交谊舞教学篇第十部分：脑筋外史

交谊舞教学篇第十部分：脑筋外史【1】启航2014，舞者需要辩证思维启航2014，祝愿南京交谊舞大厅和各位舞友老师发达幸福。1、元旦晚会是对春晚的拨乱反正。中央电视台起航2014元旦晚会有点新意，看的断续，感觉虽然节目质量一般化，新品不多，有新也质量不高，但首先从形式上破除了乱花钱的弊端，舞台都是假灯光、假布景，人没了，花钱多，效果差。现在恢复传统舞台，人能看清，很好。创作可以慢慢来，这些基本条件的是非问题要早解决。相信按照这个路子走下去，一定会越来越好。路线对了头，就好办了。2、极端化的语言与要领的区别。这俩天一直在想着一件事，舞蹈技术中，有很多极端化的语言，对很多人形成一种误导。比如，没手没脚没肩，膝盖放松。。。这样的语言词汇，知道的人是可以理解的。【郑悟生文20140101】做起来很难的东西，需要极端化的练习，因此也用了很多极端化的说法，其目的是强调，并非技术名词本身的含义。比如有己没人，表达自信是可以的，但是心里没有观众，怎么能行？所以，强调性的东西，在一种情况下强调，并不表示总是那样，这点要分清的。3、人体没有无用的部件。比如没脚，人没脚怎么行？不仅不行，而是根本错误。不仅要用脚，而且有很多高级技术，极其关键的事情。但是为什么说没脚呢？练习上身先走的前提下，要有这么一种强调。而一般人不知道这些，把有条件有前提的事情当作无条件无前提的事情，就形成了机械照搬的错误，导致手脚肩膝的闲置和无能。对于跳舞，人的身体没有没用的部件，这是一个大前提，人的部件怎么能没用？绝对不可能的。相反，要把所有的部件都调动起来才行，这是第一位的。然后，在一定条件前提之下，强调练习一些有条件的东西。因此，不可以把有条件的强调当作总体。为什么业余舞者基本都么有腰劲？【郑悟生文20140101】很大程度是对手脚肩膝的作用的误解，自己把自己搞成残缺不全的人，人身体力量断档，所以腰劲为零。如何检验自己的腰劲，我说过的，看自己身后衣襟，绝大多数舞者，身后衣襟的褶子纹丝不动，这就表明，腰劲为零。练了十几年的也如此，基本与手脚肩膝不会用有关系，这都是把强调当要领的恶果。4、舞蹈需要人类一切思维的结晶。电视里讲一个事情，毛主席问钱三强，原子还能分吗？钱三强回答，质子和中子，还能不能分没见到结果。毛主席说，我看能，物质是无限可分的，永远都可分。美国科学家听说了毛主席的想法，按照这个思路做，结果反质子、反中子都发现了。他们把这些统统叫做“毛粒子”，感谢毛主席的科学辩证思维为他们指明了方向。对于舞蹈，也是一样，要学会辩证思维，有些东西不是舞蹈本身的事情，人类所有的智慧结晶都有指导作用。5、树立历史唯物主义思维观。清楚中国交谊舞的来时路，历史的纵横条理也有助于形成正确的思维。八十年代交谊舞热了十年；九十年代是一部分人开始关注华尔兹的十年；本世纪初的十年，人们发现了华尔兹的艰巨性，但是一部分人把希望寄托于苦练，这是憋死牛的十年。最近三年，【郑悟生文】憋死牛的人们大多都已经残疾，【郑悟生文20140101】进入了思维十分混乱的年代。清楚这个历史过程，你就会发现，改革开放三十年之后，经过摸索，中国的交谊舞进入了寻找正确出路的年代。这种历史性的认识，有助于破除盲从思维，开启独立自主的交谊舞辩证思维。这个历史进程表明，一切都有可能正确，一切都有可能错误，绝对正确的东西尚未确立，因此舞者要勇敢思维，要勤奋思维，要独立思维，要自主思维，要辩证思维，要历史思维，勇敢勤奋独立自主的辩证历史思维需要尽快启航。【2】技巧论我多次讲过，技术是分等级的，就如同科学技术有高科技，还有常规技术一样，村书记和总书记都是一个书记，但是绝对不等价的，所以，首先要抓住高级技术，这是必须的。但是，由于人的动作的习惯性，人不容易看出自己存在的问题，所以，高级技术也要往往通过技巧来实现。因此，必须重视技巧的作用。如何应用和发现技巧？脑筋要灵活。机智永远都是技巧的前提。要有愚公精神，但是不能排除智叟的作用。【3】坐地走双手抱膝，这样坐在地板上，保持姿势不动，使自己移动出去。也就是说，坐地走。原理分析：此时人是平衡的，这样移动，臀部骨缝开了，髋关节在后面和骨盆分离，活了就容易平衡。髋关节不仅存在前面的活开问题，也存在后面的活开问题。想象力的问题，坐地板是寻常事，坐地板移动，这就需要头脑灵活一点了。这个简单办法可能有决定性的效果，记录以备忘。【4】临门一脚很滑稽舞伴还在医院当陪护，我的坐地走真是太有效了，真是没想到，这个滑稽动作扮演了临门一脚的重要角色。现在外观上骨头都已经平了，外观上已经可以了。由此想到老刘刚来的时候，一眼就发现了，说我们：你不是，她是！什么意思？老刘说，我的舞伴是内行，我是外行。舞伴也一眼就看出了老刘的专业水准，跟我说要我学习。骨骼真的不一样啊，内行人一眼就啥都清楚。这样平了以后，试验一下，跳舞的效果绝对不一样，原先不会的动作，看看就会了，骨头的作用，真是了不得。我又去使用甩脂机，也加大到了最大档20档，不行的，太剧烈了，能挺住，但不可靠了，所以，15档应该是最合适的。我还发现，大档频率高，但振幅小；小档频率低，但振幅大，究竟频率是决定因素，还是振幅是决定因素，还很难说，所以还是要试验。我不赞成舞伴拼命加大，只顾感受好玩过瘾。呵呵，这家伙，真是天生运动员的料，就是爱玩悬的。单边坐地走既然坐地走不好看但很有效，那么这个办法就是值得高度注意的一个办法，接下来就是，是否可以还有更有效的形式？单边坐地走，哪边薄弱，就只用那一边的劲把人弄走，我是右边，一般都应该是右边。木屐考日本人爱穿木屐，为什么？查百度，几种说法：一是保健，二是增高，三是悦耳，四是隔潮，五是防咯。木屐起源于我国春秋时期，重耳的近臣介子推发明的，日本人沿袭。我的新理解，特别有利于脚的松骨。我们不是要穿木屐，而是穿厚袜子，在地板上走，对于松脚骨特别好。大脑和小脑谁更主要？大脑力量大，小脑负责方向，因此，小脑为主。别看它小，对于运动，作用更大。时时刻刻，都要用小脑拿住颈椎上端，一刻都不能松懈。树立小脑的绝对权威舞蹈技术这是没有止境啊！我以前说过的小个专业老师，和我说过颈椎与颅骨连接点的问题，我当即意识到极其关键，牢记在心。刚才想通了小脑拿住颈椎上端的事情，立竿见影，大脑的压力立刻降下来了，轻松了许多，把握性也大了极多。练一会，发现腰也变了，腰部的概念极其明显。运腰的问题，跳舞腰为帅，真的吗？腰是动作的元帅，指挥它的是小脑。小脑，是舞蹈的最高指挥，而不是大脑。趴在地板上，躺在地板上，单边蠕动前进。舞伴的妹妹伤势严重，真让我难过。撞啊撞，掰呀掰，抻哪抻，简单重复，不懈努力。压腿的问题很多人上来就压腿，而我很少提到。为什么呢？俗话说，三分压，七分踢，硬压很累，很疼，效果也不好。