5个简单易学小动作让你随时随地减肥瘦身

时间：2019-04-10 点击：

　　动作一：下肢肌群运动　　　1.直立，上半身正直，膝盖打直。　　　　2.1只脚踩地，1只脚往前伸，幅度不需太大，约30度即可，动作缓慢，前伸10次。　　　　3.脚往后伸，共10次。　　　　4.脚往上外展，共10次。　　　　5.换脚进行。　　　　动作二：上肢肌群运动　　　　1.站立，上半身正直。　　　　2.手提公事包或手提包，手打直，慢慢向前、向后、外展，共3个方向。幅度不需太大，约30度即可。动作缓慢，共10次。　　　　3.上臂不动，贴近身体。用下臂掌心面上，上提共10次，可进行肘关节的肌力训练。　　　　4.换手进行。　　　　动作三：站立时，垫脚尖运动
　　1.站立，双脚跟垫起。稍停留5秒，重覆共10次。　　　　动作四：坐着时，脊椎活动运动
　　1.缩小腹座直，抬头挺胸，双脚踩平于地版。　　　　2.慢慢吸气，肚子hold住，胸部往前凸，骨盆往前，动作请缓慢。　　　　3.慢慢吐气，肚子慢慢往内缩，胸部往后，骨盆往后，动作请缓慢。　　　　4.来回1次，共10次。　　　动作五：坐着时，翘脚垫脚尖运动　　　　1.翘脚，踩地的那只脚，将脚跟垫起。稍停留5秒，重覆共10次。　　　　2.换脚。

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