爵士舞种类千千万,帅气的控制流爵士该怎么练习?
舞蹈的灵感来源于生活,舞蹈的表达也不仅仅局限于创作的背景,不同的人有不同的解读,看了这支舞,你有什么感受呢?可以留言区告诉小编呀。
除了男神与故事,不得不说的是这支舞控制力掌握的非常好,控制力的练习对学习爵士舞的宝宝来说非常重要,来和小编一起学习一下吧。
重要的力量支撑点,在腿部、背部、腰腹部这三块儿。认真对待基本功,根据以下训练方法,学会这些部位的肌肉控制,那么你的舞蹈跳出来就不一样啦!
腿部肌肉:双腿有力,才能稳定地支撑并控制身体。训练方式如下:
1、脚跟踩在门槛上,脚后跟用力后沉,双腿夹紧,提臀,膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次,停留10-15秒后反复练习即可。
2、双手扶沙发靠背,右脚后跟用力下沉直到贴近地面,左腿弯曲至弓行,臀部收缩向前顶,背部垂直,双肩放正。
3、双脚呈大丁字步,左腿提起后脚跟离地,收腹吸气,左腿小脚趾触碰右腿膝关节,同时打开左腿膝关节,做延伸动作。
背部肌肉:背部控制能力高,可以确保动作标准。训练方式如下:
1、两头起的方式:身体趴在地面上,双手双脚伸直,同时快速向上抬起,幅度越大越好,然后慢落,即将碰到地面上再向上抬起。
练习时,肩部不要使劲,脖子放松,尽量只用后背肌肉发力。
2、背肌舒展练习:将双手指尖轻轻搭放在肩部上方。由双手肘尖带动整个臂部向前,手背贴近双耳。双手肘尖带动向后,大臂贴紧身体。循环的环绕双肩8圈,可再向反方向练习8圈。
这个动作灵活放松两肩关节,减少肩膀处脂肪的堆积。
腰腹肌肉:腰腹有力,才能稳定地支控制身体。训练方式如下:
1、平板支撑练习的做法有很多,而平板支撑无疑是锻炼腰腹最好最方便的方法。
2、做动作的时候要注意,关节不可以锁死,不然会对关节造成伤害。记住,要用肌肉的力量去承受体重!
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