而踢腿是在动态之中，效果要好得多。髋关节的活跃度十分重要，否则你的身体不同心，动作就很不好的。三年前专业人士老刘来到我们这里，一眼就看中了我们俩，非要教我们摩登舞，还不要钱。但他讲，她是，我不是。意思是我的舞伴是行的，我是不行的，【郑悟生文】原因就是骨骼问题，明眼人看一眼就啥都知道。最近为了彻底对称的问题，我没少费劲。首先是把骨盆和髋关节、大腿骨分开，这个不太容易。过程很复杂，讲了很多，不再重复。分开好了以后，可以压腿。压什么？不是压腿，而是压髋关节。然后拧，拧腿，拧髋关节，就好了。所以，我只压了虚算两个小时，就很有效果，特别高兴。对此实际上应该埋怨舞伴，由于她说不清楚，导致我自己摸索很长时间。“拐了腿儿”的形成机理主要是髋关节、大腿骨和骨盆的关系问题。髋关节和骨盆粘连，导致大腿骨和骨盆关系紧密，不能灵活分开。横向运行时候，分开的不是髋关节，【郑悟生文】而是骨盆也跟着横向劈，时间长了，水滴石穿，骨盆从中间裂开，就形成了“拐了腿儿”了。由于华尔兹横步较多，所以练习不当者，形成拐了腿儿是很容易的。无论如何，跳舞两腿也不可能不分开，关键是怎么分开。骨盆内的肉都活，分开时可以丹田控制，所以骨盆也是利用各种骨缝和关节的，这是人的生理能力，所以就没有危险。这些都不灵，硬掰的，就会损坏。有些人知道怕损坏，又不会这些方法，没有这个功夫，也不肯真练，于是只好拼命夹，腿是没拐了，但是人都缩了，很小气的样子，不好看。靠墙站——小脑引领靠墙站是练功必须经过的一个环节，电视里一个相声演员曾说过这个事，请观众配合，你靠墙站，都能，但是，保持这个姿势，走出去，就没人能了。【郑悟生文20140104】保持靠墙站的姿势走出去，是极其艰难的事。气沉丹田，小脑引领，这是走出去的两个关键，不能气沉丹田和小脑引领，走不出去的。所谓头部引领，大脑出力，小脑指挥。科学和艺术——2014感言进入新的一年了，也是我交谊舞研究生涯的第八个年头。八年了，抗日战争持久战，也就是八年，真的是太漫长了。过程中我并不总是这样觉得，甚至是很少这样感觉，但是现在真的有太漫长的感慨了。当年选择研究课题的时候，也想搞科研，对于科研，我是明白的，其实这个东西很难办，最怕的事情是别人也有，别人比你好，你不知道这个地球上还有谁也想到了这个事情。由于科学脉络性特别强，大家容易想到一起去，如果是那样，十年八年的苦功，就是一张废纸。舞蹈艺术则不同，这个东西脉络性不那么强，很大程度靠一个下意识反应，所以大家很难反应到一起去，因此，重复的概率是很低很低的。水平被人超过也不要紧，人的舞蹈能力是不同的，如同小学课本中学课本大学课本，都需要的。因此，研究舞蹈，能够保证若干年后拿出一个成果来，掌握一个地球上别人没有的东西。在这个地球上，我有，别人没有，掌握了一个这样的东西，这是取得成功的一个非常好的办法。当然，有只是前提，但是，有和没有是绝对不同的。如今，进入2014，缓慢而漫长的过程，随着练功的深入，取得最后结果已经很近很近了，沧桑和兴奋是现在最主要的心情。为此而损失了一些东西，其实没有损失，而是今年起才有可能损失，单位情况变了，可能造成一点损失。如果取得成功，就没有损失，那只是成本。即使不成，当年的设想，没有什么费用，练好了身体，少得一场大病，啥都有了。这样算小账，也可以，呵呵。三个十分重要的问题1、髂骨外翻问题。骨盆上端外翻的问题，是练舞不当造成的一个很普遍的问题，我也是这样，问题也不轻。积极矫正，并用丹田力去控制，有一定效果。现在看，【郑悟生文】练舞不当和过去体育运动造成的历史问题，不可能都解决，解决到可以的程度就可以了。同时我也想，看芭蕾舞那些更剧烈的，不是一身伤病绝无可能。所以，带病运行应该是一切人包括舞蹈家们的普遍问题，人皆如此，只是问题大小而已，掩盖和控制的程度罢了。2、贴墙波浪手。靠墙站立，突发奇想，我的舞蹈基本动作，可否靠墙站着练习？一试果然，靠墙站练习波浪手，效果太好了。原来，这就是我的舞蹈的基本练习动作，无意中发现了，这是极其重要的一个发现。先有舞蹈，后有练法，先生孩子后娶媳妇，倒了。可是不要紧，【郑悟生文】有就行。这是500天来第一次认真开始练习舞蹈的基本动作，首次即有新的发现，真是高兴。不告诉舞伴了，让她安心护理伤员吧。我估计，要让她学会也是很容易的，甚至应该比我更好，论真功夫，她比我强很多的。3、丹田运转练习法。另外，受杨丽萍舞蹈的启发，这两天我试验丹田力的运转练习，也很有收获，有新的办法。当然，办法多的是，有价值的地方是，和我的舞蹈配套，这是很不容易的。要记住，今天是2014年1月4日，新一年出手不凡，屡屡有新发现，好兆头。评价几句杨丽萍杨丽萍是我国顶级舞蹈家，我没少看她的东西。我对她有以下评价：1、极端化的成功范例。牺牲流动性，换取原地造型的突出性。简单说，她不动地方，或者移动很小。可一头来，极端化是艺术的一个关键办法。2、开骨跳舞的典范。开骨跳舞是舞蹈基本原则，杨丽萍开骨能力特别强。我说很多人不行，搭眼一瞄就是一身死骨头，毫无价值可言的。开骨跳舞我是会的，但是没有杨丽萍她们开的大，原理一致就可以了，交谊舞不需要那么高级的程度。3、是否绝对可靠需要验证。杨丽萍的技术是否真的行？【郑悟生文】主要看一点，她本人的寿命。开骨那么大，究竟是否会影响人的寿命？以牺牲寿命换取舞蹈艺术，那是不行的。杨丽萍和我年龄相仿，50岁左右。如果她还能活20年以上，那就啥事没有，就是艺术。如果不能，那就是拿生命换艺术，就不可取了。她本人不能生孩子，舞蹈已经造成了严重后果，对此我十分关注。
待续
站功的核心地位和要领
越来越发现，舞功的核心是站功，真是感触太深了。要领也总结很多，但是对于站功，多少都不嫌多，因为太重要了。今天又有新的感受，总结为“五分开，两越过”。一、五分开：1、脚和腿分开。2、腿和跨分开。3、肚子和小肚子分开。4、腰椎和骨盆分开。5、大脑和小脑分开。二、两越过：1、椎骨越过前胸。2、腰部越过臀部。抱膝蹲拧
站直，两个脚踝、膝盖靠上，拼命靠紧，两个大腿贴上。保持这个姿势蹲下去，一直到两手抱住两腿，然后拧转身体，尽最大努力。找平的好办法。现在看，谁也不可能绝对理想，临机热身是必须的，这个办法不错。大腿是一根骨头，小腿是两根。小腿内侧的胫骨不会使劲，可能造成腿的内弯曲。小腿的力量落到了腓骨上而不是胫骨，是十分可怕的事情，但是矫正并非很难，从脚腕子开始，习惯胫骨用力就可以了。这里可以推测脚没劲的人，或者不会用的人，应该都是胫骨没劲，把力量用到了腓骨上面了。娼优隶卒与交谊舞者
