这个原则可以提升你舞蹈基本功的练习效果！

什么是基本功？

先做一个说明：在我们的文章里面，所有的舞蹈经验和训练方法都是针对，现在比较流行的Urban Dance，也就是谭老师经常说的编舞!好了，做完这个说明以后，我们马上进入我们今天的主题!

在讲解那个原则之前，我们先要弄清楚什么是基本功?

谭老师理解的基本功： 当你在跳舞的过程中，你需要运用到的所有元素 都可以称为基本功!

包括大家经常练习的头、肩、胸、胯等部位的分离和连接

包括各种舞蹈动作的发力和控制

还包括各种律动的感觉

甚至包括体能练习和乐感节奏感的练习等等

都被谭老师归纳到基本功的范畴里面!

大家可以发现，谭老师理解的基本功是个非常宽泛的概念!我们今后的节目，都会围绕着这些概念，一个一个分解出来并详细的讲解，来供大家研究学习!希望大家可以跟着这些内容，让自己在舞蹈学习的路上进步的更加顺畅!

| 怎么样练习基本功效果比较好?

好了，现在我们明白了什么基本功。那么我们要怎么练习基本功，才能有更好的效果呢?下面谭老师来介绍一个非常好的方法，这个方法就是——对自己提要求！

对自己提要求具体要怎么去做呢?我们来举例子好了!就拿大家最经常练习的，肩膀的基本功来举例。为了方便讲解，我们只做肩膀的上下两个方向!

首先，你一定要清楚这次练习的目的是什么！ 其实有很多同学，在练习基本功的时候都很盲目，老师做什么就跟着做什么，自己并没有去想这次练习的目的!要记住即使是同样的动作，目的不同方式方法也会不一样，达到的效果也不相同！

如果是以幅度为主 ，就需要肩膀达到高点的时候，还要往上去拉伸!如果是以定点 为主 ，那么每次肩膀的发力都需要干净、快速，肩膀达到最高点的时候，虽然不用再往上拉伸，但是肌肉应该是稍微绷紧的状态，让肩膀可以很稳的停在想要的位置 ，一般这个位置也是最高点！

好了，刚刚讲的两个方式，不管是以幅度为主，还是以定点控制为主，都强调了一个肩膀的最高点!这个就是我们今天主题里面提到的，也是谭老师总结并准备跟大家分享的，最大幅度原则！

| 最大幅度原则

最大幅度原则怎么来的?为什么又这么重要呢?

谭老师跟大家分析一下，你就明白了!大家如果上过舞台的话，应该就很好理解了!要知道观众不可能非常近距离的观看舞者的表演，一般都是坐在座位上，而且座位离舞台又有着不小的一段距离!更何况你能买到票都是7、8排以后了，那么你离舞者的距离就更远了!

任何东西距离一远就被缩小了，舞蹈动作也是一样的！

那么对于舞者来说，为了更好的展现跳舞，能做的就是放大放大再放大!你在练习最基础的动作的时候，就要把幅度打开，尽量做到最大！ 最大都还不行，还需要不断练习，让我们的最大幅度变得更大！ 这就是我们的最大幅度原则的由来了!

最大幅度是最基础的原则!在这个原则上面，你还可以练习到很多其他的身体素质!

比如说，为了达到最大幅度，你去压韧带开肩开腰，要做很多柔韧性的练习!然后，动作幅度一大，这个过程就变长了，而音乐的节奏是不变!

这里稍微运用一下小学的数学：距离变长，节奏不变也就是时间不变，那么你就一定要提升速度了，因为距离=速度x时间嘛!而速度的提升又跟你的肌肉发力相关，那么力量和爆发来也可以得到锻炼了！

小学数学公式：距离 = 速度 x 时间

说到这里，基本上很好的说清楚最大幅度原则了!那么我们再回到刚刚肩膀的基本功练习里面!

| 实际运用最大幅度原则

比如说，谭老师今天准备练习肩膀的幅度，那么我就要尽量往上去提肩膀，感觉肩膀都要碰到自己的耳朵了。当然，这只是打个比方，正常的人类，你不歪着头应该是碰不到耳朵的，但是你有这个概念了以后，就知道在自己肩膀的最高幅度再去发力，想办法把最大幅度再提高一点!这时候你的练习方式就对了！

然后，就是配合音乐去练习了，找一首节奏速度适合的音乐，可以四拍或者两拍开始，由慢到快!目标已经定好了，那么只要去多花时间，反复的练习多多的积累就可以了！

最后再来说一点!我有目标了，也按照最大幅度来练习了，那么练习到什么程度才算是练到了呢?练习多次才算有比较好的练习效果呢?

|怎么检验自己基本功的练习效果

每个人的身体条件不同，舞蹈学习的时间和经历也不一样，但还是有个标准可以给大家参考!

在肩膀的练习里面就是，练到你肩膀附近的肌肉很酸了，甚至有些微微的颤抖，这就是一次有效的练习！

每个地方随便练几个八拍，那只能算是活动开了，并没有练习到!这句话大家应该能够明白吧?上课的时候，老师每个动作带几个八拍就换了，那样只算是给你活动开，热身用的!真的要把自己的基本功提上去，就需要多花几倍的时间，练到肌肉酸胀才是对的!

好了，今天的内容讲的差不多了!最后我们来总结一下!

| 内容总结

最开始，我们定义了什么是舞蹈的基本功!当你在跳舞的过程当中，你需要运用到的所有元素都可以称为基本功!

然后，给大家分享了一个非常好的基本功练习方法，给自己定目标!我这次是练习动作幅度呢?还是定点控制呢?还是爆发力呢?

目标定好以后，所有的练习动作都要掌握一个原则，最大幅度原则!尽量每次练习都做到最大!

最后，每次的练习完以后，你练习的部位，周围的肌肉都发酸发胀了，这才是达到了比较好的练习效果!