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7个瑜伽简单步骤让你重回苗条身材
2019-04-10 18:01:28   来源:https://www.diyijiewu.com/   评论:0 点击:

7个瑜伽简单步骤让你重回苗条身材  山式  成效:强化足底及小腿的肌肉力气,收紧腿部线条,锻炼身体平衡感。  双脚并拢站直,重心坚
7个瑜伽简单步骤让你重回苗条身材  山式  成效:强化足底及小腿的肌肉力气,收紧腿部线条,锻炼身体平衡感。  双脚并拢站直,重心坚持在双脚之间,双手置于两侧,手掌向内,挺起胸部,打开双肩,并坚持背部树立,双肩远离耳朵,吸气时伸直胳膊过头顶,眼睛向上看,一起挺起胸部高于前面弯曲的颈部,留意不用过度向后弯。
  站立前弯式  成效:消弭经期事先背部酸痛及僵硬,延展腿后侧肌肉,舒缓坐骨神经,有瘦腿之成效。  从臀部向前弯曲,坚持背部树立但有一点自然弯曲,胳膊垂下双手紧挨着脚按在地上,假设有必要,可以悄悄弯曲膝盖以缓解腿绷的太紧,这样可以使胸部贴上大腿。
  平板式  成效:健壮手臂、手段和脊椎,增强腹部,收腹的成效。  以俯卧撑的姿势为起点,将身体的重量集中在脚趾和手之间,胳膊置于肩膀下方,手掌平放在地板上,胳膊肘指向后方,肩膀坚持水平,降低身体,使其 与地板坚持1-2公分间距,呼吸的时分要坚持身体的水平,并且坚持臀部不用抬起或下垂或倾向一边(假设你认为这个举措很难做,那么可以降低难度即坚持胳膊 全部伸直在肩膀下方,而不用将身体下降到接近地板,或许可以像俯卧撑那样让膝盖接触到地板。
  正面支架式  成效:强化手臂力气,紧实腹部。  以棍式为起点,如图转向左侧,左脚置于右脚的前上方,双腿应该伸直使大腿面向正前方,伸直胳膊与肩膀在同一水平上,右手平铺在地板上,左胳膊伸 直指向天花板,将身体重量集中在手掌和右脚之间,撑开胸部一起收紧肩胛,头、身体和腿的上部应该在同一条线上(假设这样有难度,那么可以让右膝盖接近地板 直到你能掌握全部身体的平衡),接着回到棍式姿势,换到另一方向,重复做。
  上狗式  成效:伸展和消弭肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感。  以棍式为起点,降低膝盖接触到地板,一起降低腿和臀部,抬起上半身,手掌附于地上,胳膊伸直置于肩膀下方,坚持胳膊肘伸直但不用太硬,肩膀应该降低远离耳朵,抬起胸部向上看,坚持背部和颈部伸长,脚趾指向身体后方,收紧臀部,并使腹部、胸部和肩部拉直。
  下狗式  成效:具有消弭身体疲劳,恢复活力,美化肩部,拉长大腿等诸多成效。  提升臀部,伸直胳膊和腿,使身体呈倒V形,身体的重量应该集中在手和脚之间,手指摊开平放在地板上,坚持腹部和腿部拉直,头低下面向地板,放松胳膊和颈部,抬起尾椎骨,使腹部接近脊椎,收紧四头肌,拉直膝盖。
  反转三角式  成效:健壮和伸展腿部,伸展臀部和脊椎,抚慰腹部器官,提升平衡感。  以下狗式为起点,左脚跨向前一步,右脚朝外,脚趾指向正前方,任何一只腿都不能弯曲,脚跟都应该平放在地板上,右手紧贴着左脚掌的外侧,左手指 向天花板(假设这个举措太难,那么右手不用置于左腿的外侧,到你的身体能坚持平衡了慢慢移到外面,眼睛沿着左手臂的方向看指尖。接着回到下狗式的姿势,右 脚跨向前一步,旋转成三角姿势,将腿收拢回到站立前弯式,然后慢慢做回山式姿势

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