古代有“娼优隶卒”之说，娼是妓女；优是戏子；隶是衙役；卒是警察。清朝规定，娼优隶卒，三代不得科考。也就是说，妓女、戏子、衙役和警察他们家，三代人都不允许参加科举考试，没有做官的资格。为什么要这样？这四种人里面没好人，或者说坏人很多。我们且说戏子，实际上包括跳舞的，为什么那么低贱呢？品行即使没什么，性格也不好。这些年遍观交谊舞者，其实和古代的娼优隶卒也是很相似的，古代那么烦他们，不是没有道理的，舞厅里的乱事大家都清楚的。1、脚怎么使劲？其实道理很简单，大脚指头特别大，小脚趾头特别小，根本不成比例，为什么要这样？人的腿骨，大腿骨是一根，小腿骨是两根，粗的在里面，细的在外面，所以，小腿应该是粗的里面的骨头使劲，大脚指头也在里面，正好对应了粗的小腿骨。因此，小腿应该里面使劲，脚指头也应该是大脚指头使劲，脚也应该是脚内侧劲大。人们正好相反，脚随便摔，所以导致小腿外侧细的骨头受力，内侧粗的骨头受力很小，腿就变形了，也导致胯骨变形。罗圈腿，八字脚，拐了腿儿，都与此有重要关系。2、上身不正下身歪。上梁不正下梁歪，一个道理。我一直琢磨胯骨，其实上身起了很大的破坏作用，左边上身太靠前了。原因主要是左边肋骨坏了，踢足球冲撞所致。把上身弄过来，下身也好了。原先我遇见了老刘，专业人士，他左边肋骨也不好，我以为都差不多，没事。其实不然，不是都没事，而是都有事。当时的反应是错误的，以为法不责众，这个心理错了。顺序论
有些事情顺序许无所谓，有些则不行。比如吃饭，先吃饭还是先吃菜，也有好坏，但不是大事。打仗就不行，先上子弹后开枪，如果弄倒了，先扣扳机后上子弹，敌人把你打死了。此时，顺序决定生死。所以，对于顺序，要多加注意。练舞也是如此，先练啥后练啥，要弄清楚，否则，就会如同小学生念书，先念大学课本，念不会，小学课程也耽误了。遗憾的是，很多人只是小学生，天天在那里硬啃博士生的课本，啃不动，硬啃，真是令人叹息。椎骨完全拉通，给我带来了巨大的喜悦，这个冬天不太冷。现在的问题，右边的坚实度，左边的灵活度。参考太极拳的办法。右脑，右边薄弱的制高点。
骨盆上最大的骨头是髂骨，拿住它，就把骨盆拧活了。舞蹈没有太深的理论，都很简单。觉得难，是因为没建立那种思维。建立了那种思维，就很简单了。活骨盆也是如此，最大的误解，腿连接骨盆的地方，注意力都在那里呢。其实，上边还有，髂骨的大片骨，拿住它就好办了。举个例子，出谜语：双手一分；两扇门窗；一只眼睛；一片景色。成语，开门见山。饭桌上，有人还是不能建立这个思维，我顺手拿四样东西：一颗花生豆；一盘蔬菜；一根筷子；一个盘子。俗语：小菜一碟。能建立这个思维，就很简单了。最后的努力——骑马拧身
距离过完年还有30来天，原定元旦过后要进入舞蹈，舞伴妹妹摔伤了，她每天都去护理，十分严重，今天说她女儿也要手术，两个医院来回跑，一点时间都没有。我的进度也低于预期一些，所以按照最后期限，过完年。单位楼上舞蹈学校搬走了，房子空着，我正好利用，3、4两个月要把舞蹈彻底拿下，否则到了五一，人家可能会有新用户。所以，留给我搞具体舞蹈的时间实际上是两个月的时间。对于舞蹈来说，功夫有了，舞蹈是很简单的事情，按理应该如此，可是要防止有意外发生，任何事情都不是一帆风顺的，不仅不是，而是万里长征。舞伴前几天和我说，看电视上说的，练舞蹈，背个兜子，往里面装砖头，一直到背不动为止，这样背着一兜子砖头跳舞，然后跳舞就好了。我没经过这个过程，所以也不要过于乐观，要有背砖头跳舞的思想准备。还有30来天时间，应该怎么安排？集中攻坚，不能分散，啥都搞不行了，时间开始紧了，应该设计一个动作，这些天就练它，别的不练。一个动作练习30天，【郑悟生文】见效的可能特别大。根据我所有的存在问题和薄弱环节，设计一个动作：骑马拧身。近似马步站好，身体站直左右拧。今晚试验一下，效果好。为了进一步提高效率，突发奇想，我家洗澡间浴盆和墙之间，正好是这个距离，脚外侧贴两边，借墙的支撑，这样省脚劲，能够把劲用在拧身上。马步不是目的，目的是体型。今天练一会，正常蹲马步也轻松多了，真有效。中午把舞蹈裤穿上，看看体型状况，很满意。晚上量一下上下身长度，计算一下，比例为0.626，据资料讲，正常为0.618，看来我的腿一点都不短，比正常比例微长一点点。为什么担心腿短？裤子总是长，不是腿短，而是人瘦了。
不对称的罪魁——臀部人左边力量大，走路走左腿，右腿跟随，长此以往，右边臀部肌肉必然少，为了平衡，骨盆就要歪，上身也要歪，歪才看着正。骨盆正过来，上身没过来，睡觉一躺，床是平的，于是右边下去了，左边就上去了。中国体育舞蹈会领导讲，舞者要学会睡觉，这是必须的，我忽视了这一点。睡觉也要把右臀垫起来一点，就好了。随着右边长肉情况，逐步调节垫的厚度。坐也是有问题的，右边肉少，所以也要把右边垫起来。右脚踩一本书，左脚站在地上，同时颠蹦，可以使右边起来。方法的变与不变变，容易持续短，效果小。不变，容易办法笨，不进步。处理好变与不变的关系问题，办法越来越先进和适用，效果也越来越好。 骑马拧身的时候，垫高右脚，可以穿不一样的鞋，高度就变了。再双手横握一个棍子，上边也会练好的。舞蹈确实需要聪明度每个人身体情况不一样，因此办法路数可以一样，具体细节很难一样，需要自己会琢磨变换。只是又一种聪明度内脏器官的移位也十分重要，骑马拧身，可以矫正。什么叫用意不用力？不用骨头，用肉。肉是柔软的，所以感觉就是不用力。这样讲，可能头脑简单的看不明白，比如，没手没脚没肩，那就是手脚肩膝都不使。这样理解事情是不行的。总说练骨，可是为什么又不用骨头了？不是自相矛盾吗？一点都不矛盾。骨骼僵硬，整根整块地摔，一般人这样用力。用意不用力，是两个意思：一个是内脏肉体器官会动弹，另一个是骨骼连接点的肉体灵活，把骨头动活了。内八字和外八字站立交替，可以把膝盖拧活。，和算题不一样的，有点类似技术工人，而不是工程师。今天把体内的肉体都弄活了，但愿很快能髋关节的活跃度问题这个关节不可能总活跃，承压太大了。只能是需要时活开，也就是做准备活动。办法是两头抻，下扎上拉，就能活开。当然，腿是下扎的劲，这个也来之不易。
舞者要学会睡觉少林和尚板凳上睡觉，绳子上睡觉，印度功法打坐睡觉。中国体育舞蹈协会领导讲，舞者要学会睡觉。芭蕾舞者说，睡觉枕头垫在腰上。我最大的问题，其实也是睡觉，右边肉少，睡觉会回去，白天晚上拉锯战，停舞练功已满五百天，甚至曾产生害怕睡觉的心理。舞伴教给我的，睡觉必须硬板，不能枕枕头，这个也极其艰难，不枕枕头很难很难，好不容易才行。细节也很多，曾绑上双腿睡觉；被子不能弄到身下。。。今天是最好的一天，早上起来，感觉和昨晚没啥太大的不同，睡觉才基本行。现在看，春节前后彻底练好的可能性很大了。肩轴撞墙，可以迅速平两肩。
