交谊舞教学篇第八部分：命门八卦

交谊舞教学篇第八部分：命门八卦练舞功，到现在历时一年零四个月，按照时间大致估计，500天左右，没有必要细算了就算500天吧。这500天，是我舞蹈文章创作的一个高峰，估计大致有几十万字，四个月以来，比较成篇章的大致十万字以上。我不是为了写文章，而是要记录当时的心态、状况、思路、办法、情景等，作为备忘录是最主要的作用。到今天为止，任务还没有完全完成，但是估计已经很接近了，兴许哪一天就大功告成了，距离终点已经不远了。技术、思维都已经基本形成规模，不再需要记录所有的事情了，作为单独成篇章的练舞日记写作，今天就已经可以宣告结束了。任务接近完成，【郑悟生文20131213】详记已无必要，于是成篇章的练舞日记在此就走到终点了。当然，还有许多技巧性的东西需要记录，但是已经不是需要详细记录了，可记可不记，可以不记，只是需要把最关键之处点题即可，以防忘记。因此，只是最简单的记录了。于是，连篇累牍的写作结束了，不再重开新帖，只在此贴各楼层略记要点。我估计将来可以单独成篇，为我的舞文选集《舞蹈体型》的第八部分，此部分单独题名为“命门八卦”。可能有舞友要奇怪了：先写后编辑可以，但是第八部分你还没写呢，怎么就知道核心要素一定是“命门”？呵呵，我的回答，只是两个字：感觉。感觉上，最后解决问题的临门一脚，就是命门这个地方。这个地方行了，就是完全成功。盖楼记录要点，来验证我的预感是否准确。【1】今天需要记录的核心要素是，舞蹈体型的练成，【郑悟生文20131213】临门一脚一定是命门。因此给舞文选集的第八部分预先题名：命门八卦。命门在哪里？肚脐在腰椎上的水平投影点。【2】直立身体尽量不动，水平转脖子，尽最大努力去看身后的东西，对于平衡肉体器官很有作用，这是舞伴教我的办法，她练武术学到的。我发现，容易向左看，左眼看东西清晰，但是往左转头到最大不容易；不容易向右看，右眼看东西模糊，但是往右转头到最大很容易。转头转脑子，不要咬牙，预防咬牙的办法，把舌头伸出来一点，一旦咬牙，就会咬舌，所以就不敢咬牙了。【3】命门在椎骨上数14节下数7节，也有说两肾之间，男藏精，女藏血。其实，就是椎骨下拉与上提的分界点。中国讲命门，听着很玄，其实一点都不玄，中国是从肉的角度讲的，西方是从骨的角度讲的，一回事。【4】脚的用法，其实和手一样，只是没有手灵巧而已。手指要用，脚趾同样也要用，和手指一样用。【5】膝盖、脚腕之间是有筋膜的，筋膜也是肉，也可以主动使劲。这样可以使骨头不断地站起来。也就是说，大腿骨、小腿骨，膝盖连接点，连接得不一定正，这个角度也是可以改变的。舞伴送她父母回家去了，周一回来。【6】坐下，全身重量不要都压到左边，而是要注意压到右边。同时要注意，左脚和右脚谁在出力？一定要让右脚也出力。【7】脚，居然也需要松骨，呵呵。我昨天才发现这些动态图，真的就是命门！和舞伴通电话，大致后天回来。感觉上我已经手术成功，只欠出院和恢复了。脑袋和脖子都要使上骨头劲。街上走路多了还是有很大的别扭，这种感觉经历的太多了，每次重新弄好都这样，不奇怪，习惯就好了。试验一下，已经可以使用了，500天苦练，真不容易呀。横隔膜的转向是关键。右边骨头起来了，然后运用横膈膜。明天舞伴就回来了。到火车站把舞伴接回来了，抽空给她看了一下，人家只扫一眼，说知道了。其实，行不行，打眼一看就啥都知道，呵呵。这家伙现在真厉害呀。把画圈的三部分骨骼分开，身后就感觉通气了。