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5个简单易学小动作 让你随时随地减肥瘦身
2019-04-10 18:03:29   来源:https://www.diyijiewu.com/   评论:0 点击:

  动作一:下肢肌群运动   1 直立,上半身正直,膝盖打直。    2 1只脚踩地,1只脚往前伸,幅度不需太大,约30度即可,动作缓慢,

  动作一:下肢肌群运动   1.直立,上半身正直,膝盖打直。    2.1只脚踩地,1只脚往前伸,幅度不需太大,约30度即可,动作缓慢,前伸10次。    3.脚往后伸,共10次。    4.脚往上外展,共10次。    5.换脚进行。    动作二:上肢肌群运动    1.站立,上半身正直。    2.手提公事包或手提包,手打直,慢慢向前、向后、外展,共3个方向。幅度不需太大,约30度即可。动作缓慢,共10次。    3.上臂不动,贴近身体。用下臂掌心面上,上提共10次,可进行肘关节的肌力训练。    4.换手进行。    动作三:站立时,垫脚尖运动
  1.站立,双脚跟垫起。稍停留5秒,重覆共10次。    动作四:坐着时,脊椎活动运动
  1.缩小腹座直,抬头挺胸,双脚踩平于地版。    2.慢慢吸气,肚子hold住,胸部往前凸,骨盆往前,动作请缓慢。    3.慢慢吐气,肚子慢慢往内缩,胸部往后,骨盆往后,动作请缓慢。    4.来回1次,共10次。   动作五:坐着时,翘脚垫脚尖运动    1.翘脚,踩地的那只脚,将脚跟垫起。稍停留5秒,重覆共10次。    2.换脚。

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