错误论现在要问我，练功的核心是什么？我要说，纠错。一个人，你绝对不可能不犯错误，练了很久，费劲很大，错了，这是必然的，也是经常的。发现错误，纠正错误，包括能够纠正骨骼，这是最艰难的，功夫就是在不断地纠错中提高的。很多时候，完全否定，通盘错误，这都是必然和经常的。辩证地看，这也不是错误，而是前进，知道什么是错误，就是前进。正确和错误都是有条件的，条件变了，正确会变成错误，矛盾是转化的。人们很有意思，一上来就找到了革命道路，绝对不可能，根本就是笑话。没经过近乎生死的锤炼，能真会，不可能的。脚：内八字与外八字芭蕾舞总用外八字，但这并不表明八字脚就好，因为芭蕾舞两脚可以并拢，而八字脚的人不能并拢。运用内外八字脚，可以修正骨骼。左脚外八字，右脚内八字，右脚跟部和外侧顶墙角，使右脚右腿容易使上进。这样蹬，特别有利于矫正骨盆。舞蹈对人体最大的改变是什么？舞蹈可以改变人体，一般人常说什么塑造肌肉，其实，最关键的是塑造骨骼。既然塑造，就有可能造好，也有可能造坏。要想认真跳舞，首先要保证不会造坏，争取造好。舞厅里神仙多如牛毛一个普通人，忽然哪天心血来潮，练两下方步，然后就是国标舞者了，这样享受，那样激情，不亦乐乎试想，一个普通人，学生和课本小学生理解不了大学课本，非要到了大学才能理解。自身能力素质是有级别的，级别不到，程度不够，就理解不了上一个或者上几个级别的东西，想逾越基本是不可能的。我本人也是如此，其实，500天前，教我“开骨跳舞”这个理念的老师已经把什么都告诉我了，他告诉我两件事情，第一件事情是开骨跳舞的理念，第二件就是修正骨骼的办法。遗憾的是，这个老师本人水平并不高，但他机缘巧合，确实知道这两件事情，属于寸有所长那伙的。400天前，我就意识到了，这个办法是矫正骨骼的，但是用不好。今天发现，原来这个办法就可以，用不着想那么多办法。其实，我提高了，到了这个程度，可以理解这个办法了，所以不是冤枉路，而是必须的过程。其原因，不会正确用力，会没啥用，而会了正确用力，立刻就好使。舞蹈思维的难度舞蹈思维难度是极小的，都是极其容易理解的小问题，但是涉及自身的动作，人就容易一叶障目，这一叶甚至能障碍一生。本身难度小，发现却不易，做好就更难。比如说右手改左手。弯腰两手两脚均着地，右脚脚尖内扣，想练右边，右边使劲往左走，效果一般。直到今天，这障目的一叶才掀掉，往右走，右边使劲往右走。反习惯，深度的反习惯。好几十岁了，骨骼一点毛病都没有，天生就具备舞蹈演员的骨头，真是神仙哪！大腿与骨盆底端之间的肉活开了，再能灵活地拿住。可以拿住骨盆，形成封闭的腹底三角，也可以和胯骨一起通过髂骨与腰椎之间的缝隙同样原理形成腿胯的系统。用最简单的话说，大腿里子肉一肉两用，此时形成的腹与腿就不是散件了，而是有控制力的独立区域。再谈腰隙腰隙这个词，是太极拳理论创始人王宗岳首创的，几百年来人们没少解释，都认为是腰椎和骨盆的连接点。当然，也有人讲了，如果是现有词汇可以描述，王宗岳何必创造一个？以王宗岳的能力身份，不是必须，绝不会自创，否则，现有词汇能用而不用，岂不是制造混乱？这一点我是深信不疑的，可以断定，腰隙这个词汇是必须的。近来练功进入收尾阶段，进展颇大，想起以前我的看法，腰隙应该是两个髂骨和腰椎之间的缝隙，骨头之间的缝隙，忽然明白，我就是坏在这个腰隙之上了！为什么呢？腰隙没有活开，胯骨是整体，硬掰硬摔，一边活一边死，于是死的那一头就没用了，久之用进废退，就出问题了。而舞伴不是这样，她的腰隙活得很，所以她是两边单边胯骨交替使用，就没事了。命意源头在腰隙，重温王宗岳这句话，真是振聋发聩，遗憾的是才真正理解清楚。过去，只是逐步清楚了腰隙是啥，作用才真的明白。
直立提踵骨骼已经初具规模，晚上睡觉还是有影响的，但是经不大了，早上起来活动一下就可以找平了。有些问题可以消除，有些问题是无法消除的，错误的发力会带来永远的疾病，但是搞到可控的程度是可以的。即使还有问题，在哪里都是清楚的，还有一些时间，可以对症下药，最后的提高。直立提踵的垂直度问题。学名直立提踵，实际上就是站好了，翘脚尖，把人站起来，可以蹲下也可以半蹲，再站起来。视频看一些专业舞蹈教师的演示，身体都向前倾，有人干脆直言要向前倾，我可以做到绝对垂直。这个动作很重要，一个是检验骨骼能力，发力正误，还可以用于舞蹈动作。让人翘脚尖，弹性笔直地连续性好地下去起来，上身先起来的能力，可以把人体弄成一个弹簧一样，很有趣味的，简单，但绝对要基本功。我的舞蹈有一个动作没把握，干脆把它换掉，以弹性的半蹲直立提踵取而代之。今天是个重要日子，不自觉地已经开始进入练功穿街舞鞋，可以节省和保护恢复脚腕子。具体动作了，这是五百天来头一次，十分好的现象。可能是最后一个硬件了，髋关节的位置。左边摔坏了，靠前，而右边靠后，靠前弄靠后，几乎是不可能的，所以只好将错就错，把右边也弄靠前一些，难度不大，几天即可。若如此，除力量大小肌肉多少以外，硬件就结束了。 99=01、打糕。在超市看到朝鲜族打糕，忽然有所启发，一样的米，蒸出来的和打出来的绝对不一样，经过锻造捶打的刀会更坚固和锋利。单脚蹦，右边单脚蹦，这样摔打出来的，才能真的结实。2、回头。站在镜子前单脚蹦，有人叫我，站住一回头，似有所悟。稍微想一会，明白了，试验一下，立正站好，两面拧身回头，右边很容易，左边很困难。为什么逆时针回头拧身困难？原因是有的地方卡住了，平时习惯所致。哪里，不知道，无从分析，但是知道一定有。于是决定，单脚蹦和逆时针拧身回头交替进行，拧身为主。一定要做到逆时针和顺时针一样容易，卡住的地方才会消除，这样接下来可能极其容易。否则，也可能导致一个似真实假，咋接近，就是达不到，99%有，100%没有，就差1%，你就是达不到，因为那1%卡住了。所以，一定要拧身，一直到两边一样，这1%才会真的消除，然后就是100%。否则，永远99%，就是过不去，99=0。为防止这个问题出现，一定要拧身。水往低处流反复拧身，有所发现，原来上身的上半部分，左边不活，右边活；胯骨，左边活，右边不活。我的问题，右胯左肋，哪里有毛病，就害怕了，越害怕，越不敢使劲，越不使，越完蛋，久之成病，自己习惯成自然，感受不到了，就越错越错。办法很简单，左背右胯，把它活开，活到和反面一样程度，两边一样，就好了。然后，再研究怎样有劲。也就是说，身体对称了，但是灵活度还不对称，水往低处流，劲就不对称，导致身体用起来不对称。也不知道这样做进度会快还是会慢。但是无论如何，要面对现实，否则会更晚。当然，也未必就会慢，病症看明白了，药对症了，兴许更快了呢。活开后是力量问题，这个我是有经验的，上身开始活开的时候，骨头就散，舞伴总笑话我，灵活了，劲没了。我坚持不懈，最终还是把劲弄上来了。所以，成年人活骨头，灵活之后也是可以有劲的，只是费点事而已。坚持搞，一直到极限，骨头之间的筋膜会练出劲来，只是慢一些而已。 切削和捶打，都能做出一把刀，但是千锤百炼的才会好。