无氧间歇训练法：Bboy如何提高爆发力理论篇

​ok!今天我们来讲bboy该如何提高爆发力。经常看世界级bboy比赛视频可以很容易发现那些厉害的bboy在跳舞时爆发力很强速度很快所以看起来非常的有视觉效果。而且在R16的比赛评分当中还专门设置了dynamics一项，而dynamics最直接的体现就是你的爆发力。

然后再看看我们的偶像bboycasper在台湾workshop时说的。

对!爆发力是不仅仅体现在你的powermove上，它是可以体现在你的任何move上的。casper：力量是灵感是你的舞蹈!

原理：

爆发力表示高速运动时运用力量的能力所以力量在爆发力中是最重要的一部分!所以我们就来讨论力量。

影响肌力的生物力学因素包括：神经控制，肌肉横截面积，肌纤维排列，肌肉长度，关节角度，肌肉收缩速度，关节间速度和身体体积。

其中神经控制可以通过训练从神经中枢单个肌纤维神经肌肉系统产生适应性变化。神经元放电增加是舞者发挥最大力量和爆发力关键。(所以可以看到有一些bboy很瘦但是同样可以做出很难的技巧和很强的爆发力比如lilou)第二就是肌肉横截面积和肌纤维类型，肌肉有两种类型慢肌I型和快肌II型(快肌还有分这个以后说)而在跳舞时舞者是处于高强度的无氧供能状态所以快肌是起实质性作用的，所以在增强肌肉横截面积时方法很重要的!人体具有适应性，如果练习半天增加的都是慢肌那跳舞体现出来的就是所谓的“肉”和“平”反之。另外的几个影响因素跟舞蹈技术有关所以具体问题具体分析。(其实从这里就可以看出如果可以兼顾神经控制和快肌肉纤维肥大是最好的)

看一张图

(Strength：力量;Power：爆发力;Hypertrophy：肌肥大;Muscular endurance：肌耐力)这个看不懂没关系以后会专门讲怎么练力量。

结论与思考：

根据上边所讲的概念可以很清楚看出，方法才是起决定性作用的!

那么这个方法就是无氧间歇训练法。通过无氧间歇训练可以有效的提高肌肉力量，爆发力，肌肉肥大和肌肉耐力从而提高动作表现。无氧间歇训练是在高强度，多组数，间歇时间严格控制的训练方法。想一想在一场3个round的battle其实就是一个高强度的间歇。所以就产生了一个思考就是是否应该让练习状态更加贴近battle状态，比赛想更有爆发力，想更持久是否应该在练习时去模拟battle时的高强度的状态?我也是bboy，在平时练舞观察会有很多bboy练习就是在那里一步一步去琢磨而不真正跳出来，所以长时间肌肉类型都偏向慢肌那怎么可能在battle时那种强度下表现出来?