做好这7点，跳好JAZZ不是梦！

/街舞基础知识/

爵士舞练习究竟难不难?

废话，哪有那么容易的事

但是.....

只要做好以下7点

跳好爵士舞将不再遥远

1心肺耐力一般爵士舞的一个动作组合之间不是很长，但组合和组合之间的休息时间往往很短，所以如果学习者的心肺耐力较好时，一般在多次重覆动作组合后仍保持好的舞蹈技巧，不致有过早疲乏的现象。每次老师带基本功的时候， 一定要咬牙坚持 。只有坚持过后， 大家的心肺能力才会慢慢加强。 大家每次跑步或者练习弹跳时尤其要注意自己能量的增长 。还有一遍遍的努力练习舞蹈时，一定要在一个时间点努力超越自己的极限， 这样大家的心肺能力会明显提高。

2肌力和肌耐力爵士舞中很多快速和讲求迅速发力的动作，所以基本的肌肉力量是必需加强练习。另外，因为学习舞蹈时往往需要把同一动作重覆练习多次，所以对肌肉耐力的要求是比较高。

3柔软度不论跳甚麼舞，如果要跳得美，身体的柔软度必须要好，否则不能发挥出应有的线条美感，爵士舞也不例外。在进行暖身的伸展动作必须留意，不适宜在身体肌肉未完全暖身前用弹震形式来做伸展，否则容易弄巧反拙，拉伤肌肉。用静态方式伸展较安全，不过也较需要耐性。柔软度的练习动作幅度，肌肉有拉紧的感觉即可，动作(角度)维持的时间可由10馀秒至30-40秒不等，逐步增多时间。挑战身体极限。不过大家不要担心，经过我们每天6个小时的集训练习，大家的身体柔软度会大大提高的，由硬变软是一个慢慢的积累过程。

4身体组合绝大部份出色的爵士舞者都拥有强健的肌肉，但身体的脂肪量一般都比较少。这令他们的躯体呈现出很美丽的线条肌肉，使他们的动作看起来更有劲，有力。所以爵士舞是一个绝佳的减肥舞种。大家要使用上洪荒之力， 努力练习 ，将赘肉减掉 ， 塑造美好的肌肉线条。

5协调性协调性在爵士舞中非常重要，除了是手和脚的配合外，还有头，躯干和四肢的动作配合。再加上在爵士舞中，身体不同部位会同时以不同节奏舞动，对舞者的协调能力实在是个大考验。初学时适宜先把身体不同部位的动作分开练熟，慢慢地逐一叠加动作，最终练就强硬的基本功。切记：莫急噪，分步慢慢来。

6灵巧度爵士舞中常利用不同方向和不同水平的动作来增加刺激和娱乐性，所以舞者的动作必须灵巧纯熟，转向的时候角度更需准确迅速。此要素需掌握一定的基本功功底后才会慢慢体会到，所以基本功练习是重中之重。

7平衡力动态平衡的能力在爵士舞中往往较静态的平衡力之应用更广，也就是说舞者对舞步法的重心转移必须清晰，另外更要技巧地借助目光去做定位，协助转身时得以平衡。