《舞蹈体型》第1部分：骨盆春秋

《舞蹈体型》第1部分：骨盆春秋郑悟生舞文选集：舞蹈体型【前言】练舞的最终结果是什么？我的看法，一个舞者和一个工厂一样，最终产品是体型，好看的体型，艺术的体型，舞蹈的体型。体型好看，做动作就好看；体型艺术，才能满足舞蹈艺术的需要。但是如果练舞不当，会破坏你的体型，使你变成残疾人。观察一下舞厅练舞者，练出艺术体型的极少，练出残疾体型的极多。小短腿，大胯骨，没有腰，大屁股，拐了腿，八字脚，掉裤裆。。。看看大家都练出了什么？所以我正告天下舞者，做贼不妙，不如睡觉，要量力而行。【撰文时间：2013年7月末至12月初】
第一部分：骨盆春秋
一、办法，有效的是最好的1、坐的问题。看北京舞蹈学院练功房和各种舞蹈班，大家经常坐在地板上，手抱双膝。坐椅子不行吗？不行，这样坐，可以矫正骨盆，这个角度才合适。那些美女舞蹈生，看上去很优美，实际上身体各个部位都很扛咯，利用地板的硬度来矫正骨骼。2、舞种与矫正效果。今天才跳上舞，舞伴很高兴，当然都是反舞，她走男步，我走女步。实验结果，中四矫正效果最好，快三、快四也可以，慢四还是不能跳，时机不到，中三慢三都是加重病情的。经过实践，用中四、快四跳反舞是最佳选择，所以今后一段时间，只能跳中四和快四，快三偶尔也可，其它都要暂时搁置了。【撰文时间：2013年7月末至12月初】3、气循环可否使用。舞伴认为可以使用，我认为不可以。现在会就行，留待骨骼全好才行。她不同意，跳舞时一再督促，这家伙现在真厉害，这样的高级技术运动极其纯熟，已经和中央电视台舞蹈大赛专业舞蹈演员一样原理了，技术原理和熟练程度都完全可以了，信手拈来，举重若轻，完全可靠，我真是佩服的五体投地。她的敏感度极高，不用看我，是否气循环，感觉就知道，差一点都知道。实验结果，技术高了，但骨头歪了。因此，我告诉她，不是我不练不用，而是条件不具备。其道理，左边坚强，右边脆弱，技术越高，力量越大，超出右边的承受力，就要走向反面。因此，现在不能用，而是要老老实实修理骨肉实现左右平衡。慢，但是这是客观实际，必须按照规律办事，不能冒进。对于慢，也要辩证地看，慢一点，但成了，就不是慢。快一点，弄坏了，搞不成，才是慢，甚至永远都不行。大夫治病，药方啥最好？治病的最好，而不是高级药才好。把人治死了，啥药都是毒药；把人治好了，啥药都是良药。由此确定，不要图高级，不管高级低级，啥有效啥才是真的高级。起破坏作用，高级也是低级。4、最佳办法。用布带子在膝盖上方把两条腿捆住，绑紧一些，骨骼、技术具备到现在的程度，只要捆上就是平的，用力就是正确的。注意，这个也需要骨骼和技术的条件，不够不行。这个时候，想错误用力都不行，会逼迫你平。这个时候，可以举哑铃，锻炼右边，也可以站桩。这样一来，办法更简单了，条件也宽松了，好练了。看这办法，土头土脑，但是它管用。明天我出差山东，带上带子，哪里都可以练了，不会耽误事很多的。5、若干小经验。1、两脚并拢，直立前弯腰，两手抓住脚脖子，人走出去，也是锻炼的好办法。2、女走男步，坚定性是关键，每一步都无可置疑地坚定，才能走好一点。3、青蛙坐，坐好后人再躺下去，开胯幅度大一点也是必需的。捎带记录一下，舞伴为啥护理病人还进展这么厉害？甩脂机起了极大的作用。身上很多死肉都活开了，整个人焕然一新。当然，有闲空她自己也没少练。二、横平竖直才中国最近出差开会，10月24日-11月2日。先到济南，观赏趵突泉和大明湖之后，晚上在济南市泉城广场看到了交谊舞。水平那是没法说，都很差，但是特点很中国，横平竖直，这是中国人的基本特点。然后去了南京，不知道住在哪里，看地图，中山路和中山东路交汇处肯定是城市核心地带，结果地铁下晚了一站，珠江路下了，天色已晚，随便找个地方住下。第二天早上出门闲逛，居然发现，就住在同仁舞厅附近100多米。同仁舞厅票价2.5-5元，地下室见方，中等大小，一天三场。早场基本都是普通市民，灯比较明亮。白天则是小姐们的天下，令人生畏，黑灯时候要打火机才能看清人。晚上以年轻人谈恋爱的为主。至于舞技，没感觉到了南京，感觉还在济南。