六个细节助你练好心灵瑜伽
注意身体的感觉 当你在做一些类似于大树式这种很挑战平衡的动作时,你可以关注这个姿势所动用到的肌肉,你身体的哪些部分因为这个动作而变得紧张,由此你就可以知道自己身上哪些肌肉是操劳过度的,需要好好放松一下啦!
不要刻意追求“标准” 认真的女孩在练习瑜伽时,千万不要为了让自己的姿势更“标准”而勉强自己的身体!每一次变换姿势时,都要好好观察一下,自己是不是太用力了,身体有没有难受。如果有的话就要调整哦,每一个动作都要找到微妙的平衡,避免过度用力让肌肉疲劳,当你伸展到自己身体所能承受的最大程度时,你的动作就是正确的哦!
保持稳定的呼吸 虽然有某些呼吸运动有特殊要求,但在普通的瑜伽练习中,你应该要保证自己有节奏地深呼吸。在做很有挑战性的动作时尤其要注意,不要因为过于关注动作而小心翼翼屏住呼吸,这很可能让你头昏眼花甚至头痛哦!
不用为了动作失败而沮丧 在挑战有难度的瑜伽动作时,并非要一口气做到才算厉害。站立不稳或是摔倒都没有关系,保持平稳的呼吸,再次摆好姿势,如果做不到的话就降低难度,借助椅子、墙壁等辅助工具支撑。关键是不要灰心,循序渐进,那些高难度动作以后都不是问题!
适当的自我修习 很多人学习瑜伽都是报一个瑜伽班,每周定期参加,大家热热闹闹地一起练习。这样的团体练习的确很有氛围,能带动你学习瑜伽的热情,但瑜伽本质上是一种自我修习的方式,因此,偶尔在家自己一个人练习瑜伽也是不错的选择哦,这样的自我修习可以让你身心投入,从而收到事半功倍的效果。
流畅的动作 瑜伽的练习目标是连接你的呼吸和你的身体动作,创造一个优美的“舞蹈”。试想当你完成了一个优美的瑜伽动作,然后叉腰、挠脸、拢一下头发……瑜伽的流畅美感立刻就被破坏掉了。所以瑜伽鼓励优美流畅的动作,在做上一个动作时,你就要“预设”好下一个动作,将两个动作流畅地衔接起来,一旦这样做了,你的瑜伽练习将更富有美感,你也会更深刻地感受到瑜伽的魅力哦
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