分开的办法，首先是正，然后是抻，抻到足够，就分开了。命门到底是什么？古今皆无绝对定论，但是有百家之言。总结起来，一般都认为是肾脏的核心代表。古代的肾脏不是现在的肾，而是一个区域，一个功能区，一个功能体系。其功能是，把高温高压的阴性液体输送出去，包括精液、排卵、尿液等，既是它们的制造区，也是储存区，还是输送区。我的理解，如果说心脏使血液的泵，那么肾脏就是水液的泵。心脏是胸腔的泵，肾脏是腹腔的泵。命门就是腹腔泵的集中代表。或者说，腹腔功能的集中代表。命门和丹田的关系问题，它们都在腹腔，丹田是腹腔能量的集中代表，腹腔电池、锅炉，那么命门就是腹腔泵站。丹田是蓄电池，名门是用电器。最简言之，腹腔中，丹田是电，命门是灯。具体位置，两种表述合计最直接，一种是，肚脐在腰椎上的水平投影点；另一种是，椎骨下数7节，上数14节。对于运动功能，命门就是腰椎的代表，是腰椎运行的关键。命门和腰隙的关系，腰隙是椎骨地基，命门是运转中枢。以生命运动之门比喻，腰隙是门框，命门是门轴。拿住这个命门，就拿住了腰椎，此时脏器都会向后面集中，于是后面有劲。只有拿住它，才能克服收腹的错误。命门的生理含义，肾脏是水泵，如同心脏是血泵。肾脏的力量，集中作用于命门，形成了人体运转的核心枢纽，在下数7节上数14节椎骨处形成关键节点。命门这个关键节点的运动意义，是向上使劲和向下使劲的分界点。命门之上，向上使劲；命门之下，向下使劲。因此，掌握了命门这个交通枢纽，力量才会正确使用。今天和舞伴进行试验，大获成功，舞伴的评价只有两个字：会了。呵呵。实际上，练功的事情浩如烟海，实际运用，就是掌握命门。实际运用是极其简洁的。另外，颅骨的劲，舞伴也体会到了，很好。至此可以宣布，真的会了。有趣的是，开始一些人感觉神秘，你讲他就偷听。现在没了，你说他们也不听了，为什么？知道自己没有能力做到。还有个事也很有意思。前些天，我们在练习，有个华尔兹女凑合过来也比划，旁边坐个老头说：人家是一条线！今天想起来，和舞伴说起，舞伴说，那老头是拍电影的。呵呵，这么不起眼个老头，难怪知道一条线，原来人家是见多识广的。练习步也是一个关键因素，华尔兹的练习步是方步，升降，进退，纵横，看似简单，其实很复杂。即使你差不多，也因为练习步难度大而不行。我的练习步最简单，简单才容易练成。这个思维也很重要。毛主席的军事思想，从敌人最薄弱的地方打，而不是从敌人最强大的地方打。人是两截的的，这样你才能坐下，蹲下，弯腰。为此，中间就最薄弱，站不起来。这个地方的核心，就是命门。只有掌握住命门，人才能站好。横轴的问题，两手拉绳子，一根绳子，一端结一个套，两手可以拉住。拉绳子练习，特别有利于横轴形成和撑住。我练了几天，今天和舞伴一比，我厉害了，以前她总说我撑不住的。跳舞运行，感觉要不是自己运行，而是好像别人似的，自己只是操纵者，全局都了然于胸。这个关键在于脚腕子，踩地抓地和站起，腿骨站起来，关键是脚腕子会用，而不是脚腿一体。腿脚腿脚，腿是腿，脚是脚，不能混在一起用。舞厅好象出事了，只卖季度票，不卖年票了。但是我估计，届时我应该已经完成了。创新性和艺术性是搞新舞的关键因素。创新性是没说的，其关键是我的骨骼开始行了，我要能跳了，跳得出来，创新性可以保证。然后是艺术性，这个要实践检验了，届时我再好好重新编一下。最终要接受艺术性的考验。文化创新太艰难了！