询问一下，南京小拉，没有；北京平四，没听说。知道南京小拉的发明人冯京三吗？回答是有好几个版本，说不清楚。朋友一起去的，他很失望，南京如同济南，毫无特点。而我则看到了另一面，横平竖直的中国人，这个基本特点不可违背。晚上还去了秦淮河，人如蚂蚁，但是无一美女。西施到哪里去了呢？不知道。三、再论肺活量1、损害才疼。舞伴基本都能出得来了，所以练舞的日子基本恢复。她现在瘦得很快，后背都没啥肉了，看着就精神。但是，跳舞的适应力受点影响，天天跳反舞，她虽然骨骼好，【郑悟生文】但是也不是一点没有变，只是很小，现在反过来，也有点问题，只是不很大。我则不同，反过来，很多问题进一步暴露，比如右脚其实也坏了，拧过来很疼很疼的，不过我是肇事者，没有资格喊疼，有人陪我跳反舞就不错了，哪有喊疼的资格？所以啥都要忍着。她说哪里不舒服，我叨咕一嘴我是咋回事，她就不再多说了，其实她自己也需要矫正一下的，也有好处。2、为时已晚。昨天她先来的，好像发现了新大陆：好消息，看，他俩又在一起了！谁呀？呵呵，刘欣和老常。刘欣练的狠，扒裆步，胯骨扒坏了，但是嫌老常没劲，于是全国比赛以后就分手了，老常和另一个女士总在一起。舞伴是实诚人，看见人家和好就高兴，而我则不然，刘欣为了掩饰自己胯骨坏了，说自己小时候就那样，天生的。其实明眼人一看就知道，练坏了，会啥都等于零。如果真的分手，会想办法治疗，又和好了，说明放弃了，这人完了，没戏了。冒蒙瞎练，骨头砸坏了，也明白了，也晚了，改不了了，【郑悟生文】只好继续，这是练舞的普遍现象，不止是她自己。3、真神假神。老于还是总凑过来，问这问那。他人不正经，所以不爱理他，只是应付。他提个问题，怎样一下子就分辨出谁是正规的教练？我应付几句，不爱多讲。心里暗笑，要是真神出现，我不马上就过去请教了？我当没看见似的，那就是没戏，多简单的事情。当然，要是一个啥也不会的，都能把真神假神分清，那假神不都饿死了？认识是和功夫有关的，纸上谈兵，能真明白吗？不可能。4、学人所长。老刘还是那样潇洒，今年他没去深圳和香港，日本女学生长住了，不走了，也不让他走。老刘唯一的毛病，没劲，鞋底子要沾胶皮。除此之外，都是绝对正宗的，灵活的像个猴子，我看了就想笑。粘鞋底子的人，不出最终产品——好舞蹈，但是这不排出具体技术的正规性。举个例子，每个零件都做得好，但是组装不好，做出来的机器不好使，但不耽误每个零件都好。我深知这个辩证关系，【郑悟生文】所以总观察他，学零件，不学机器，这就是学习的一个门道，不要想十全十美，而是寸有所长，尺有所短，学其长，弃其短。遗憾的是好像两人关系并不融洽，老刘今天念叨要买鱼，明天念叨要打酒，舞伴笑了，知道是要女学生掏钱。那日本女学生有的是钱，买栋大楼都能，怎么这样小气？天知道是怎么回事。5、动做相同，用力不同。我对于舞伴没说的，就是感激。昨天让我前下腰，说我不对，其实动作都对，一模一样，幅度远超她，但是用力不对。我只是幅度大，而她是把劲使在腰胯上面，我明白了，是把骨盆两块大骨头之间的连接处给弄活，实际上是要练开骶骨和腰椎的底端，包括尾椎。这些地方都活开，【郑悟生文】骨盆才真的弄好了。按照她的要求做，动作是容易的，只是疼，那种疼法不是简单的疼，而是撕裂性的，很难受很难受，不过我忍耐力足够，她也啥都知道，只是也不提这个疼字来刺激我。舞蹈就是这样，其实道理很简单，只是涉及人的习惯，所以容易视而不见，甚至终生都困在一个小事上，如果不是她，我真不知道什么时候能反应过来。6、肺活量。经过这一点时间的学习和琢磨，办法已经是洋枪洋炮了，谁也不曾难过见过的办法一堆一堆的，见过但不常见的办法就更多了，无论什么事情，都有办法，而不是过去那样一筹莫展，对此我感到极大的满足。这样练下去，成功是必然的，【郑悟生文】唯一需要的是耐得住寂寞，忍得住痛苦。其实论痛苦，也比过去强多了，最难的时期已经过去了。最为成功的发明是“合十转”，电影里少林武僧勇闯铜人阵，铜人能转，我的合十转和那一模一样的，也很有显示度，对此我十分满意。舞伴到现在还没有练会，我没勉强她，慢慢来，我相信她一定能会，不着急。