背痛瑜伽治疗法分解动作教学
背痛,虽不如颈痛、腰痛那样多发,但也是一种常见的病痛。约30%~40%的人在某一时期患有背痛,有80%一90%的人在某个时候经历过背痛。不同性别和不同年龄的人都可患病,但背痛在中年人中最为常见。
背痛是一种症状,可以见于多种疾病。有的疾病比较严重,需要认真对待,如胸椎的外伤骨折、结核、肿瘤等;有的背痛症状较轻,往往是由于背部受凉、姿势不良引起,不必过于焦虑。除了由严重疾病引发的背痛外,一般由受凉、劳累、姿势不良和脊椎退行性病变引起的背部疼痛,使用一些简单瑜伽治疗方法进行自我治疗,常常可以收到很好的疗效。中医的针灸、推拿、拔罐都有很好的疗效。
如何通过瑜伽治疗背痛?
如果我们想要防止背疗疾病发生,
第一,我觉得需要重新学习生物力学--如何坐,站,走,提物,睡觉以及工作--包括重新思考你的整个生活方式。
第二,制定一个瑜伽或背部练习计划:首先找到影响你背部健康的任何一件因素,还有适当的饮食,休息与放松。因为如果一周内只是做一组或两组瑜伽或背部练习,而在其余时间却不正确地使用或滥用你的背部的话,那么这种练习对你来说是不会有太大帮助的。
1.放松和呼吸是健康背部的重要因素,首先你可以选择仰卧平躺,双臂放松,分别放于身体两侧,掌心向上。
屈膝,双脚分开与肩同宽。
然后做腹式呼吸,保持8-10个呼吸。如果背感到不舒服,可以在膝盖下放一个抱枕,如果脖子和喉咙感到紧张,在头部下放一个小毯子。
2.许多背部患有疾病的人,其身体一侧会比另一侧出现更多的问题,仰卧双臂上举是一种安全又经典的方式,可以轻柔拉伸并为背部和颈部两侧进行接下来的练习做好准备。
仰卧,吸气时,手臂举过头部,掌心朝上;呼气时,双臂收回;此动作重复6-8次,然后屈右膝,伸直左腿,做完右侧换反方向做;
3.仰卧,屈膝,双脚平放于地面;
呼气 ,抬起右膝靠近胸部,双手抱住小腿,如果膝盖疼痛,可以抱大腿;保持此动作,呼吸6-8次,然后换左腿重复同样动作;
腹部被认为是背部的前面,如果你想预防背部的问题,腹部也是一个十分重要的部位,在以下的练习中,你的小腹将会得到集中的锻炼。
4.仰卧,屈膝,双臂放在身体两侧,掌心向下,呼气时,下背部压向地面,吸气时放松背部。
5.仰卧,屈膝,双脚打开与臀同宽;脚趾内收,双膝并拢,双手在头部后方交叉,肘部向两侧伸展,呼气,上半身向上抬起30度。
保持肘部外展,与肩部上方成一条直线,不要用双臂力量将头部向上推,而是用双手支撑头部,依靠腹部肌肉收缩的力量将头抬起。吸气时将身体放平。重复6-8次;
6.动态桥式
7.蛇式
8.人面狮身
9.俯卧放松
10.蝗虫
11.婴儿式
12.仰卧屈膝抬腿伸展式
13.单腿头触膝
14.仰卧屈膝扭转
15.炮弹式
16.仰卧放松
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