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5招教你如何预防运动损伤
2019-04-10 18:01:25   来源:https://www.diyijiewu.com/   评论:0 点击:

运动损伤的分类按损伤组织的种类分为肌肉拉伤、骨折等;按运动能力丧失的程度分为可锻炼、减少锻炼、不能锻炼;按运动创伤的轻重分为轻、中


运动损伤的分类


按损伤组织的种类分为肌肉拉伤、骨折等;

按运动能力丧失的程度分为可锻炼、减少锻炼、不能锻炼;

按运动创伤的轻重分为轻、中等。




运动损伤的分类



1、思想上重视

从思想上重视运动损伤的预防,养成安全意识,运动中遵守体育锻炼的各项原则。


2、检查场地和设备

进行锻炼前,检查场地是否适合运动,检查器械设备有无损坏。

3、穿戴合适的装备

特别要注意的是鞋子,在体育锻炼中要奔跑、跳跃,脚落地时会产生大的震动。运动鞋鞋底柔软、由弹性的材料制成,能有效缓冲脚落地时产生的震荡,预防或减少运动性疾病的发生。


4、热身活动

准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性,克服人体机能活动的生理惰性,增加肌肉中毛细血管开放的数量,提高肌肉的力量、弹性和灵活性,提高关节韧带的机能,增加韧带的弹性,使关节腔内的滑液增多,从而防止肌肉和韧带的损伤。

5、放松活动

做完体育锻炼,身体会不可避免地出现疲劳,因此要做一些辅助放松活动,它能有效地消除运动后肌肉的紧张状态,改善血液的供应,从而防止局部负担过重出现损伤。



运动损伤如何应对


1、立即停止运动

受伤后,不要再使伤处运动,否则会导致进一步恶化。运动损伤通常是由于过度训练而导致的,如果受伤后继续使伤处运动,这种过度训练就变成一种自我虐待,有可能使本来可以自我痊愈的损伤进一步恶化。


2、及时进行治疗

如果发生意外损伤,及时向运动损伤方面的医疗专家进行咨询,正确治疗。

3、保持充足休息

用比预想还要多50%的时间来休息,这对治愈损伤有好处。尤其是对老年朋友要更加注意。

4、进行恢复训练

在继续体育锻炼之前可以适当做一些恢复训练,让身体慢慢回到没受伤之前的状态。请勿在伤势没有痊愈的状态下参加运动量过大的运动。


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