对她来说，唯一的大事，是肺子。看图：看右边红图红字所示，这个如同立起来的哑铃一般的体系，就是人的主要动力系统。说白了，下面小肠劲，上面肺子劲，中间椎骨轴。为什么人们跳舞都呆若木鸡？椎骨立不起来，小肠没劲，肺子不会使劲，所以只好绷着，靠脚走，踢里塔拉的，看着很难受的样子。在济南和南京看了大家跳舞，没一个会这个事情的。记得在南京同仁舞厅，有个男士很突出，能把女士扛起来，办法也多，女士排队等着他来扛。他也是蛮力，所以很僵化的，人如同一根电线杆子，脚上安着俩滑轮，【郑悟生文】原因就是不会使用肺活量，会扛麻袋的不罕见，会使用肺活量的人是很罕见的。舞伴会使丹田劲，但不会太会使肺子劲。为啥我才看出来？原先是我带她，能跟上就不知道咋回事，现在是跳反舞，她带我，带不走，还是我带她，所以我就发现了。怎么让她明白呢？我举个例子：你开汽车，丹田劲是发动机，肺活量是方向盘。你是手抓着发动机，还是手抓着方向盘？她不理解，我不会开汽车。我说，那比如自行车，只用脚蹬，【郑悟生文】不扶车把，可以吗？你心里想的，是脚蹬子，还是扶车把？她一下子就明白了：心里要想着上边，而不是下边！一转念，她又来了：杂技，骑独轮车，没车把！呵呵，不要抬杠了，没车把，自己也要有办法把握方向，没有和有一样的，只是形式变了，道理不会变的，她一吐舌头。7、椎骨灵通。这个东西怎样做的好呢？我给她演示了我的椎骨。人的运行，不是一个身板在走在转，而是一个椎骨在转。走，走椎骨；转，转椎骨，时刻都在运行着椎骨。所以了，真会跳舞的人，总会在转他的脖子，只要有时间就会晃脖子，就是活椎骨，一根椎骨，从脖子颈椎到尾椎，【郑悟生文】都通，极其灵敏，这个时候，人体就是活的了。这样一实验，她就发现了，自己椎骨不那么灵通，腰椎也不那么直。办法都有，稍微练一下就好了很多。她这个人就这样，一说练什么，先叫困难。我动员她，不难，这样，这样，试一试。还在叫苦呢，那边椎骨都好起来了，逗得我直笑，她自己也不好意思了。8、横轴纵轴。包括架子的问题，我一直反对什么这架型那架型的说法，包括胡宗瀚，什么卢卡的架型这不对那不对了，都是瞎扯淡的。我的看法，根本就没有架型这回事，只有横轴和纵轴。有架型这一说的人，只能说明直轴不行，挑不起来，横轴也不通，所以就只好端个架子。纵轴是椎骨，横轴是两臂通过后背骨，纵轴把横轴挑起来，必须挑起来，两轴都通骨，比如横轴，两手都通，运用肺活量，【郑悟生文】不断地，每时每刻地都在变换着这个活的十字架，人没动，心先到，轴先变，型未变，力先变，肺活量先变，肺子先变，后背骨和手臂骨跟着变，手臂骨跟着后背骨变。这个也就是传说中的“天地直轴”。手有没有劲？不是没劲，而是有劲，只是不是手劲，而是身体的劲过来的。如何引带？不是给什么信号什么劲，而是这个横轴纵轴的变化，给你这个变化，你就知道该干啥了。如果非要说是谁在引带的话，那么这个引带者，它就是肺子。至于我自己，当务之急，一个字：肉。必须长肉，长结实。我现在的情况是，啥都会，但不结实。方法已经足够了，需要的是简单重复。四、体育

今天中午舞伴先到的，正在擦鞋，和一个女士唠得热乎。她这个人特别容易招人，我正相反，一脸冷相，不爱和人多讲话。于是我没说什么，把给她的东西交给她，径自去了舞台。舞厅里有舞台，地板的，很干净，服务员每天都要擦。趴下，两头翘起来，这样可以压平骨盆，骨缝很快就开了。还嫌不够，趴地板上，两手扳住脚，拉起来，【郑悟生文】更好一些。然后试验我的另一个办法，翻滚，躺地板上，两腿并拢，双手伸开也合拢，人成了一根冰棍，就这样在地板上翻滚，快速松骨也很有效。舞伴进来找我，正看见趴地板上两手扳脚，她乐了：别出洋相了，练舞，又不是练杂技！于是把我领到了镜子前。我问她，合十转，试试？她一撇嘴，啥呀？就这玩意，太简单了！一边说一边做，天，昨天还不会呢，今天就这么好，没挑。看来，昨晚练的。呵呵，这家伙也很好胜啊，我就更高兴了。然后她教我前下腰。先把气提上去，提到上身顶端，【郑悟生文】然后带着这个气哈腰，拉这个气，这才有效。这样讲，可能大家都很迷糊，气怎么提？