人体也是一样，掰，拉，举，静态的不可能是最终结果，最终的好东西，一定是动态中锤炼出来的。舞者的右脚人的两只脚都不一般大，左脚比右脚大一些。为什么会这样？原因是左脚有劲，人左边都有劲，我以前讲过，心脏在左，胃在左，所以左脚有劲，但是左脚用得少，比如踢足球，基本都是右脚用得多一些，所以左脚破坏就少。右脚就不同，劲小，用得多，所以破坏就大。我早年打球时候就发现，经常右脚第二和第三个脚指头像没了一样，尤其是激烈对抗极度疲惫的时候。前年舞伴也和我说过有同样的现象，我没有琢磨明白，只说我也是。一看都这样，舞伴就忘记了。今日思之，不是简单的小事，前几天仔细看了一些专业舞蹈演员脚的照片，【郑悟生文】我一直觉得，他们用得更狠，一定伤病更多。今天想明白了，那些舞蹈演员尤其是芭蕾舞演员，右脚脚指头也这样，明显的右脚脚指受伤了，脚指头戳进脚里面去了一些，右脚就小了。可不可以修复？可以，至少可以一定程度修复。办法是光脚在地板上，利用地板的硬平面，有意识地把右脚骨骼疏松开，【郑悟生文】把戳进脚里面的脚指骨给推回去，这里也想起日本人穿木头的趿拉板，很科学的。我今天刚实验，有效果。由于右脚受伤，右脚弹性就不好，脚指头总是佝偻着使劲，脚不爱甚至不会打弯，非常影响跳舞。看照片就知道，舞蹈演员也如此，这是人的通病，不运动的人也这样，因为你还是要走路的。把脚指头缩回来的骨头推出去，【郑悟生文】再试验脚打弯，好了很多很多。这些天我还要继续进行，我相信，即使不能全修好，也能修好大部分。矮子步，蹲下惭愧呀，惭愧：五百天才知道病根！跳舞不可能不旋转，跳舞不可能不转身，怎么转？胯骨硬掰，肯定要掰坏的，谁用得多，谁用力大，谁就坏得多、坏得快。那么怎么办呢？转椎骨，就不会硬掰胯骨了。舞伴没有受伤，是因为她练过武术，从小就会这个。遗憾的是，她练得太早了，咋回事说不清楚。还有就是两面都会用力，而我只会单边。这也是练武术的结果，所以舞伴早就会。即使转椎骨，胯骨也不可能不掰，【郑悟生文】但是两边使劲，轮到那边时候就平过来了，我就平不过来。转椎骨这个事情早就知道，但是不理解。练功五百天，才真明白是咋回事，真是惭愧。自己觉得自己很聪明，其实，我很笨很笨的，唉！不过，知道还是比不知道强，朝闻道夕死可矣。当然了，只有骨骼达到足够的程度，才能真的理解。走，临门一脚就靠它了！资质论白教无人学，收费人成群——太极拳的趣事。我偶然想起来电视里讲太极拳的事情：有个太极拳顶级高人，谁都教，问啥都告诉你，什么诀窍都毫无保留，可是，没几个人知道他，知道也没见谁学会了太极绝学。相反，那个又拜师又收费的，却名满天下，徒弟成群。真是奇了，大公无私白教的没人学，拜师收费的都跟着学，为什么？越是高级技术，越需要资质，资质不够，学不好的，他们自己知道自己啥资质。学不好怎么办？什么师傅徒弟多少代弟子，弄个名号；什么师傅师兄师弟弄一大群，他们要入这个伙，练拳是假，【郑悟生文】入伙是真，靠这个帮伙来混事，而不是真靠拳术。张志俊本来是个病秧子，病得实在不行了，想练太极拳锻炼一下，却没想到，自己原来是大材料，居然练成了，成为我国太极拳的顶级高人之一。这样资质的人凤毛麟角，太少了。其实不止太极拳，文体的事情，包括舞蹈，啥都一样，够资质的，自己能悟出来；资质不够的，啥都告诉他也白扯。


矮子步原理是对的，但是太笨了，很累，不如模怎样使肩轴后翻。受八字脚的启发，手掌外翻一点，此时撑肩舞伴的女儿已经出院了，但是身体不行，需要舞伴到她家去照顾，现在看，年前是肯定出不来了。半年之间，各种近亲一共7个人住院，舞伴张义芝护理4个，帮忙3个，护理技术肯定已经很高了，唉！嘱咐好她，一定要注意安全，多花点钱，多费点劲，都不要紧，自己不要躺进去。人的安全意识差，真没办法，只好多嘱咐。百无聊赖中转折点悄然来到——感谢街舞的启发两脚开立，类似电视晨练街舞的端手，两手横握一根长杆，水平撑住两肩，以胯力快速转身，其结果，500天以来，首次实现了平衡的两胯。今天是2014年1月18日，不经意间，一个重要的转折点悄然来到了，事情是偶然发生的，苦苦追寻最后时刻的无聊之中，百无聊赖地重复和变换着各种办法，包括不是办法的办法，实际上就是没头苍蝇乱撞一般，却把苦苦追寻的结果给碰出来了。起因是两肩不平，为此想各种办法，无意中端起胳膊，发现好使，而且和电视晨练街舞开头的常见动作类似，于是赶紧看街舞视频和图片，也跟着做。觉得肩膀端不住，想起拿长杆走钢丝的杂技场面，也拿横杆撑住两肩，左右一拧，结果就有了。其实早就差不多了，只是最后收口，编筐编篓，重在收口，真是这么回事。右面的肉还是有问题，可能短期内不能根本解决，但是不要紧，可以用就行了，估计达到可用应该没大问题。左右平胯也只是刚开始第一次，还会有反复，甚至较大的反复，但是这都不要紧，有了第一次，就知道咋回事了。再有半个月，应该差不多。昨天和舞伴通电话，孩子已经出院了，但是必须她天天在家照顾，春节前估计出不来的。我告诉她，她关键就是两个，一个是小脑灵活度，一个是小腿内侧骨头会主动使劲，对她来说难度都不是很大，小腿骨不是问题，她这个方面特别强，小脑要费点劲，脑力问题一直是她的弱点。办法我也告诉她了，靠墙站练习原地基本步，我设计的办法，应该没问题的。对于舞伴，研究问题也是弱点，所以不仅指出问题，还要想出办法。相信能行既然初尝胜果，那就借题发挥。为了把右边的肉弄结实了，站着蹦，颠。我相信，动态中出来的会更好使。刚才横着杆子，这回用手拄着，右边力量小，拄着杆子蹦，拄着杆子颠，也可以把低的右肩撑起来一点。也没有什么好的杆子，顺手拿根屋子装修走电线的塑料管，长度正合适，也很轻便。开始试验想用杠铃的横杆，实际发现轻的更好。呵呵，真的变成拄棍儿的了，很是好笑。昨晚睡觉演习一下芭蕾舞告诉我的，腰下垫个枕头，我没用枕头，而是把一个小坐垫一卷，塞到腰下。一夜没睡太好，但是也过得去。早晨起来躺在椅子上翻一下腰。不知道这些事情是不是也起了作用。在此还是要感谢老刘，他教我的脚腕子的用法，也是关键之一。其实事情很简单，右边没劲，右腿垮了，右脚腕塌了，导致右腿长度短力量弱，久之骨盆歪了，后背塌了。跪坐矫正脚腕子，把腿直过来，然后垫高右脚，弯腰拉，把胯骨拉过来。论办法和结果的关系——马步杂谈论含胸拔背——办法和结果的关系。举个例子，吃了才能饱，不吃不能饱，吃是办法，饱是结果。假如有人不分办法和结果，只是我要饱，却不知道吃，最终还是要饿死的。含胸拔背是一个结果，并不是一个办法，人们不懂这个，只是想要这个结果含胸拔背，却不知道含胸拔背只是结果，不是办法，按照结果去做，而不是按照办法去做，必然都要画虎不成反类犬。所以，所有的这么这么做、那么那么做就是含胸拔背，这些说法都是很可笑的，娱乐性质，不可当真。