十七届六中全会以后，至今尚无真的文化创新作品，都是炒冷饭，还有就是科技代文化，比如什么3D之类，不是文化创新，而是科技创新。科技创新相对容易，砸钱，登月都行，拼命砸钱，可以培养出诺贝尔奖获得者，但是怎么砸钱也培养不出毛泽东、孔子。组织一千人，再写一本红楼梦，不可能。四大名著五千年，1250年才一本。它不是人为的，而是各种特殊条件汇集于一个人身上的特殊产物。不要说红楼梦，毛主席沁园春雪，组织一万人也写，写不出来的，因为你没法复制毛主席这个人和他所有的生活环境历史事件。人脑不可复制，社会环境个人生活不能复制，所以文化创新只能自然涌现。因此，真的文化创新不是人能制造的，而是特殊人特殊赶点赶上的。踢腿，不停地踢腿。右腿比左腿短一点，打球受伤缘故，因此一定要踢右腿。现在动作已经很轻松了。对于舞伴，讲了脚趾头的运用，现场脱了鞋，给她演示，立即就会用了，感觉比我跳的好了。踢腿，不在于踢多高，而是要站起来，能踢一尺也是好的。身体弯曲踢多高没用。舞厅关闭的风声更大了。脑袋有多大的力量？大脑重量只有身体的2%，但是消耗全身氧气30%，能量20%。因此，大脑的力量，不次于一条腿，至少相当于一只手臂。曾有科学检测，某武术队员出拳力量260多斤，所以一只手上百斤力量不是问题。那么，大脑至少有100斤以上的力量也应该是毫无问题的。先学会脑袋当手使，脖子当胳膊使，然后就啥都明白了。脑袋的重量问题，有人说利用脑袋的重量跳舞，我的看法，脑袋的重量，只有八斤半，这点小重量和一只手100斤以上的力量相比，是微不足道的，所以，脑袋的重量不是什么大事，根本可以忽略不计。所以，不是利用脑袋的重量，而是利用脑袋的力量。一只手可以抓起100斤以上的重量，而手本身的重量也就1斤吧？要想使用好脑袋的劲，首先是要了解脑袋到底有多大的劲，然后发自内心地知道，我必须利用脑劲，不用不行，认识上去了，是大前提。认真练习踢腿，虚心向舞伴学习，她的踢腿真是厉害呀，那么轻松，那么好。胯骨是怎么发力的，舞伴用的不好。我把我的办法给她演示，很快就会了。有个舞厅出了伤人事件，人都跑这里来了，所以今天人很多，存包费立刻涨价一倍。舞伴嫌人多不愿意进去，我说我从来没觉得人多会怎样，你怕人多，还是技术运用不够，我的看法，一块方砖大的地方我就能跳舞。结果就是她的胯骨发力不对，正确使用胯骨以后，立刻不觉得人多了，因为你可以往上走。记得侯宝林说过，小时候学京剧，每天早晨起来一路踢腿。现在看，确实是这样，未经踢腿练习，骨头不会真的好使的。我的事情出奇地简单了，抻骨头、长肉，逐渐向可以使用前进。舞伴的事情也不复杂，大脑小脑用劲，身体各部位协调起来，去表现。今天和舞伴发生一点争论，我严令她必须按照我说的做：拿住小脑提拉运转，然后身体各部位都极其容易松开。而她的想法，先活动身体，我说她极端错误的，身体都好了，面条一般，结果上面一个榆木疙瘩脑袋，可以吗？事实证明，我是绝对正确的。协调运用，把腰活起来，很好了。此时，舞伴的耐心也达到了极限，人之常情。有华尔兹女谈腰劲，其实很简单，衣襟怎么也得有点反应吧？衣襟一点反应也没有，腰劲哪里有？一点都没有。还有人讲华尔兹的基本功，我就纳了闷了：确实想努力练，但为什么基本功都不按照世界冠军的来？反而都弄个野鸡。真不知道这帮人咋想的。要格外标注的是，今天是舞伴真正学会耍开了的日子，耍得开，关键在于小脑和腰隙。以前，她的认识是，一根直棍。而我的看法，一个弹簧。今天，她终于学会了，直棍变为弹簧。