其实也不难，根本就没什么气，尾骨和颈椎连通，用颈椎的根，脊椎的顶，这个位置，拉通整根椎骨，把这个劲提住，气就上去了。其实气本身就在上头，下边根本没气，提不提都在上边，不提也在上边，但是不好用，拉通椎骨劲并在上边停住，气就好用了，好像提上去的似的，这就是提气的科学原理。我当时练得很一般，舞伴也没深究。晚上回家又继续练，彻底会了。跳反舞，舞伴带不了我，她一直耿耿于怀，今天也不例外。带我我不跟，不高兴了，用手拉我的腰，于是就此开始简短的小辩论。她的理由，给信号，【郑悟生文】为啥不跟？我的理由，给信号？靠手给信号，那叫啥水平？不管轻重，根本就不要这样想。绝对不要靠手给信号，尤其一急，下边扳，就更低俗了，下边走，有价值吗？那么靠什么？运用肺活量造成的势，那种气势，你不得不跟，自觉地就跟。其实谁在引带？上身胸腔上部那一截身体，根本就没手的事。那一截身体不断变化，造成的势头，使得对方自觉地跟着你。按照我的办法，她再试验，好极了，她光乐，不再说了。然后我在镜子前给她再演示胸腔上部的灵活性，她不行，练一练，有点意思了，估计还要练，一时不会轻易完全做到的。我的胸腔的灵活性，这个她一时还比不了，估计要几天时间才行。这个灵活性，是身体引带的根源。你可以做这个实验：站立，脖子不要动，一动不动，身体上提，【郑悟生文】身体能把脖子完全遮盖，能做到这个，胸腔才是够灵的。她试验一下，做不到。想有胸腔的足够灵活性，这个能力是基础。她要进一步，要求我完全运用丹田力，我其实不赞成现在就这样，但是不愿意反对她的想法，勉强照办。结果，骨骼有点歪。这个时候，也散场了。我跟她讲这个事情，不行，不能急，道理是骨骼不平衡，力量大了，肯定要顺着薄弱环节出去，比如吹气球，吹得过大，哪里薄，哪里会爆裂。现在的关键，是结实程度。技术要求低一些，力量就小，【郑悟生文】薄弱环节能承受，逐渐肉长好了，结实了，就好了。昨天跳反舞很好，我很高兴，因为右边骨头一直能吃上劲，吃上劲，慢慢就坚强了。而今天，散场了，右边也没吃上劲。啥叫好？效果好，才是好。她的办法技术高级，但是效果相反，那就不好了。回去的路上，我边走边提骨头，终于提上去了，她发现，人立刻就高了。而刚才，越跳人越矮，操之过急，适得其反。此时，她相信了我的判断是正确的，一定要有耐性，耐得住练功的寂寞。晚上，我细细在想，她为什么着急了呢？原来是这样的，该进入下一步了，她意识到了，这个意识是绝对准的，只是办法不准。应该干什么？【郑悟生文】体育锻炼。右手举哑铃，用这个办法，彻底把肉练出来。骨头能找平了，那么应该有新办法促进长结实，不能全靠跳反舞。【郑悟生文】这又是一个转点，她意识到了，很敏感的，但是办法不当。不过，还是启发了我，认识到了这个问题，于是想出了合适的办法：举哑铃，这样进度会加快。为什么不早这样做？骨头不平，长上肉就把错误固定了，所以不行，而现在是时候了。体育的办法，也是必须的。
五、跳舞心里想着啥
对于我自己来说，暂时没有什么事情了，都考虑得很成熟，这几天逐渐形成了模式，先干啥后干啥啥要干，都很明白了，照着做就可以了。唯一的目的，左边为轴改为右边为轴，【郑悟生文】把右边练得和左边一样结实，然后就可以使用了。舞伴的问题就多了起来，不是我有时间就马列主义尖朝外，而是水平提高了，看得见了。这一点其实不全怪她，她以前经常带一些女士跳舞，养成的坏习惯。那些女士水平都不高，【郑悟生文】也导致她带她们的水平也不咋的。我们一边跳反舞，我一边教她。大约一个小时，我逐渐理清了问题。我问她，你跳舞的时候，心里想着啥？她回答，音乐。我坚决地说：错！心里想着音乐是错的，她简直惊呆了。为什么我要这样讲呢？跳舞，事情很多的，比如，技术要领，一共一百个，你想不想？想哪一个？一百个都想吗？这可能吗？如果你想着音乐的话，那么环境呢？【郑悟生文】撞人咋办？那么多事情，怎么能够想得过来？那么，你说，应该想着什么呢？我的看法，就是七个字，三件事：“顶胯拉腰摆架子”。未走下一步，先预备，预备什么？下一步怎么顶胯，怎么拉腰，怎么摆架子。运行之中，就是这七个字，顶胯拉腰摆架子。