能做到含胸拔背是有条件的，不是谁都能，而是绝大部分人都不能。为什么呢？凡属运动性质的高级技术，都需要一个最大的关键前提：骨骼。你不具备这样的骨骼，却想有这么样的结果，怎么可能？人的骨骼，分为两种，一种是天然骨骼，一种是改造骨骼。含胸拔背，只有经过有效改造的骨骼才能做到，天然骨骼是不可能做到的。改造骨骼，必须经过生死苦练，练到了，自然就是含胸拔背，没有练到，不能做到含胸拔背。今天我帮助裁决了一个纠纷，两个人意见不同，吵起来了，问我谁对。我今天心情不太好，说话就直：都对，都不对，对与不对，对你们来说无所谓，没啥价值。他们问我为什么，我告诉他们，你们知道的很多，但都是表面，不理解实质。最实质的东西，腰劲，腰有劲。而你们都是零腰劲，腰劲为零，树干没有，枝叶再多，管用吗？他们觉得很冤枉：我们有腰劲啊！很大的。我笑了，看你们身后衣襟，褶子一堆，无论怎么动，那褶子一动不动，就比如打个旗，只要有风，怎么旗子怎么也要动一动。旗子纹丝不动，说明什么？风一点都没有呗。这样的人很多，都觉得自己是含胸拔背，其实都是娱乐，一点都不挨边。含胸拔背是和抬头挺胸收腹提臀相对应的，含胸拔背是正规技术，抬头挺胸收腹提臀是业余技术，抬头挺胸收腹提臀这四样，沾上一样，就可以断言，很业余，不靠谱。试想，人们都是抬头挺胸收腹提臀，为什么？容易做到。可是，为什么含胸拔背那么少呢？如果也只是有几个要点一做就行，那么人们干嘛还去抬头挺胸收腹提臀？如果只是象吃黄瓜还是吃土豆那么简单，人们干嘛还要抬头挺胸收腹提臀？道理很简单，含胸拔背是极其艰难的，一般人轻易做不到，所以才去搞那些错误的东西。没经过艰苦奋斗，就号称含胸拔背，不用看，想都不用想，假事。所以，大家要清楚这个事情，是采取了有效办法，经过了艰苦磨练，有效地改造了你的骨骼体系，达到了足够的程度，于是你出现了含胸拔背这个结果，并不是这么做那么做就是含胸拔背。要想真正做到含胸拔背，你首先要远离含胸拔背这四个字，把它忘掉，踏踏实实地按照正确的办法去改造你的骨骼体系，经历了万里长征、唐僧取经一般的艰难困苦之后，含胸拔背自然就来了。也可以举例子唐僧取经，某人看唐僧取回来了真经，也想有那个经，于是瞎找，床底下有经？房顶上有经？都没有，经在哪里？经在西天呢，没在你身边。想有那个真经，不是怎么找那个经，而是长途跋涉、降妖伏魔，九九八十一难之后，那经才会有的。含胸拔背是个什么原理？人的骨骼运动，核心焦点是椎骨，椎骨都是弯曲的，叫做椎骨生理弯。不弯是不行的，不弯骨头没弹性。可是，太弯又不行，太弯力量到不了后面，都在前面肉上憋着呢，所以就要一定程度地解决这个弯曲的问题。业余技术抬头挺胸收腹提臀，用四道弯去平衡一道弯，宏观看上去平了，但是骨骼不好使，弯上加弯，骨头能好使吗？专业技术含胸拔背，其含义是，上下两头拿住椎骨，两头一抻，抻开一些。所以，大家要放弃对含胸拔背的字面理解，知道其真正含义：椎骨两头抻。那么，谁来抻？上边肺活量，下边丹田力。不能运用这两个东西，就不能两头抻，没有人给你抻。还有一个问题，谁抻谁？抻椎骨。而你的椎骨不能独立运行，人都是一个死板子，椎骨不能独立出来，那么你抻谁？不能解决谁来抻和谁抻谁这两个问题，一切都是空的。至此，我可以把需要的要领说齐了，看看谁能做到多少：含胸拔背，顶胯拉腰，腹式呼吸，头部引领，天地直轴，开骨运行。提肛只是一个最简单的大致性的说法，不是很准确的东西。如果不求甚解也就那样了，要想知道真的东西，还要仔细研究。人是两截的，否则你不可能弯下腰。可是，一旦需要力量的话，这个中间能够灵活弯曲的地带，就成了一个薄弱环节，从来有“铜头铁腿豆腐腰”之说。因此，这个人体中间地带实际上就成了练功的核心焦点。怎么办？丹田力。人的锅炉房是小肠，小肠吸收食物的营养，小肠在骨盆之内。所以，要把小肠的劲凝聚在一起，形成一个拳头，把骨盆拿住。这里是人体最有力量的地方，也是人体最易弯的地方，所以，要用丹田力拿住骨盆。为此，需要把骨盆内的肉体都活开，活开了，你才会有效指挥它。这个劲和提肛感觉接近，但是和提肛根本不是一回事。举个例子，丹田力拿住骨盆相当于开心地笑，而提肛相当于苦笑或者皮笑肉不笑，真笑和假笑，不一样的。想做到真正的丹田力拿住骨盆，非常非常不容易，几乎要吃尽天下所有练功苦头才可能做到，绝大多数人是做不到的，所以只好来个假笑——提肛。初练者后背立不起来，主要原因是后背的长度不够。不仅后背，前身后背都要拉开。要清楚，骨头和包饺子和面一样，没有揉开醒好的面，不好使，骨头也是，没有抻开的骨头，是无效的。练习办法：两脚开立，脚尖略内扣，上身和下身成直角，平伸两臂抓杠，或者有合适高度的地方如窗台手放其上，这样抻开身体，最好能做到臀部翘起。这样反复练习。这样练出来的身体，沉气也是比较容易的。要注意的是，不是练几下这个，就去蹲马步，而是下苦功把这个先练好。一直练到足够长，腰椎明显超越骨盆，脊椎颈椎都能运用，从颈椎到尾椎，自己能把自己的一整根椎骨都拉通，再去研究马步。这样来弄出的马步，是活的，含着灵气的，不是死肉一堆的。 可以看看那些武林高人的马步，都是具备这样骨骼的情况下练的，而不是硬蹲出来的。硬蹲的，可以外形一致，但是精气神都没有，那是不行的。当你全身骨骼都拉开以后，蹲马步不是脚站的，而是小肚子（腹部三角）指挥的，这个三角可以转角度，就会有随心之感。先不要想太多，把骨骼拉开以后，自己就啥都明白了。没有拉开骨骼，总是理解不了。实际上并没啥稀奇的，拉筋，松骨，下腰，劈叉，倒立，空翻。。。这些学名叫做“软开度”。先有一定的软肋开度，再蹲马步，这是正道。硬蹲，是想越过软开度，实际上是瓜菜代，假的。如果不能全部软开度，把上图练好即可。练好的标志是，你的衣服会短了一大截，废了。没经过衣服报废的过程，全部是假的。 一定要记住，马步的核心是骨骼，而不是形状。形似不行，必须骨似才行。没充分拉伸的骨骼是不好使的，即使蹲的象，也是假的。拉伸骨骼的最简单办法就是上图，天天拉，一直拉到衣服都小了，衣服不报废，马步没用，假的，衣服报废是真的前提。 人的上下身是有比例的，肚脐为界，上下比为0.618黄金分割。拉骨骼，下身也会拉开的，但是裤子会大，上衣会小。裤子大了不是下身短了，而是下身细了。量好自己的上下身，经常监控，掌握好上下身比例。总之，脑筋要活，不是就马步说马步，马步的实质是骨骼，透过马步的形式，看到骨骼的本质。把马步需要什么骨骼能力弄明白，然后把需要骨骼练好，俗话说，“练武不练骨，咋练二百五”。具体要做三件事：1、要看人体骨骼图。把人体骨骼情况完全记熟，对每一块骨头都极其熟悉，了如指掌。2、要树立骨骼的思维。人体骨骼是怎么运行的，有功夫的人骨骼是怎样的，和普通人有什么不同，一切问题都要首先在骨骼上面找，骨头就是一切，功夫=骨头。