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5个瑜伽基本动作 练就好身材
2019-04-10 18:31:47   来源:https://www.diyijiewu.com/   评论:0 点击:

5个瑜伽基本动作 练就好身材一 树式  树式能锻炼人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积。  1 自然站
5个瑜伽基本动作 练就好身材一.树式  树式能锻炼人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积。  1.自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。  2.右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。二.英雄式  英雄式能够伸展上半身,能有效地减去双腿赘肉。  1.两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。  2.双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。  3.呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。三.三角式  1.两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧  2.双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。  3.呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。四.船式  1.坐在垫子上,把腰部挺直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。  2.双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。  3.双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。五.鳄鱼式  1.仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧。  2.右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。  3.吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。

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