1、腰隙的准确含义腰隙一说源自太极拳理论创始人王宗岳，原话是：命意源头在腰隙。王宗岳发明的腰隙一词，人们解释为腰椎和骨盆的连接点，我现在发现，不准确，【郑悟生文】腰隙的含义应该是，腰椎根部和髂骨之间的缝隙，这样的话，腰隙一词王宗岳用得十分准确。由于髂骨是左右各一个，所以腰隙是一对，不是一个，如同风池穴。腰隙的作用，是腰椎根部的灵活度，也关系到两个胯骨的灵活度，说是命意源头，绝对准确。腰隙一词不是王宗岳故弄玄虚非要造词，【郑悟生文20131223】而是确实需要腰隙这个词汇，王宗岳是按需要而创，十分有道理。我的左边腰隙很活，右边不活，要活开，稍一活开，对称性立刻巨大提高，在此对王宗岳先辈表示衷心感谢。2、舞伴传授的踢腿手法踢腿拍脚，为了保持平衡，手拍脚面，也把手骨给拍活了，所以踢腿拍脚是武术常用的办法。舞伴家传的与常见办法不同，当然也不是孤本，【郑悟生文20131223】据朋友说也见过，但不多见。今日发现，踢腿没什么，但其手法很有说道。可以把整张后背弄出劲来，形成后背的概念。我的左肋骨体育运动受伤十分严重，因此左边内脏移位严重。用这个手法，可以很快矫正，效果极好。将此发现告诉舞伴，舞伴虽会，但并不知道手法还有这个作用，一试果然。【郑悟生文20131223】其动作简洁大气有效，不由得对舞伴的爷爷山东老武师张松太先生充满敬佩和感激之情。有此发现，也是对王宗岳腰隙理解的启发。上述新理解对舞伴起到极大的促进作用，她已经达到了要求。我戏称，你最近是镀金，完成了。明天再看看，如果还是今天这样，舞伴就率先镀金成功了。3、小吴为何没受伤害？今天来了几个华尔兹男女，都是练功不当致残者。现在看见他们不要说话，尽量不搭边。都坏了，如果是我自己，能修，这须要超人的意志和较好的身体条件，【郑悟生文20131323】他们都不行，如同扁鹊见齐王，病入膏肓，赶紧跑，别惹麻烦。和舞伴议论起来，小吴也粘鞋底子，也没少练，但为什么她还没事？回忆起一个英国维也纳录像，舍弃倾斜和摆荡，站起来就是大步跑，只要升降，不要倾斜和摆荡。在一般人里，都不理想，那我就比你们强。【郑悟生文】小吴采用这个办法，就没有受害，至少眼前没有。怪不得小吴她们阴呼啦的样子，原来也不是不知道该怎样，而是知道自己做不到，只好采取野路子，这样的人心理会怪怪的。总结起来，少量人有点办法，甚至不是办法的办法，才能避免伤害，而没办法的人，一定要致残的。换个角度，想不致残，你必须得有点办法。你喜欢华尔兹，华尔兹喜欢你吗？——和舞伴谈论华尔兹的危害首先要批判一个错误理论——“破棉袄理论”。“破棉袄理论”的含义是，你穿燕尾服，我穿破棉袄，样子差点，能咋的？人是一样的！有人以此比喻跳舞，我学华尔兹，好坏能咋的？顶多没学好，仅此而已，我也没啥损失。我的看法，世界上不是只有棉袄，还有别的东西，比如吃药，吃对了药，能治病；吃错了药，能致死致残。这也是我倡导的“吃药理论”，华尔兹不是相当于穿棉袄，而是相当于吃药，错了是有极其严重的后果的。用吃药理论来批驳破棉袄理论。华尔兹练错了，能有什么后果？我的总结，八大病，小上身；小短腿；拐了腿；八字脚；大胯骨；大屁股；没有腰；歪脖子。华尔兹第一病：小上身，这个最多。今天人不多，和舞伴坐在那里一数，一个小上身，两个小上身，三个小上身，一个小短腿，一个拐了腿，嘿，今天来五个，没一个好人，都是残废。那么，小上身是你发现的吗？舞伴问我。