运行完毕，又预备下一步，还是这七个字，顶胯拉腰摆架子。【郑悟生文】所谓跳舞，就是这七个字三件事的反复重复和循环。那么，其它的事情呢？其它所有的事情，都交给另一个人，他的名字叫做“下意识”。为什么我要这样讲呢？道理其实很简单，跳舞是一种实实在在的人的身体的展示，啥也不如一个事最实在，那就是我最精神。展示你的身体的最佳办法，【郑悟生文】是最直接的办法，顶胯拉腰摆架子。练习，务实和务虚都是需要的，但是实战，要最实在的，最简单的，务实就务在这七个字，而其余的不管虚实，都交给务虚去办理。如果用哲学原理来解释，那就是主要矛盾和次要矛盾的关系问题。跳舞，什么是主要矛盾？我比你精神。实践是检验真理的唯一标准。按照我的办法一做，舞伴立刻就好了，精神百倍。她自己也总结一下，别想着走，顶胯拉腰摆架子，走是下意识的。心里根本没有走这回事，却自然地走出去了。
六、办法总比困难多
舞伴开始爱面子了，呵呵，这家伙功底发挥出来以后，逐渐已成大家追捧的对象，水涨船高，心气也渐长，这是必然的。不过，女士基本都有不发力的毛病，只是跟，不发力就不别愣，男士大都喜欢这样的。可是，要真想好，还是必须会主动发力。于是对舞伴哄着来，先投其所好，【郑悟生文】买各种好吃的，吃了高兴，然后再说事，还要在娱乐的气氛中进行，这样就便于接受，嘻嘻哈哈地玩，所以就主动接受了。关键还是一个是，顶胯的问题，包括胸口有多大的劲，让她用手按着，我只用胸口的劲把她人给带起来，一边嘻嘻哈哈地都逗乐，不让她在大家面前难堪。知道了力度会如此超级的大，她也学着来，就会了。当然，形成下意识还要几天。她的问题不大，因为基本功都有，只是运用问题，人也精神了，不难做到。可是我，还是陷于苦苦挣扎之中。各种办法都在使用，都有极大的效果，可是，晚上睡觉还是会回去一些，白天也很费劲，最终的结果还是形成不了。如同足球赛，传接带控突，都很好，只是临门一脚总是要踢飞，进不了球，比分还是零比零。这关键的临门一脚在哪里呢？【郑悟生文】一边演练，一边在苦苦思索。不过我相信，不是大事了，而是可能会差在一个或者几个小环节上面。螺丝钉虽然小，但是影响了最终的结果。今天早上突发奇想，站着好，躺着差，那么，如果是躺着练，会不会逐渐适应呢？于是躺地板上，只用右侧的劲蠕动，把人移动起来，很有效果，当时想晚上要这样练习。下午在舞厅，突然又想起一个办法，舞伴给我拿来一大桶矿泉水，3升一桶的，6斤重。我顺手把水桶给举了起来，右手高高举起来，就这样和舞伴跳舞。一时引得大家哈哈大笑。有个很熟悉的老太太笑得更厉害，还和我们开玩笑。我也逗她说，不一定撑得住，掉下来会砸到穿红衣服的老太太，【郑悟生文】她笑得更厉害了。笑一会，大家都不笑了，这样的举着重物，还能那样的跳舞，都缓过劲来了，醒过腔来了，功夫，于是休息厅静了。而舞伴没有笑，她知道，这绝对是个有效的办法。一个大个子模特女士和舞伴很熟，她说应该用沙袋，我说有，把水喝光，灌上沙子，大家又笑了起来。我有沙袋，明天拿去舞厅，毕竟水桶不好抓牢。下午舞厅散场，和舞伴分手回到家，一想又有点繁琐，【郑悟生文】难道没有更合适的办法吗？突然想起来，反着练。人站在椅子背前面，双手在身后按住椅子背，反向把人撑起来，一试验，效果更好。我现在是在成功之前的拉锯战当中，这个过程最艰苦，如同抗日战争的相持阶段，需要巨大的代价和意志力。不过我相信，办法总比困难多，总会有云开雾散的那一天。
七、胯带四肢发力练习法
今天我先到的舞厅，舞伴后到的，昨晚她妹妹来了，今天要去买东西，所以来得就晚。不要紧，不耽误事，她每天只要能来一个小时就可以了。今天人很多，我还是先练功，然后把我今天拿去的两个沙袋拿出来玩，练得一身汗。两个人对我启发很大，都是不会装会的，练华尔兹的，【郑悟生文】一个说，先从脚上来，然后到膝盖，然后到腰，就是最高境界了。我听了憋不住乐，赶紧转过身去，别让她看见。还有一个是相对练得好的，给人演示腰劲，其实都是胯，自己感觉是腰，实际上腰劲一丁点都没有。赶紧躲开，不然要乐出声来了。这时候舞伴来了，赶紧给她吃我带的大苹果，就高兴了，大苹果特殊好吃。