三个简单芭蕾舞动作让你练就一双美腿

时间：2019-04-10 点击：

动作一：压腿　　动作步骤：右手扶把，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向下压，注意身体一定要放正。
　　锻炼部位：抻拉腿部韧带，使腿型更加修长。
　　动作误区：膝盖弯曲，脚面没有绷直，背部弯曲。
　　动作二：蹲
　　动作步骤：右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。
　　锻炼部位：抻拉大腿内侧肌肉。
　　动作误区：下蹲时膝盖向前弯曲，这样对膝关节有害。
　　动作三：前点地舞姿
　　动作步骤：站立，右脚前伸出，脚尖点地。右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。
　　锻炼部位：收腹，使修长的腿型、挺拔的背部展现出来，有助于养成优美体态。
　　动作误区：膝盖弯曲，驼背，腹部过于松弛。
　　

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