不不不，不是我发现的，我只是也发现了，最准确的是中国体育舞蹈协会的一个领导讲的。支持这种观点的依据是实际观察。把常年练舞的都看一遍，重点是华尔兹女，看看几人能逃出这八种病症。各位舞友读者，好信者不妨一试。我见过不少这样的女士：哎呀，我就是喜欢华尔兹啊！别赛脸，要先看看华尔兹是否喜欢你。把那些常年练习致残的都看看，你有何办法能逃出生天？1、细活靠灵感。到了这个程度，已经不是经验技术意志承受力的问题了，而是一种灵感。人和人不同，问题也不同，需要利用各种办法来达到满意的程度，已经完全是灵活运用的问题了，特别考验灵感。2、力量分界点。命门不是一个固有的穴位，练出来了就有，没练出来就没有，据书上说，人身体唯一固有的穴位是肚脐，穴位叫做神阙穴，除此之外，都是练出来的。【郑悟生文20131224】当你有了命门穴以后，会发现，小肚子和肚子分开了，小肚子可以单独运行。肚子那里是空的，力量都到了椎骨上面了。从命门开始分界，小肚子在下边劲往下边使，分界越明显，水平就越高。此时，腿脚的力量都会出奇地增大，增大很多很多，因为你可以单独向下使劲了。肚子和小肚子，绝对不是一回事的。3、头部诸要穴。人的脑部穴位，其实都和大脑的分布有关。印堂穴是大脑前端最突出点，同理左右极限为两个太阳穴，顶上是百会穴，两个风池穴其实就是小脑和颈椎的连接点，【郑悟生文20131224】也是头颅颅骨和颈椎的连接点，下边是眼睛这一圈横截面。我一直强调脑部的力量要集中在眼睛以上，其实道理很简单，因为眼睛以上有大脑，眼睛以下没有大脑。大脑的任务是出力，力量在大脑，小脑是定向的。印堂穴、百会穴、太阳穴、风池穴，前印堂，后风池，左太阳，右太阳，上百汇，下眼线，在上下左右前后六面划定了脑的范围。清君侧：上帝的给上帝，凯撒的给凯撒如何突出丹田的核心地位？办法是清君侧。首先是两个髋关节，髋关节和骨盆的关系，用一句西方俗话：上帝的给上帝，凯撒的给凯撒。髋关节给凯撒——大腿，【郑悟生文20131225】髋关节要跟大腿一伙，其余的骨盆部分给胯骨——上帝。骨盆上边也是一样，尾椎要清楚，骶骨要清楚，腰椎底端要清楚，两个髂骨也要清楚，腰椎和髂骨之间的缝隙（腰隙）更要清楚。骶骨给骨盆，髂骨给胯骨，尾椎腰椎给椎骨。一样的事情，该给谁的给谁。以命门分界，其上部分椎骨给上身，其下部分椎骨给下身，命门是椎骨上下身的分界线。关于人的上下身，医学是以肚脐分解的，肚脐在椎骨上的水平投影点就是命门，所以，肚脐是上下身的前分界，命门是上下身的后分界。上述这些都分清楚了以后，小肚子能单独使用就是水到渠成的事情了。昨天已经感觉到了，腿的力量突然成倍增大，今天本来是想巩固一下，结果大功告成，【郑悟生文】小肚子的劲在身后明显突出出来了。舞伴立刻感觉到了，我练成了。回想，如果出来了，舞伴感受不到，那就不是，千辛万苦练出来的，有和没有一样，怎么能是？呵呵。丹田的说法很多，我赞成关元、气海、神阙、命门这个系统就是丹田的说法，所以没必要强求丹田一个点，这个区域就足够了。人是两截的，不然你不能坐下，不能弯腰。【郑悟生文20131225】可是，能坐下，能弯腰，却使你站不直。上述所有办法，其实就是一个目的，把人最薄弱的中间部分给解决了，让它坚强有力。这个行了，就是成功。腰劲有没有，衣襟最清楚小上身是华尔兹八大病之首，其成因是零腰劲，也就是说，腰劲为零，一点腰劲都没有。怎么证明你到底有没有腰劲？自己的感觉，【郑悟生文20131225】不管用，要看事实。