健身莎莎舞 时尚减压塑身
运动要点 莎莎舞(Salsa)来源于西班牙语,是一种用辣椒支撑的食物调料酱,西班牙语发音为“萨尔萨”,故又称萨尔萨舞。舞蹈音乐建立在曼波舞蹈的基础上,沿用了Son乐的结构,每一音乐节拍为6至8拍,动作要领突出腰胯的“8”字形摆动。莎莎舞集拉丁舞、爵士舞等舞蹈所长,简单易学,燃烧热量的有氧动作,能提升身体的灵活性,加强修饰臀部及腿部曲线。
五步基本法 只要掌握了以下5个基本步法,就能掌握近80%的莎莎舞,成为美丽的莎莎舞者: 1.Basic Forward——基本向前步; 2.Basic Side Steps——基本侧踏步; 3.BaCKsteps——后踏步; 4.Right Turn——右转; 5.CrossBodyLead——简称CBL,男方女方交叉换位,即男方带领女方由一边跳到另一边。
在跳莎莎舞的过程中,女士(特别是穿高跟鞋的女士)要注意脚踝应一直保持紧张状态,以免在跳和转的动作中扭伤。旋转的时候应借助男士的力量,侧步时重心要稳,动作要舒展。
男士的要求更高,因为莎莎舞是男士起主导作用的,要保持中轴和身体重心的稳定,顾及舞伴的距离和步法,协调步幅的大小和节奏,自然随和。舞伴之间要有默契,男士领舞,通过“划翎子”给女士信号。女士“接翎子”后,配合地扭动腰、肩、胯、腹部,既可以展示女性的性感妩媚,也增强了男士的自信心。
莎莎舞特别适合工作压力大的白领人士,在快乐的舞蹈中,可以释放情绪、减轻压力,而作为一种社交方式,更可以扩大交友圈子,共同分享莎莎舞的乐趣。
在快乐中燃烧脂肪 莎莎舞是一种燃烧热量的有氧运动,作为一种减肥塑身方式,它能够提升身体灵活度和强化心肺功能。因为莎莎舞最主要活动的部位是髋、腰、臀和大腿内侧,这些部位是其他运动比较难锻炼到的部位,只要坚持下来,会有较好的减肥效果,也能对身体的手脚协调性有较好的帮助。
莎莎舞的特点是手脚的动作幅度比较小,上身的动作变化多,胸、腰、胯的扭动幅度大,这或许与莎莎舞的起源有关。莎莎舞起源于古巴,当时非洲奴隶被贩卖到北美的中转站,戴着手铐、脚镣的奴隶在田间劳作,虽然手脚不自由,但他们用舞蹈在苦中作乐,快乐起舞。因为有着沉重的枷锁,因此限制了舞者的手脚动作幅度,身体也不能完全直立,这也可以解析为何如今莎莎舞者可以稍微弯曲背部跳舞。
莎莎舞没有拉丁舞的复杂舞步和程式,即使没有舞蹈功底的人,都会被莎莎舞深深吸引。只要学会了基本的舞步,随着音乐,放松投入地通过肢体挥洒热情,调动全身细胞的舞动。
装备Tips 晚礼服、套装、休闲装均可,没有专业服装的限制。可选择舒适的圆头软底舞鞋或专门的拉丁舞鞋。
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