她一劲解释为何来晚，我并不在意，而是右手单手高高举起沙袋，和她一起跳起舞来。我倒是没啥，只要锻炼结实右侧身体就好，而舞伴的发力让我心里一紧，昨天很不错啊，今天又差点。忽然想起刚才那两个人可笑的演示，突然心里就明白了，发力方法的问题。什么顶胯，什么拉腰，什么引领。。。你如何正确地发力？【郑悟生文】如果不把这个事情交代清楚，一切都是含混的。必须有一个方法，可以十分明确简洁地把正确的发力演示出来，按此练习，练会这个动作，就会了胯带四肢发力，不然的话，胯带四肢的发力只是一个理论，必须把这个理论化成一个简单明确的动作。此时，多年的集聚，天赋的灵感，福至心灵，一秒钟之内，迅速地完成了这个创造性的事情，设计一个动作，“胯带四肢的发力练习法”。我把这个方法演示给舞伴，舞伴啥也没说，立即跟着练起来。为啥她这次这样自觉？高技术含量。我最近搞的东西技【郑悟生文】术含量都好，尤其是今天临机搞出来的发力练习法，简单大方潇洒实用，具有极高的技术含量，这个技术含量征服了舞伴，讲价钱就变成了自觉行为。这个动作很难用语言描述清楚，有时间我会把它录像。实际上今天的临机一秒钟灵感，解决了一个被忽略的重大根本问题，发力的问题。所有的懂华尔兹的都会说，胯带四肢，说话能说一火车，文章能写一本书，但是，目前为止，还没有人用一个动作给演示清楚，这样就是，照此练习即可，这样的东西还没见过。所以，发力练习其实最虚幻，都是结合舞步而来，发力练习没有独自的东西。我灵机一动，把这个东西由理论转化为现实。正确的发力只有一个，不管啥舞，都一样性质，【郑悟生文】因为都是人，人体科学只有一个。我的这个办法，不仅可以看清楚，你还可以用手在我身上体验，更容易学习和理解，这样，我的舞蹈基础就更加坚实了，所以今天的灵机一动，意义十分重大。回去的路上，等车的时候，舞伴闲着没事，也在练，呵呵，这样高的技术含量，她是清楚其价值的，估计今晚肯定也要练，明天就熟练了。
八、胳膊的天赋
骨头弄得差不多了，应该长肉了，如同盖房子，骨是砖头，肉是水泥，没有足够的肉，也盖不成房子。但是，不能先长肉，长死了，骨头就难掰了，所以这个次序一定要掌握好。买了一个杠铃，家人给买的，怕我累着，全安上最大重量65斤。举起来感觉不过瘾，还能走和跳，【郑悟生文】想起作用需要单脚站。让再给买杠铃片，家人都坚决拒绝，就这样，也不想想，自己都啥岁数了！唉，都是怕我累伤了，好心，我也不好再说什么，将就吧。不过我还是想个办法，杠铃和哑铃串换使，单个哑铃最大重量可以到40斤，右边单边40斤，比杠铃双边65斤，还是增加一点。没办法，要是按照我的想法，杠铃起步就要100斤。在舞厅不能用杠铃哑铃，我拿两个沙袋，每个4斤。把沙袋套在两个腕子上，两手伸开做各种动作。跳舞时候右手腕子带上沙袋，还可以两个沙袋一起举起来，当8斤的哑铃使。总之一句话，想尽办法锻炼，尽快长肉。这里就有一个问题，肉长在哪里？如果绑沙袋、举杠铃、耍哑铃，把胳膊弄成大粗杠子，那就完蛋了。怎么练，胳膊就是一点肉都不长，怎么练都是小细胳膊，【郑悟生文】这个需要天生的，自己决定不了的。我为什么练舞？早年玩体育时候我就知道，我这小细胳膊怎么练也不会长肉，有这个天赋，所依心里有底。舞伴也是如此，即使当初有一段时间十分肥胖的时候，小细胳膊也不长肉。练舞必须有这个先天因素，否则不适合的。我编的胯带四肢发力练习法，【郑悟生文】舞伴自己没全练好，我看了一下，两个问题：一个是骨骼通畅的问题，通过骨盆，两脚通两手，要通到这个程度。另一个是头和脖子的关系问题，脖子的肉必须活开，实现颈椎连接颅骨，而不是脖子连接脑袋。其作用，怎么变角度都不影响呼吸。这家伙基本功真好，要啥有啥，活动一会就差不多，一会就全会了。
九、要领论