这个事实怎么看？最简单的办法，看衣襟。在穿着比较普通的衣服如这个季节的羊毛衫，你的腰际衣服会有褶皱。绝大多数的华尔兹舞者，尤其是华尔兹女，怎么拼命跳舞，身后腰间衣服的褶一点都不会拉开。你想，如果腰部有动静，衣服怎么也得有点反应吧？衣襟一丁点反应都没有，褶子纹丝不动，这是极其普遍的，你观察一下，看看如何。举例拿个小旗，只要有一点风，旗子都会飘一点。旗子一点都不动，说明一点风都没有。【郑悟生文20131225】衣襟也是一样，只要你腰部有一点劲，怎么衣襟也得动一点，衣襟纹丝不动，腰劲绝对是零。为什么会这样？我们说的腰劲，实际上是腰椎上的力量，只有腰椎上的力量才有效。而人们的力量不在腰椎上，在腰椎前边的肉体上。身体略仰，【郑悟生文20131225】反而把腰椎给压住了。如此久之，小上身就坐成了。有人还要问，我有升降啊！腿在升降，不是腰椎。左图是肚子肉体使劲的示意图，这个力量压住了腰椎，这就是小上身的成因。右图是正确的力量，会拉开腰椎。后背的长度决定了含胸的能力，感觉右后背还短一点。练功的显示度显示度大的动作，效果未必好，显示度小的动作，效果未必不好。弯腰两手拄地，后脚起来，做出要倒立的架势，这个年纪，已经不允许倒立了，【郑悟生文20131227】所以只能这样示意性的，动作跟癞蛤蟆起跳似的，很难看，可是，右后背却开了，右边肺子就提起来了。嘿，动作很难看，但是效果很大，真有意思。到舞伴那里去用甩脂机，我是头一次，直接开到5档，然后逐步加大到10档，11档就感觉很不舒服了，赶紧打住。而舞伴直接开到最大档20档，还嫌小呢，遗憾的是没有再大的了。每次只能10分钟，时间绝对不能长，怕出危险。明天我还去，【郑悟生文】再试验加大一点，争取尽快达到最大。甩脂机效果很好，头一次使用，就觉得很有效果，看来要重视这个东西。昨天和舞伴讲一个事情，实在没法用语言说清楚，就是人一上来，立刻状态极佳，只能用一个字来形容：耍。上边耍大脑，眼睛往上部分，好象一个帽子，【郑悟生文20131227】在空中飞。同时耍肺活量。最难理解的是，骨盆的稳重和耍得开，需要一种寸劲，实在说不清，暂时只能说请这些。今天我估计，命门也是可以“耍”的，能耍开命门，应改是绝对成熟的标志，我先预言一下。有可能耍开命门，就会真的激情四射。临门一脚可能悄然来临这个动作可能成为临门一脚。不一定手拄地，我试验一下弯腰手抓杠铃。极其重要。一般都是站着横走，作用不大，这样效果极好。不过，现在开始真的有点疲惫，对意志是最后的考验。1、膝盖放松而有力的问题。膝盖放松和无力是两回事，人要想有力量，任何关节力量都不能是零，如果膝盖力量为零，人就成了断线的风筝。【郑悟生文20131228】所以，放松和有力，就是必须处理好的问题。我的实践经验，膝盖处并不是骨头连着骨头，而是骨头——筋膜——骨头，大家可以买个猪腿烀熟了吃一吃，就明白了。筋膜也是肉，通过肉体和神经，人可以把信号传递给骨头之间的筋膜，指挥这个筋膜来运动，这个时候就是放松和有力的统一体。因此，膝盖放松而有力，是一种运用神经指挥肉体筋膜的能力。2、打架子中后背骨的问题。今天看到一个水货，号称什么国奥队的，看一眼，很不行的，粘鞋底子的假货。一打架子，后背骨明显横出来，那么，你如何运转？没办法，就只好肚子使劲。不管怎么打架子，身体是身体，胳膊是胳膊，胳膊只能是身体的派生和附属。这样，你的身体是零活的。