瑜伽　　呼气，弯曲膝盖呈蹲状，手指打开并伸直，然后伸直胳膊，当大腿几乎与地面平行，移动胳膊至耳朵处，将身体重量放在脚掌。吸气，站直，放下双臂位于身体两侧，呼气。
　　4.下狗式　　下身体，抬起臀部，双手着地，做到双腿和手臂伸直，呈倒V形。
　　5.木板式　　吸气，做出俯卧撑的动作，双脚撑直在地板上，双手平铺在地板上，身体保持伸直状态。　　呼气，弯曲手肘，降低身体至胸部碰到地面。
　　6.眼镜蛇式瑜伽　　平趴在地板上，将上半身向上弯曲，弯曲的程度可根据自身情况而定(到自己觉得舒适的程度即可)。
　　基础瑜伽动作没什么可难的，大家都能尽可能地做准每一个动作，但小编建议大家在练习瑜伽之前，做好热身运动，毕竟不常运动的我们，肢体都比较僵硬，进行热身运动，可避免运动伤害。

上一篇：爵士舞基础入门教学--头肩部分训练
下一篇：了解街舞小知识

瑜伽入门基础动作分解教学

街舞资讯热门