【核心提示】我的要领对呀，可为什么越练越差？我认真勤奋，为啥连没练的都不如？1、如何用腰。今天我很难受，舞伴也不舒服。舞伴不舒服，是因为跑医院太多，上火了。我难受，是因为躺地板上举杠铃，所有有问题的地方都给压平了，一下子太剧烈，所以很是难受。可是，这样的练法，也让后背的能力立刻大增，于是把这个能力变化带来的结果教给她。比较关键的事情，【郑悟生文】是对腰的理解。可能很多人你都会认为，腰是左右摇摆的，不对了，不是这样的，我拿一瓶矿泉水，立着，用手握住，腰是这样的。象拿一瓶矿泉水一样，把腰椎拿住，搬起来，稳稳地放在另一个地方，这是用腰的正确办法，而左右摇摆，那是乱晃，不行的。按照我的办法，舞伴的身体稳住了，舞跳的很注重。2、要领分级。老于来了，问我一个问题，说是某某舞蹈演员说的，要怎样怎样，问我对不对。老于这个人人品很差，实在不愿意理睬，于是支应两局完事。但是，他问的问题却引起了我的思索，加上旁边又来了两个拼命练舞练成残疾的，更是让我陷入沉思。下面我举个例子来说明这个问题。比如说，我们盖一个舞厅，需要有地基，墙壁，地面，柱子，房梁，灯光，音响，大门，窗户，椅子，笤帚。。。一共需要1000个东西，这1000个东西没谁也不好，但是，重要性是有级别的。有的东西没有不行，【郑悟生文】有的没有可以将就。舞蹈也是一样，要领可能有1000个，但是重要性是不同的，有的相当于总书记，有的相当于政治局常委，有的相当于政治局委员，有的相当于中央委员。。。各种人所讲的要领，尤其是有的专门学过、练过、研究过的人，他们说的要领对不对？可以说，基本都对，尤其是听某些专业人士讲的要领，不对的概率是极低的，对的概率是极高的。可是，既然都对，或者大体都对，而他们照着做却不行呢，甚至很多人会把自己弄成残疾？那是因为，要领不是1个，而是1000个，这一个不等于那一个，要领是有级别的，按照重要性不同，一级二级三级四级五级六七八九十级甚至更多。人们不知道最高级的那个要领，只知道级别较低或者很低的那些要领，误将这些当成了全部，这是绝大部分人的根本性错误。3、最高要领。那么，最高级别的要领是什么呢？人从上边走，身体的顶端要有这个能力。大家都不懂这个事情，也做不到，那么，不管你的其他低级别的要领正确与否，你都会出现这样的结果，越练越完，因为压力都砸到下边了。让大家理解不了的是，我的要领对呀，怎么就不行呢？于是期望不一定那一天就会行，其结果，是越来越不行。认真练，长期练，要领对也不行，就是这个道理。没有顶级的技术要领，人不能形成一个能行的体系，【郑悟生文】只靠次级低级要领的堆砌，对错都会加重你的负担，于是，承受不了的力，就会从薄弱环节溢出，如同洪水冲毁有裂缝的堤坝一样。有的人腿部薄弱，干成个拐了腿；有人胯骨薄弱，弄成个大胯骨。。。你的要领对不对？对！能否练好？不能。能否练坏，能，不仅能，而且一定能！为什么？（1）只知其一，不知其二，以偏概全。要领不是一个，而是一千个，你只知道一个，或者几个，以偏概全了。（2）没有达到充分必要的程度。即使谁也不能把所有的要领都弄清楚，但是要够用，而你知道的不够用，必要条件，充分条件，充分必要条件，也就是充要条件，【郑悟生文】你的要领不能达到充分必要条件。（3）眉毛胡子一把抓。即使有知识全面的，所有要领都知道，一个也不拉，但是，你不知道谁重要谁次要，一个=另一个，没有抓住核心要领，不能抓纲带目。（4）一盘散沙，不成体系。不知道各种要领之间的辨证关系，这一个和那一个完全割裂开来，没有组合成一个有机体，练习和运用都不系统。这四个问题，都会造成你的错误和残疾。4、运用技巧。要领很多且重要性分级，想认真练，要懂得顶级的要领，要领要成体系，否则，不仅错误不行，即使正确，也不行，这就是要领的道理。当然，要领级别越高，难度越大。即使啥都知道，也未必行，因为你的能力是有限的，能力不够，【郑悟生文】也不行的。还有就是方法技巧，没有也不行。举个例子，你有100块钱，这个东西价格100元，你就可以买走。而这东西是101元，差一块钱，你就买不到。差多少？一小点，百分之一，但是买到和买不到，成与不成，结果迥异。我的经验，用难度小的舞步，去练难度高的技术。你我能力都是100，你的舞步难度是101，我的舞步难度是100，只差百分之一，但我能练成，而你就练不成。普通人练习高级技术要领，本来能力就不足，捉襟见肘，即使够用也没啥富裕，所以，把舞步难度降到最低，这是练习高级技术的重要技巧。5、自欺欺人。