要做到这一点，身体要从手臂中脱出来，这个“脱”出来是很难的，所以很多人就只好硬架黄瓜架。脱出来，需要先建立天地直轴，这是前提，然后的技巧是肩关节灵活出来，两手在身体两边前后转和甩，正反都转，使肩轴出来一些，人就脱出来了。这个脱出来，是舞伴教给我的，但是我后来居上，做得比她好，所以现在我在教她。【郑悟生文20131228】不是我水平比她高，而是我骨头结实，啥都敢做，而她拉篮球时候肩轴受过伤，不敢动作太大，心里有畏惧感。这个需要慢慢练习，没技术难度，只是需要渐进。3、翻转上身顶端的问题。舞蹈技术很多，哪些是经常使用的？会还需要会运用才行。这些技术舞伴都会，但是怎么运用不很会。向任何方向不停地连绵不绝地翻转上身顶端，这个技术就是随时都在使用的。今天教给舞伴这些用法，效果极好，这家伙真的耍开了，太好了，无法用语言形容，十分满意。4、丹田力的发力问题。发力，不停地发力，还要会发出寸劲的力，让对方感觉到你的胯骨顶起来，坚如磐石，而且十分灵活和灵敏，说来就来，十分快速。即使是女士，也不能不发力，而是要和男士一样坚决地发力。不仅丹田要发力，任何应改有力的地方都要发力，【郑悟生文20131228】肺活量一定要打先锋，往那一站就要拉开上的架势。八路军主力129师要上，地方部队冀中军分区要上，县大队、区小队要上，村子里的民兵要上，支前的老乡和儿童团妇救会都要上，什么各种游击队武工队一切抗日力量都要统统动员起来一起上。跳舞就是这样，把一切能利用的都用上，动员一切可以动员的力量，大家一起上，一个都不要拉下。在这样的跳舞中，激情就会迸发出来。5、踢腿的重要性问题。踢腿是极其重要的，我在加紧地练，越踢越好，动态性的练习是极其关键的。华尔兹高手中标了有些人好些天没见着了，今天是星期天，老常和小李来了，他们俩是华尔兹水平相对高的，常有人请教甚至叫好。其实，小李是个大胯骨，只好裹在专门设计掩饰的大裙子里面，自己解嘲说小时候胯骨就大，舞伴告诉我，我乐喷了。老常过去只是不精神，半月多没见，小上身成了。嘿，学好不容易，学坏真快呀，我不由得惊叹。和舞伴说起来，舞伴说也没啥奇怪，【郑悟生文20121228】女的弄个大胯骨，男的能对吗？出事是早晚的。有趣的是，老常也弄个掩饰品，上衣仿照小李的样子。他们自己不是不知道出事了，但是弄不清楚咋回事，真是可叹。故意到镜子前比较一下，老常是大个子，现在看上去我的舞伴都比他高。胡老师也来了，变得那么矮小，腿也垮了，要拐了腿。他是带学生挣钱的，也完了。学习的时候还行，都是和较高水平的跳，带学生是和不行的跳，没把学生带好，自己被拐带了。老胡也是大个子，现在看上去总觉得要低头看，猥琐的很。练舞练坏了身体，俗称“中标”。老常和老胡这样较高水平的，也中标了。技术不对，出事是早晚的事情，没有侥幸。半个多月没见，他俩双双中标，真没想到。【郑悟生文】其实，我本人也中标了，也未幸免于难，只是舞伴骨骼好，使我发现及时，加上头脑清醒，立即幡然醒悟，苦练五百天，才修理过来，目前在为重新好使而努力。这种修理，是极其痛苦的，常人难以承受，所以一般人中标，基本就是彻底玩完。今天的主要发现，是量变引起质变的时间，一旦引起质变，中标就是十天半月的事情，非常快的。对于膝盖，放松=不用力，是一个完全错误的观点。其错误本质是形而上学，只会表面理解，不会真正技术。试问，包括膝盖在内任何关节，如果不用力，人不就堆了？没劲怎么能跳好舞？这个逻辑关系如同人不吃饭不行一样，十分简单的道理。