所谓练功，练十分钟，九分钟是骨头，这种思想要牢固树立。要坚决克服笨功夫思想，杜绝拼命练结果练出个死骨头死肉的木偶的现象。3、要明白骨骼的办法。骨骼怎么练，要知道办法，极其熟悉以后，自己可以根据自己的情况设计办法，有这个自己设计的能力，对骨骼的了解才算可以。骨骼能力有了以后，一切都是水到渠成的事情。此外，一般人还要正确处理苦练和巧练的关系，牢牢抓住一个或者几个合理有效的办法，苦练到底，不要把方法弄错，不要方法过多，而是要用少量的几个动作解决骨骼问题。站着练武，躺着练功。我们不妨举个例子：想吃三明治吗？那要有面包。怎么能有面包？先要有面包粉。怎么能有面包粉？要有小麦。怎么能有小麦？要种麦子。怎么种麦子？要有麦子的种子。于是，这样一推导，就知道了，小麦种子是最关键的根源。练功也是一样。怎么能有真的马步？首先要有好的骨骼。怎么能有好的骨骼？骨缝必须是活的。到此，我们可以继续推理，骨缝怎么能是活的？这个问题就成了关键问题。为解决这个问题，我们请一个人帮忙，他的名字叫“农村人”。北方的农村人，都会盘腿坐，可是我们大家盘腿坐就是不会。为什么我们不会，农村人都会？北方的农村是睡火炕的，很平，很硬，天长日久，睡觉翻身就把骨缝给咯开了，所以，农村人不用练，自然就会盘腿坐。到此，不是特别笨的应该知道了吧？地板，对了，就是地板，这个地板，就是所有练功的最先着眼点。在上面坐、跪、爬、翻、滚。。。用各种办法和姿势，借助地板的平度和硬度，把你的骨缝咯开，这就是所有练功的第一切入点。这就是“躺着练功”。在地板上练功，会使你不怕咯。这个抗咯能力，就是地板上练功时间程度的标志，怎么平，怎么硬，一点感觉都没有，跟席梦思一样，这个抗咯能力，就是水平和正确的第一个标志。射雕英雄传，金庸给周伯通的武功起个名字，空明拳。黄药师，九阴真经；南帝一阳指；洪七公降龙十八掌。大家的武功名字都好听，唯独西毒欧阳锋这个反面人物，蛤蟆功，很难听。开始以为金庸故意丑化欧阳锋，细想却并不尽然。练舞蹈的人都知道，欲练舞，先练开，开首先是开胯。最简单有效的办法，学青蛙，一学就灵。为何？男子骨盆紧，紧箍着，上下截断，不通，难以形成丹田。将胯骨打开，尤其是顶端大骨打开，上下立通。这就是先练开的原因，有科学依据，而学青蛙则为经验总结。所以，金庸给欧阳峰弄个蛤蟆功，不是简单瞎编的，金庸懂行，但是在挨边的情况下，给个丑一点的。实践证明，学青蛙来开胯，是很容易的。开了胯再练马步，就容易多了。主席打仗，四渡赤水，拐弯抹角，不是死打硬拼。瑜伽中的青蛙式，最值得学习。原理简介：关键在于髋关节。人的中间部分骨骼结构，是骨盆为主，这也是人全身最核心的地带。髋关节长在骨盆两侧大骨也就是所说的胯骨的中间偏下一点，从这里连接大腿骨，也叫股骨。骨盆（胯骨）、髋关节、股骨，这三件骨头就是马步的核心要素。普通人分不开这三件，都是连在一起的，硬蹲马步，用笨劲把他们逐渐区分开来，马步才能练成，时间长，费劲多，见效慢。把髋关节活开，和骨盆分离，掰开一些，摆正位置，你会有这样的感觉：腹部三角区和两条腿是分开的，大腿里子肉也会单独使劲。这个时候蹲马步，只要把髋关节一站，基本就是了，很容易的。这就是马步的关键。蛤蟆功其实就是练的这个，为马步奠定了好条件。再强调两点：1、小腿也很重要。人的腿部，小腿是两个骨头，里边的粗，外边的细。一定要站到里面粗的小腿骨上。大腿骨虽然只是一根，但是你要是小腿骨站对了，大腿骨的劲才能对，否则，大腿骨也不会对的。脚的问题，一定要脚尖内扣一点，脚的里侧用劲，脚指头尤其是大脚指头要抓牢地面。这样的劲，髋关节才能对，否则会把髋关节弄坏的。2、笨功夫也不一定绝对笨，越笨越磨练意志，下笨功夫虽然慢，但是对于武术来讲，先练意志未尝不是好事。我是练舞蹈的，不是武术，舞蹈需要精巧，所以对于舞蹈没啥说道，对于武术就仁者见仁智者见智了。当然也要看到，武术基本都是比较粗的人，心不细，所以办法就少。另外，不妨也练练矮子步，也就是蹲着走路，对练马步也很有好处的。单独谈谈小腿骨的劲，用心练，会很清楚地小腿里侧骨头用劲，这会导致学会大腿肌肉里侧会使劲。这个会了，走路都练功，否则走路练习效果就很小。人平时走路很多，走路练功可以利用闲散时间，效果特别好。对于练功，别说骨头这些大件，小事，比如打喷嚏，你会打喷嚏吗？会？我看未必。不信你试试，你打喷嚏，保证是从左边打出来。可是，要让你从右边把喷嚏打出来，你会吗？呵呵。马步和打喷嚏有啥关系？有关系的。左右平衡的问题。人都是左边有劲，右脚都比左脚小。马步需要两边一样，所以你得把右边也弄有劲了。左边打喷嚏，说明右边不通，不通怎么能平？不可能的。所以，喷嚏从右边打出来，至少说明右边也通。不那么容易，试试吧。眼睛也一样，拿张报纸试试眼睛，右眼是模糊的，左眼是清楚的。不要说视力检查都是一点五，那没用，定神看一眼，谁都能，这不表明你两眼平衡。两眼不平，劲能平吗？小事也多了去了！果然如我所料，白天挺好，晚上睡一觉，起来又变了，想法再弄回去，好在办法已经成型了。每次变化之后，都要艰苦拉锯，这次也不例外。坚持，过程中此消彼长，逐渐就定住了。也真没想到，长肉真难哪，右臀肉少，一直没长上来，看来短期不能达到了，要带病运行了。这个过程更是一丝一毫的渐变，不要紧，不一定百分之百，可用就行，这个估计舞蹈的核心路径如果要你用一句话、几个字，甚至一个字来说出舞蹈的最关键问题，你会怎么说？看了很多文章，都是什么姿态呀、技巧啊，音乐呀。。。实际上都是漫无边际地说梦话，明白的人，可能内心里也在刻意回避一个问题，一个让他们最闹心的问题，不肯实话实说。那么郑悟生先生，您自己能用一个字来说出舞蹈的核心问题吗？可以，我要说，这一个字，那就是“腰”。如果用两个字，“腰劲”；如果用三个字，“腰有劲”。腰有没有劲，你自己看不到，别人能看到，看别人能看到，最简单的办法，后身的衣襟。后身衣襟一动不动，零腰劲，基本都是。可是自己为啥自己觉得自己很有腰劲呢？肉劲，肉劲给你自己造成的错觉，腰椎一点劲都没有的。这个很容易，录像特写，或者互相看，一眼就明白。那么，腰劲怎样能有？还是一个字：“骨”。骨头的核心要素，四个字三件事：“活”、“直”、“对称”。腰——骨——活——直——对称，这六个字，可以说是舞蹈的核心路径。其实，做到这六个字以后，会形成闭合路径：腰——骨——活——直——对称——腰，此时通道就闭合了，循环完成了。还是没问题的。昨天，右侧上身的肉体开始没有了新肉的异样感觉，空的感觉没有了。一丝一毫地提高，终于引起了质变，毫不经意地来了。早上起来，稍微整理一下骨头，就差不多了。尝试举着六十斤的杠铃跳舞，披上10多斤的沙袋跳舞，这样使我有极大的富裕。大气量今天上午上班，闲着没事，按着走廊窗台练习，颇不寂寞。