“双人”瑜伽经典体式分解动作教学
1.单腿上提下犬式 动作要领:男士在后女士在前,女士脚掌踩在男士背阔肌一侧。从下犬式开始,双手放在胸部两侧,双手掌用力向下扎根,腹部收紧核心上提,一条腿向上高高抬起,保持胯部端正。眼睛看向脚趾间或者肚脐方向。 双收益 To:女人:美化肩部,拉长大腿,促进血液回流,滋养容颜。 To:男人:增加男士力量控制,加强腰部柔韧度。 血压异常或者患有眩晕病的人,在这个动作上要小心,一旦觉得不舒服,先跪下将臀部坐在脚跟上,同时额头顶地休息。
2.正反直角式 动作要领:该体式男女双方背靠背站立,双手交叉相握,男士双脚尽量打开有力撑地,重心慢慢向上把女士撑起。女士双脚合拢,双腿有力向上保持后背稳定。 双收益 To:女人:可以强健脚踝,消除臀部僵硬。 To:男人:预防小腿肌肉抽筋,消除疼痛。对核心力量有很大改善。
3.双人辅助船式金刚座开胸体式 动作要领:男士在后,以船式进入体式。女士在前金刚座,深吸气胸腔向上提肋骨回收,双肩向后绕,肩胛骨找向彼此,双手去找寻后方男士的双手。男士双脚抵住女士的后背部。 双收益 To:女人:该体式更好帮助女性打开胸腔,同时金刚座有助于消化。 To:男人:可以消除腰部脂肪,增强肾脏。船式缓解腹部胀气,有助于减轻胃部疾患。
4.双人辅助平衡四柱式 动作要领:该体式男士以四柱式在下,稳定平衡,女士在男士后背上做平衡四柱式,同时把一条腿向上提。 双收益 To:女人:增进女人的平衡能力。 To:男人:很好地强健手臂和手腕,增强腹部核心力量。
5.双人婴儿式 动作要领:该体式男士在下膝盖靠地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。前额靠地,手臂垂放于身体两侧,让肩膀放松自然下沉。然后女士相同姿势在男士后背做同样动作。 双收益 To:女人:很好拉伸放松后背,改善脊椎僵硬,改善驼背等后背肩颈问题。同时更让双方彼此信任。 To:男人:提升男人的放松感。 特别提示:以上动作,针对有瑜伽基础的人而设计,请小心练习!
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