如果真的不用力，为什么不说膝盖没劲，而要说膝盖放松？直接说不就得了？技术问题，如何在放松的前提下，还要有劲。反过来说，有劲还要放松，这个矛盾关系需要正确认识和处理。具体办法，膝盖在内任何关节，其结构不是骨——骨，而是骨——筋——骨。关节的骨头之间，是有筋的，而筋也是肉的一种。人能指挥自己的肉，【郑悟生】也能指挥自己的筋，膝盖内部，筋从肉体重量来说很少，但少不等于没有，更不等于不能指挥。膝盖内部的筋，肉体重量不次于眼球，人能转动自己的眼球，当然也能指挥自己的筋。用自己的意识，去指挥膝盖内部的筋，这样就会放松而有力。这就是放松而有力的办法。我们常说，没手没脚没肩，很多人片面理解就是手脚肩都不用力。还说膝盖放松，放松就是膝盖不用力。试想，手脚肩膝这人体四大部件要是都不用力，这个人还剩下啥了？行尸走肉了。还怎么跳舞？这样认识，跳的舞能好得了吗？丹田不是一个点，而是一个区域，这个区域主要穴位是四个，关元；神阙；气海；命门。各有各的作用，综合发挥，是为丹田。前神阙、关元，后气海、命门。四个主要穴位实际上是前后两个方面。气海是丹田在骨盆内部的后面支点，命门是骨盆外部后面的支点，以气海为支点，把力量也弄到外面去，力量才有价值。所以，气海和命门是上劲的。神阙是丹田前面上端，关元是核心，下劲的。后面气海和命门是上劲的，力量就循环了。前面：神阙——关元；后面：气海——命门，前下后上，循环劲。善于使用脚指头，作用太大了。撞丹田练习丹田的方法，有一种叫做撞丹田，说白了就是小肚子撞墙。受此启发，可以先把左右前后撞墙找平，然后撞丹田。这种练法很有危险性，一般人不可盲目照搬。我年轻时候打过排球，滚翻救球什么的，摔打过的，有这个承受力。撞墙找平，迅速提高了对称性，虽然有一定风险，但是效率很高，几个小时之后，发生突变，已经初步达到了理想状态。骨骼的理想状态的目标，是和世界冠军的一个步法原理相同，性质接近，现在的试验，基本达到了，这是首次达到了完全理想状态，十分高兴。问题是睡觉，会否回去一些？如果回去一些，拉锯的程度如何？这些都需要明早验证。但是无论如何，春节前达到较理想状态彻底结束练功时期，这是毫无问题的，前提是身体能够承受住，估计不会有大的问题，我的承受力还是可以的。舞伴家里又出事了。先是她一个妹妹，去游泳，摔坏了脑袋，很严重。还没完全好，她父亲就病了，做手术，俩月才出院。刚一出院，她妹夫住院手术，体内囊肿。刚把父母送走，女儿病情恶化，预计元旦后做手术。她上火了，才好点，昨天晚上另一个妹妹追赶公共汽车跑几步滑倒，摔断了骨头，今天做的手术。明天起，她又要护理病人了，还有她女儿等着也要手术。祸不单行，太多了。前几天，当她妹夫也有病手术的时候，我就郑重告诫她，不是简单的事了，祸事这么多，要格外加小心了。还告诉她要嘱咐她家那些人，都要高度注意安全，她没当回事。我们一起坐公交车，看车来了赶不上，她总是跑着追，而我一步都不肯跑，冰天雪地，极其危险的，说她很多次她都不肯听。还有就是特别爱买东西，天天大包小裹地，东北天冷路滑，拿这么多东西，摔跤是有必然性的，夜长梦多。东北的冬天，愿意到处跑，本身就是不安全因素。昨晚她妹妹又出事了，我赶紧打电话嘱咐她，这回害怕了，连连答应。但愿她能多加小心，保证安全。还有甩脂机，打到最大档20档还嫌小，我用了两次，11档感觉不舒服，就没再加，逐渐来才好。所以嘱咐她，赶紧降低到15档，不能逞强。