中午了，给舞伴打个电话，商量过年的事情，她说要回家一个星期，我坚决不同意，那么多病人，一切从简吧，和他们讲，赶紧回来，场地的事情，抓紧进行，否则人家租出去了，就用不上了，届时她女儿也应该恢复很多了，按时照顾，抽空练舞，所以，初三必须回来，舞伴答应了，我一说明，她也觉得确实应该如此。过了一会，我觉得还是没说完，再打电话：年前无论如何，也应该抽空舞厅见一面，一个小时，互相看看，舞伴觉得确实应该，和女儿请一个小时的假，小外孙有意思，怕她一去不回，扣下她的手机作为压帐，小孩子真有意思，舞伴这家伙这点很厉害的，人缘总是那么好，不像我，尽招人烦。舞伴看见我，说我的站姿还是有问题，仍然是对称性的问题。进步极大，但是右边力量还是不够。还有半个月时间，届时应该够了，姿态问题那时再让她给教练一下，应该没大问题的，所以我的问题暂且放下。她的问题也存在，技术细节颇多，所以以她的问题为主。脚内侧的劲，小腿胫骨的劲，大腿里子的劲，都练得极好，一点说道都没有，这家伙真厉害，佩服。气量的问题。腹式呼吸气量是普通的3-5倍，一个人气量提高三五倍会是多大？少林和尚练武打拳，嘿！嘿！哈！！！那个架势都看见过，舞伴本人也练过武术，也是会的。三五倍，绝对是那么大。舞蹈，气量也那么大，可是哪里去了呢？我带她跳舞，用武术的猛劲发气，【郑悟生文】一样的，不一样，就没有三五倍。可是武术可以那么刚猛，舞蹈不可以，那么就没那么大吗？不是的，我再带她跳舞，一样大的气量，但是转化作舞蹈的状态，她明白了，她懂武术确实容易接受。气量那么大，谁来使用？大脑使用三分之一，这是科学告诉我们的，不容置疑。那么你的大脑就要会使用大气量，否则弄那么大气干什么？大脑是主要的用气者，电多灯泡就要大，这样才能更亮。我没多说她，因为告诉过她印堂穴的事情，今天一看，好了很多，说明真练了，也见效了，不是应付，值得表扬，而今天关于大气量的事情，是新的体会，需要她今后这些天练一练。整个人体，相对来讲，她现在不如我。我经过这一段的苦练，提高巨大，各部位极其明确。给她的办法是，把人体分成八大件，靠墙一件一件往上堆积木。【郑悟生文】这八大件是：脚，腿、胯、腰、胸、脖子、小脑、大脑。每一件都明确地弄出来，独立会用，联合也会用，然后靠墙练习我编的基本步。这样可以保证她没大问题。总之，今天的舞厅见面，一比一，我有问题，她也有。但是，我是老问题，只是期待右边力量足够，而她是新问题，大气量，脑的用气量，身体八部位明确性和联动性，以前我指出的问题她都练的不错。这些新问题是我发现的，解决办法也是我想的，所以我还【郑悟生文】是保持了领先地位。时间的问题，这个时期她护理病人，我专心练功，所以我的领先和发现都是应该的。这些她都同意，唯一有点争议的是命门贴墙会使内脏后移的事情，她说翻腰翻的，意思是我不能翻腰，我坚定明确地讲，武当掌门道长讲的，武当掌门能不翻腰？后翻，还要前翻，前后都翻，和零能一样吗？我剪短而明确的解释，使她相信了，估计今后能搞好的。原来我就说过，她没做，原来是翻腰的问题卡住了，但绝不是没想。年前就这样了。出门一个小时，小外孙都要压帐，看来是真的离不开了。事情都已说清，期待初三再见，届时应该都彻。
底或者基本可以了，正式进入舞蹈。舞伴关于翻腰的说法极大地提醒了我，照着做，开始出现好使的苗头.连夜翻腰，舞伴所说的劲出现了，哪一环都少不了，真是的。这是首次达到了最真正的劲。这要感激舞伴，她说不清楚，但是拿她做样子，我会发现各种东西。当然，右边力量仍然弱，导致翻腰翻不好，两边不平会歪。这都不要紧，还有时间，赶紧锻炼右边力量，足够了再翻腰，就差不多了。有苗不愁长了。和舞伴通电话，一个是表示感激，再一个是和她说说，她是这个劲，但是主要靠武术练的，可以说到现在，仍然是武术体型，要赶紧转到舞蹈体型，办法是各个部位清晰，八大件：脚、腿、胯、腰、胸、脖子、小脑、大脑，从下往上依次整理，我估计她一两天最多两三天就可以了，对她来说不难。她是力量清晰，体型含糊，因为武术不那么讲究体型而重视实用。我是刻意练的，所以体型是清晰的，但是力量含糊。现在力量清楚了，逐步提高就可以了。试验一下舞蹈基本翻腰大见成效，心里十分高兴。想起舞伴张义芝教我的办法，背个兜子，装上砖头，这样跳舞，有巨大的富余，这是她看电视学的，也和她早年练武术经常拎大水桶有关。我没装砖头，而是把杠铃片卸下来，装进一个双肩背包，一共30斤。这样背着兜子跳舞，摸摸肚子，软的，不受力，放宽心了。一时兴起，双手举着65斤重的杠铃跳舞，不行，左边肋骨是坏的，兜不住，感觉肚子直疼，真是老了，年龄不饶人哪，哪怕只是三年前，我早就练好了，根本不是回事，可是这几年真的老了，不由得有点慨叹。看来也就这样了，背30斤重的兜子跳舞，这就是我的“富余”，要是早几年，30斤根本不当回事，怎么也得七八十斤。看看左右平衡情况，绝对好不可能的，真的坐下毛病了，但是大致没事，这就可以了，见好就收吧。张义芝还教过我，两边肚子里的肉体，【郑悟生文20140121】象抻猴皮筋一样，这边上去，那边下去，来回循环，体内的那种弹性劲，如同会呼吸一般。以前她也不会，这是她后来跳舞琢磨出来的。这个极其重要，腹式呼吸的动力通道，会了这个，标志着我的舞蹈基本步就算会了。自己发明的步法，自己又重新学会，真让我苦笑。当然，这一切熟练度都是远远不够的，今后这半个月，要逐渐增加练舞的时间了。此时，多么希望舞伴能出来，可是她实在是不行，真不好再打扰她了，初三之前，打电话都有点多余了。有山靠山，无山独立吧。步，绝对不一样了，很是高兴。
怎样使肩轴后翻受八字脚的启发，手掌外翻一点，此时撑肩，肩轴容易外翻。重心杂谈今天看了一篇文章，应该是转帖别人的，说跳舞要控制好重心。最后，说很多人都忽略一个事，重心在哪里？回答在胯，这个事很多人都不懂得。我看了感觉很有意思，怎么把重心弄到胯上？不弄到胯上，人原来的重心在哪里？胯骨很大，具体在胯骨的哪个位置？如果不能回答这些问题，其实知道不知道也没啥意义，因为没有改变重心的办法，就如同荒郊野外遇见老虎，知道该打虎了，可是不会武二郎的拳脚，怎么打？知道不知道该打老虎也没用，没有打虎的办法，还是要被老虎吃掉的。不采取任何措施，人的重心在哪里？在心口，【郑悟生文】人体结构导致重心都在心口。要把它弄到胯骨上，要想办到，不拔层皮是不行的。跳舞重心在胯骨的哪个地方？最顶端的横截面上，这里顶劲最大。因此，你要知道具体知识，还要会改变重心，还要会顶胯。顶胯的难度很大，东方歌舞团的专业舞蹈演员不定跨都经常挨导演踹，所以是很难的。呵呵，人们都以为，重心是自己想怎么弄就怎么弄的，想让它到哪就到哪，怎么可能？所以，都是想象，没有那些苦功和办法，只是想象，重心变换、重心在胯、重心转移，都是自己的想象，不可能做到的。