当然，舞厅里还存在大量机会主义分子。他们明知道自己能力不够，技术要领等级低下，啥都清楚，但是他们不是知难而退，而是想投机。我这样做，即使不成，程度差点可以吧？我去对付那些生坯子，可以吧？其结果，把自己搞成个残疾人，连生坯子都不如。对于他们，我是觉得又可恨，又可笑，又可怜。可恨的是，他们明知道自己的东西不行，还是大面积地去糊弄生坯子；可笑的是，害人就是害己，想害人糊弄点钱花，结果把自己先害了；可怜的是，舞蹈学院摩登舞专业，基本功就不行，作为他们，想超越专业舞蹈学院教授去弄明白，不可能的，这远远超过他们的能力，不是他们能办的事，舞蹈学院就假，他们发现不了，甚至都想象不到，害他们的根源，是舞蹈学院，所以他们也是可怜的。常言道，做贼不妙，不如睡觉。练坏了，连普通人都不如，练的不如没练的，就是这个道理。
十、体型是检验真理的唯一标准
1、开度练习的成功经验。老王是老舞皮子，知道一点，但是不爱练。昨天他问我，右手高举沙袋的目的，我给他演示一下排球的扣球动作，【郑悟生文】老吴明白了。我告诉他，我的沙袋只有4斤，而在家里用哑铃最大重量是40斤，只有十分之一。我的经验，实际上举一根筷子就可以了，重量不是关键，关键是手举起来到极限，中间就都开了，有意让力通过你的胯骨，彻底形成骨骼力量通道，这才是关键的事情。老于也过来烦扰一顿，“看不露，也看不透”，我不爱理他，应付几嘴赶紧跑开。初看上去很笨拙的办法，现在越来越被人们看明白了，给我的身体带来的变化特别明显，好多人都在关注。真没想到，这么简单，这么笨拙的办法，居然是效果最大的，真是实践是检验真理的唯一标准。同时也证明，坚持一段时间的必要性，一旦时间足够，质变就会发生的，要耐心，相信量变质变规律会起作用的，而不是希望一下子就行，这是用最简单办法进行开度练习的一个重要经验。2、体能优势使我将永远领先于舞伴。舞伴照我严重落后了，现在的我已经比她高出好多，而且我相信，不会再形成比学赶帮超的局面了，我总体上永远都会领先于她了。为什么呢？因为我可以躺地板上推举杠铃，躺和站绝对不一样的，站着是原来的骨肉，只是加强，躺下是重塑，下边地板上边杠铃中间人体，骨骼和肉体位置都在变化，而且极其快速。对于我来说，杠铃重量还可以逐步加大，我有这个承受力。而舞伴不行，年龄关系性别原因身体状况，都已经不允许她这样了。所以，我还有极大的提高空间，而她基本没有了。【郑悟生文】看到了这个趋势，我给她减轻一点压力，不要都跳反舞，四步反跳，三步正跳，我已经可以了，结果表明，两边来反倒有好处，建立左右两边的正确联系，比单边效果好，承受力已经有了。这样也可以避免为照顾我而牺牲她。总之，在不知不觉之中，我已经开始向完全可以迈进了，想想以前的状况，真有恍如隔世之感。3、体型是检验真理的唯一标准。来个小陈女士，练芭蕾舞的，动作挺好，知道的也多，也热情，教大家怎么跳舞。有个舞友老张问我，你看她怎么样？因为跟老张很熟，他这个人嘴很严，不乱讲话，可靠，所以我跟他说一些。我说，跳舞别看嘴，别看手，就看人。人是啥？体型。你看她，腿都快没了，胯骨巨大，腰特别短，这样的人，属于自己把自己练残废的，哪有一丁点价值？舞蹈，应改越练人越好才对，越练人越差，啥能对？听她讲的道理，【郑悟生文】好像可以呀。呵呵，单说一个事，对，但是结果是能把人练坏，她身上一定含有特别错误的因素。也就是说，绝对不和体型不好的人沾一点边，躲瘟疫一般躲开，那就对了。体型的现状，体型的变化趋势，是决定一切的。4、为实现矫枉过正留下伏笔。练习几下踢腿，让舞伴教我，这点她真行。不是踢多高，而是身体要站牢，打开，踢出弹性，高度可以慢慢提高。相比她，我的右腿脚腕、膝盖处明显的筋没有拉开，差距是很大很大的。我没有多练，因为右边还没有完全坚强，也不能太急。【郑悟生文】但是这里就隐含着一个很大的潜力。膝盖脚腕处一旦拉开，右腿会再长一些，这点潜力先留下来，完全好了以后，再弄出来，右边就比左边好了，可以实现矫枉过正，不过正，不能真的矫枉。今天舞厅白天不开，啥也不干了，上午上班，下午领舞伴去玩，别让她太紧张为好。